Oamenii de știință spun că acestea sunt exerciții esențiale pentru a trăi

ABONATI-VA

exerciții

Prea puțini oameni acordă atenție sănătății musculare în aceste zile, chiar dacă menținerea integrității lor este mult mai ușoară decât restaurarea acesteia. Acest lucru se poate face cel mai eficient cu exerciții fizice, dar nu trebuie să vă gândiți imediat la antrenamente intense.

Pregătirea

Înainte de a începe să vă consolidați flexibilitatea mușchilor, trebuie mai întâi să determinați ce „vârstă” are corpul dumneavoastră. Tot ce trebuie să faci este să faci un test foarte simplu.

După o scurtă încălzire, ridicați-vă drept și apoi aplecați-vă înainte în timp ce încercați să atingeți podeaua cu mâinile. Asigurați-vă că picioarele și spatele rămân drepte. Rețineți cât de departe au ajuns mâinile dvs. și aruncați o privire la imaginile de mai jos:

20-25 de ani: vă puteți atinge podeaua în timp ce vă mențineți picioarele complet drepte. Între timp, mușchii tăi sunt destul de slăbiți.

25-38 de ani: puteți atinge podeaua cu capetele degetelor, astfel încât acestea să se aplece ușor în timpul genunchilor. Puteți efectua mișcarea relativ ușor.

38-50 de ani: degetele de la picioare ajung la picioare și ambii genunchi se îndoaie. Mușchii tăi sunt tensionați și nu simți nimic plăcut în această poziție.

Peste 50 de ani: mâinile nu ajung la picioare și, cu cât încercați să vă îndoiți, cu atât mai mult doriți să vă îndoiți genunchii. Această poziție este deja foarte incomodă pentru dvs. Din fericire, vârsta corpului tău nu te va împiedica să efectuezi în mod eficient următoarele exerciții. Dar ce trebuie să faci? Tot ce trebuie să faceți este să faceți îndoirea de 30 de ori pe zi timp de o lună. Acest lucru vă va întări atât ligamentele, cât și tendoanele.

Să ne uităm și la un exercițiu gimnastic static pentru a vă relaxa mușchii

Exercițiile gimnastice statice pot ajuta la ameliorarea crampelor musculare interne. Cu acest exercițiu simplu, nu numai că vă puteți ameliora tensiunea din corp, dar îl puteți furniza și mai mult aer. Următorul exercițiu acționează în esență ca un fel de masaj intern asupra organelor și, de asemenea, ajută la digestie.

  1. Tine-ti respiratia.
  2. Respirați adânc, astfel încât nu pieptul, ci burta să iasă din el.
  3. Păstrați în continuare dispozitivul de îndepărtare în interior.
  4. Expirați în timp ce vă trageți în continuare abdomenul.