Boli cauzate de supraponderalitate

Crede-mă, mulți oameni merg în pantofi asemănători. Să vedem despre ce este vorba!
Când se acumulează prea multă grăsime în corpul nostru, devenim supraponderali. În zilele noastre, din ce în ce mai mulți oameni supraponderali, obezitatea este acum considerată o boală publică, în principal din cauza lipsei de exerciții fizice și a alimentației nesănătoase. Mergem din ce în ce mai puțin, mai ales stând și așezându-ne mult mai mult în fața televizorului decât înainte. Slăbitul devine încet aproape o artă pe care tot mai mulți oameni o practică periodic. Iar cel mai simplu mod de a obține o greutate sănătoasă este prin schimbarea stilului de viață, nu prin diete drastice.

Ce te îngrașă?

A fi supraponderal duce la aducerea mai multor calorii în corp decât sunt necesare pentru funcționarea și activitatea fizică normală. Corpul dvs. stochează excesul de calorii ca grăsime, plus în locuri care nu vă plac deloc! Obezitatea durează de obicei mulți ani, dar majoritatea dintre noi dorim să scăpăm de kilogramele în plus în câteva săptămâni sau luni.

De ce este important să vă asigurați că atingeți și mențineți greutatea potrivită?

Menținându-vă greutatea sănătoasă, vă puteți reduce foarte mult riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și diabet. În plus, te poate face să te simți mai bine în pielea ta!

Efectele excesului de greutate:

hipertensiune
nivel ridicat de colesterol
diabet - adulții supraponderali au de trei ori mai multe șanse de a dezvolta diabet decât cei sănătoși
probleme articulare
calculi biliari

Dacă observați oricare dintre cele de mai sus, încercați să slăbiți, acesta va avea un efect benefic asupra sănătății dvs. în mai multe moduri!

De unde știi că ești supraponderal?

Au fost dezvoltate numeroase teorii, indici și diverse tabele cu privire la momentul în care suntem considerați supraponderali. Cel mai important control este, însă, tu însuți, întrucât toată lumea se simte bine cu privire la cât de bine se simte și se simte bine în pielea lor. Cu toate acestea, vă recomandăm să vă verificați greutatea corporală pe baza indicelui dvs. de greutate.

Deși nu este posibil să determinați exact greutatea potrivită pentru dvs., există o limită de la până la înălțimea dvs., în cadrul căreia puteți găsi greutatea sănătoasă. Tabelul cu indicele de greutate (TI) arată dacă greutatea dvs. este corectă. Obțineți indicele de greutate încrucișându-vă înălțimea și greutatea în tabel. Valoarea astfel obținută este greutatea corporală indexată.

Medicii și dieteticienii măsoară, de asemenea, dimensiunea taliei, astfel încât să poată determina mai exact cât de sănătoasă este greutatea noastră corporală. Lățimile taliei mai mari de 102 cm pentru bărbați și 88 cm pentru femei indică faptul că ar fi benefic să scapi de câteva kilograme. 94-102 cm pentru bărbați, 80-88 cm pentru femei avertizează că trebuie să ne menținem greutatea corporală.

Dacă indicele dvs. de greutate este sub 18,5, vă recomandăm să ridicați câteva kilograme.
Dacă greutatea corporală indexată este între 20-25, atunci totul este în regulă.
Dacă indicele dvs. de greutate este între 25-30, puteți obține o greutate sănătoasă pierzând câteva kilograme.
Dacă indicele dvs. de greutate depășește 30, vă recomandăm să luați mai în serios pierderea în greutate.

Cum să scapi de kilogramele tale în plus?

Ai urmat vreodată o dietă? Dacă răspunsul dvs. este da, atunci știți foarte bine că slăbitul și menținerea în greutate nu este un lucru ușor. Este important să se atingă treptat nivelul corect. Încercați să pierdeți jumătate de kilogram pe săptămână până ajungeți la greutatea sănătoasă. Poate dura ceva timp, deci perseverența este esențială!
Cel mai eficient mod de a slăbi este să vă schimbați obiceiurile alimentare și să vă mișcați mai mult. Sfaturile de mai jos vă vor ajuta să scăpați de excesele dvs. și să vă mențineți greutatea.

Amintiți-vă că într-o zi mâncați mai mult decât aveți nevoie nu este sfârșitul lumii. Nu trebuie să compensați asta a doua zi, abia mâncând. Încercați să vă întoarceți la rutina zilnică normală, deoarece excesul de o zi nu vă va risipi încă dieta. Ideea este să încerci să mănânci regulat. Faceți 3 mese principale pe zi, moderat, consistente, inclusiv consumul de fructe sau legume dacă vă este foame. Omiterea dietelor și a meselor drastice nu duce la pierderea în greutate de durată, accentul se pune pe schimbările stilului de viață și pe o nutriție adecvată și echilibrată.