Te antrenezi? Poate de aceea nu dormi bine

Conform celor mai multe cercetări în acest sens, exercițiile fizice îmbunătățesc semnificativ calitatea odihnei pentru persoanele cu insomnie cronică. Rezultatele unui studiu privind tulburările de somn arată că exercițiile aerobe de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, au redus timpul necesar adormirii și au prelungit timpul de somn al persoanelor cu insomnie cronică, comparativ cu zilele în care nu au fost antrenate.

antrenezi

Același studiu a constatat, de asemenea, că, în contrast, exercițiile aerobice viguroase, cum ar fi alergarea sau ridicarea greutăților, nu au îmbunătățit calitatea somnului.

Motivul exact pentru beneficiile exercițiului fizic pentru somn este încă căutat, considerând cel mai probabil că antrenamentul crește temperatura corpului, iar scăderea temperaturii după antrenament vă poate ajuta să adormiți. Sportul are un efect benefic asupra reducerii simptomelor de emoție, anxietate și depresie, așa că dacă nu dormim din cauza acestora, unele exerciții ne pot ajuta.

Opinia experților de pe site-ul Mayo Clinic adaugă că, deși exercițiile fizice regulate reduc stresul și anxietatea și, deși, în general, îmbunătățește somnul, există unii care pot provoca probleme.

Fiecare persoană este diferită, deci antrenamentul ne afectează pe toți diferit. Clinica vă sfătuiește că, dacă cineva constată că este mai greu să doarmă din cauza antrenamentului intens, ar trebui să înceapă să înregistreze timpul antrenamentelor și cât de bine au dormit după aceea. Acest lucru vă poate ajuta să determinați momentele din zi cele mai potrivite pentru antrenament și care vă deranjează cel mai mult somnul.