Alăptarea - dieta în timpul alăptării

Deja în ultima lună înainte de naștere, când zilele trec foarte încet, mamele însărcinate se întreabă adesea dacă vor putea să-și alăpteze bebelușul și să poată asigura suficientă hrană. Cum mă pregătesc, întreabă ei, pentru a mă asigura că am suficient lapte?

Autor: Milisitsné Tatras Beatrix 2013-04-11.

Succesul alăptării
Cum și în ce mod și cât timp puteți alăpta depinde de o mulțime de lucruri. În primul rând structural, influențează stilul de viață și mediul, dar contribuie foarte mult la încrederea în sine în capacitatea de a alăpta. Când o mamă alăptează, vrea să o facă foarte bine. Vrei să poți evoca cel mai bun și mai hrănitor lapte matern din sânii tăi, întotdeauna în cantitatea potrivită.

Ce mănâncă mama?
Cum să vă hrăniți pentru ca bebelușul dumneavoastră să nu aibă dureri de stomac, să nu plângă mult de la el și să se dezvolte frumos. Nu există o rețetă perfectă pentru asta!
Toată lumea este diferită, bebelușul fiecăruia reacționează diferit la mâncarea pe care o consumă mama. Experiența mea este că există copii care sunt foarte sensibili și se luptă cu durerile abdominale indiferent de ceea ce mănâncă mama. Există bebeluși ale căror mame mănâncă varză umplută într-o oală, dar nu vor avea dureri de stomac.
Există puține alimente care nu sunt recomandate pentru consum

Pregătirea pentru alăptare
Cel mai important lucru în alăptare este ca mama să se pregătească pentru a primi copilul în timpul sarcinii.
Asigurați-vă că doriți să vă alăptați copilul.
Consolidați-vă încrederea în sine pentru a putea îndeplini această sarcină.
Fiți conștienți de faptul că la începutul perioadei de alăptare este posibil să aveți chiar dificultăți (dificultăți la înțărcare, insuficiență mamară, oboseală, epuizare) care necesită perseverență.
Luați întotdeauna în considerare de la cine acceptați sfaturi! Sfaturile nesolicitate nu vă pot face decât să vă încurce!

Unele dintre aceste sfaturi care nu au o bază serioasă:
1. Nutriție cantitativă.
Adesea auzim de la generația mai în vârstă că va exista lapte bun, plin, hrănitor pentru o mamă care alăptează numai dacă mănâncă mult. Nu este așa!
Excesul de greutate câștigat în timpul sarcinii constituie de fapt baza depozitului de nutrienți care asigură calitatea adecvată a laptelui matern și energia necesară mamei pentru a produce, livra și alăpta. Nu mai trebuie să mănânci, trebuie doar să te străduiești pentru regularitate și să mănânci cel puțin de 5 ori variat.

2. Alimente grase, dar mult pentru a fi bun lapte matern gros, hrănitor, iar copilul să crească bine. Credeți sau nu, compoziția laptelui matern este excretată în organism după un model specific. Compoziția sa nu se schimbă chiar dacă mama consumă mai mult sau mai puțină grăsime. Conținutul de grăsimi din laptele matern este asigurat de depozitele de grăsime acumulate în organism, nu de cantitatea de grăsime consumată în prezent. Alimentele bogate și grase cresc doar greutatea mamei care alăptează, nu îmbunătățesc calitatea laptelui matern.

3. Interzicerea consumului de alimente umflate se încadrează și în categoria concepțiilor greșite. Gazele eliberate din balonarea, substanțele gazoase (celuloză, fibre nedigerabile) tind să provoace disconfort doar mamei, nu trec în laptele matern, dar pot provoca și disconfort bebelușului.
Urmând abordarea „totul poate fi mâncat, dar cu moderare” și observând reacțiile bebelușului, mama poate dezvolta o dietă variată, hrănitoare, bogată în energie.

Este important să știți!
Alăptarea, precum și sarcina, sorbesc corpul matern, deci este important să creșteți aportul de vitamine, minerale și microelemente în primele câteva luni de alăptare. Orice multivitamină este potrivită pentru acest lucru, dar este, de asemenea, important să susțineți corpul mamei cu substanțe nutritive naturale.

Cum și de ce o mamă care alăptează ar trebui să-și schimbe dieta?
Substanțele nocive trebuie evitate în timpul alăptării, în același mod ca și în timpul sarcinii, deoarece sunt transferate în laptele matern, precum și în corpul fetal prin fluxul sanguin.
Oricine alăptează nu trebuie să fumeze, să se abțină de la alcool și să consume droguri. Nu luați medicamente necontrolat!
Dar cafeaua, ceaiul, ciocolata consumate moderat pot face zilele unei mame care alăptează mai plăcute, pot ajuta la ameliorarea tensiunii.
Merită să respectați principiile unei alimentații sănătoase. Ar trebui depuse eforturi pentru a consuma legume și fructe proaspete. Dacă este posibil, mamele care alăptează ar trebui să evite alimentele rapide care au un conținut ridicat de grăsimi.
Se recomandă înlocuirea produselor de patiserie fine cu produse fabricate din cereale integrale fibroase, care au un indice glicemic mai redus * mai puțină sarcină asupra activității pancreasului. Din aceleași motive, zahărul sfeclei ar trebui înlocuit cu miere, zahăr brun și băuturi răcoritoare dulci, zaharoase, carbogazoase, cu apă pură.

* indicele glicemic (prescurtat: GI) ca procent al capacității de ridicare a glucozei pentru fiecare aliment în comparație cu glucoza