Gânduri de Ziua Mondială a Obezității

Obezitatea este una dintre cele mai grave probleme de sănătate publică din secolul XXI. Fondatorii Zilei europene a obezității (pe scurt EOD) au urmărit să îi facă pe oameni să înțeleagă că obezitatea nu este doar o problemă estetică, ci și un factor de risc grav pentru sănătate. Puteți crește riscul de boli, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul, diferite afecțiuni articulare, durere și rezistență la insulină.

Pierderea în greutate este adesea un proces îndelungat, plin de dificultăți și lupte serioase. Această luptă merită, deoarece chiar și o pierdere în greutate de 5-10% poate avea efecte fiziologice pozitive semnificative, precum și îmbunătățirea bunăstării individului.

IMC (Indicele Masei Corpului) este utilizat pentru a determina gradul de obezitate. Valoarea sa normală este de 18,5-25. Se spune că cei cu o valoare cuprinsă între 25 și 30 sunt supraponderali, iar cei peste 30 de ani sunt obezi. Numărul persoanelor obeze sau supraponderale din lume este estimat la 2 miliarde, din care, din păcate, Ungaria nu face excepție. În Ungaria, 34% din populație este supraponderală, această valoare este de 20% în rândul copiilor de 7-14 ani.

Pot exista numeroase motive în spatele obezității: sistemul hormonal, genetică, procesele metabolice materne, dar cele mai urgente motive sunt funcționarea defectuoasă a sistemului digestiv, dieta inadecvată, nesănătoasă și un stil de viață sedentar.

Cum se previne obezitatea?

Este foarte important să învățați despre alimentația sănătoasă încă din copilărie.
Calitate și aport adecvat de lichide. (Apa este cea mai bună)
Managementul stresului, învățarea diferitelor tehnici de relaxare.
Cunoașterea greutății corporale ideale adaptată individului, nu neapărat măsurată în kilograme. Acest lucru se datorează faptului că cineva poate avea 70 kg și plin de mușchi sau 70 kg de grăsime. Aspectul va fi diferit - mușchiul măsurat în kg este mai mult decât grăsime, deci este recomandabil să măsurați procesele în cm.
Celălalt este un exercițiu foarte important și de calitate. Trebuie să alegem forme dinamice de mișcare atunci când ritmul nostru cardiac intră în așa-numita zonă „aerobă” (60-70% din ritmul cardiac maxim), ceea ce înseamnă că organismul ajunge în depozitele de grăsime și începe să le descompună până la obține energie. Aceasta este de aproximativ 110-120 de bătăi pe minut pentru o persoană obișnuită, dar poate varia și de la individ la individ.

Alergatul a devenit o „modă” foarte mare în ultima vreme. Pentru persoanele obeze, alergarea nu este recomandată pentru începători, pe de o parte va fi extrem de stresantă pentru ei și, pe de altă parte, nu este recomandată pentru protecția articulațiilor lor. Mult mai bine pentru ei este mersul cu bicicleta, mersul pe jos rapid, folosirea unui antrenor eliptic, orice sport care nu implică grade extreme de vibrații. Mai târziu, dacă ai început deja să slăbești și corpul tău s-a adaptat sarcinii, poți încorpora alergarea în viața ta de zi cu zi.

Dacă nu vă confruntați singur cu tratamentul supraponderal, nu vă fie teamă să cereți ajutor unui dietetician, kinetoterapeut sau chiar unui psiholog. Solicitarea și acceptarea ajutorului ne aduce doar mai aproape de atingerea obiectivului nostru de a avea o viață mai sănătoasă.

Zsanett maghiar/Biroul de dezvoltare a sănătății și Centrul de sănătate mintală