Cumpărături de acasă

Desigur, acest lucru va necesita și câteva instrumente suplimentare și, dacă nu doriți să obțineți mașini mari, merită să vă concentrați asupra lucrurilor mai mici, dar mai eficiente. „Pentru antrenamentul la domiciliu, cu siguranță trebuie să cumpărați gantere care pot fi modificate, adică mutate, astfel încât discurile de greutate să poată fi încărcate și descărcate”, spune antrenorul personal Móni Fábián, care adaugă, de asemenea, că ar fi important să cumpărați un dispozitiv de reținere inel pentru bare de bare pentru propria noastră siguranță. Poate doriți să încercați kettlebell, care este cel mai bun mod de a vă întări trunchiul. Iar TRX este o alegere foarte bună pentru îmbunătățirea rezistenței, forței și coordonării, chiar dacă aveți o zonă în apartament unde o puteți instala.

Cu toate acestea, potrivit lui Fabian, acestea vor avea sens numai dacă ne stabilim obiective realiste și realizabile. Dar, pentru a face ceva din acest lucru, merită să atribuim date acestor obiective atunci când vrem să le atingem. Pe de o parte, aceasta nu este o procedură proastă în ceea ce privește motivația și, pe de altă parte, face programul de formare planificabil.

De asemenea, rezultă că nu ar trebui să vă scufundați în antrenament, deci nu începeți cu greutăți pe care le puteți suporta doar, deoarece punctul este o sarcină continuă și lungă, pe care nu o vom putea realiza dacă vom cădea din efort la al cincilea lift.

Asigurați-vă că alegeți greutăți care vă vor permite să împingeți până la 15-20 de repetări, cu trei repetări. Dacă trebuie să suportăm agonia chinurilor pentru ultimele câteva ascensiuni, nu este atât o problemă, de fapt, aceasta va duce în cele din urmă la o îmbunătățire a performanței noastre. Este indicat să mențineți greutatea fixă ​​pentru primele aprox. trei luni, după care puteți începe să creșteți greutățile cu atenție lăsând numărul de repetări alese - atrageți atenția antrenorului.

Așadar, să vedem de ce aveți nevoie pentru un antrenament acasă!

Gantere

trebui

Set de gantere MOVIT cu o singură mână

2 x arbore cu inel de prindere; 16 x placa de greutate; greutatea pachetului: 41 kg; 4 x 2 kg, Ø 21,0 cm, lățime 3,7 cm; 4 x 2,5 kg: Ø 22,0 cm, lățime 3,8 cm; 4 x 5,0 kg: Ø 26,0 cm, lățime 4,8 cm; Preț: 16 090 ft

O puteți obține și aici:

Ce să fac cu ei?

Poate cel mai versatil instrument din sala noastră mică de gimnastică, cu el putem lucra aproape toate grupele noastre musculare mari. Ne putem întări picioare (genuflexiuni, spargeri, picioare rigide etc.), înapoi (canotaj cu un trunchi înclinat), pectoral (presiune mincinoasă), pe umăr (presiune de pe umăr, ridicându-se înainte), biceps (îndoirea brațelor în picioare sau în șezut) și triceps (lovirea calului), de asemenea.

La ce să fii atent?

Evitați ganterele turnate, alegeți una în care cantitatea de greutate poate fi schimbată, deoarece acest lucru poate fi important în dezvoltarea ulterioară.

Kettlebell

Spartan Bell Greutate 4 kg

Greutate: 4 kg; Suprafață: plastic; Suprafața mânerului: plastic; Umplutură: ciment; Preț: aproximativ 2000 HUF.

O puteți obține și aici:

Ce să fac cu el?

Așa cum am scris mai sus, kettlebells sunt în primul rând servește la întărirea trunchiului, asa de sân, are si înapoi îți procesează cel mai mult mușchii. Acest instrument este cel mai bun dacă doriți să deveniți mai puternic sau mai subțire, fără a vă transforma într-un dulap benga cu două uși.

La ce să fii atent?

Încălzirea este foarte importantă înainte de exerciții, deoarece putem risca chiar și rănirea dacă uităm de ea și trebuie să ne străduim și să avem o postură corectă. Deși este adevărat că aceste sfaturi bune se aplică nu numai kettlebell-urilor, ci și utilizării tuturor celorlalte instrumente.

Coardă pentru sărit

HMS Crossfit sărind coarda

Lungime frânghie: 300 cm; Mâner din aluminiu; Lungime reglabila; Frânghie metalică, Preț: 3 900 HUF.

O puteți obține și aici:

Pentru ce este bine?

Majoritatea au amintiri de vârstă școlară despre sărituri de coardă, dar nu pare o idee rea să ne întoarcem puțin la asta și nu acesta este factorul nostalgiei care ne spune acum. Coarda de salt este incredibil de sănătoasă, ieftină, mișcă întregul corp, perfectă și pentru antrenament cardio și arderea caloriilor.

La ce să fii atent?

Faptul că nu puteți face schimbări spectaculoase pe cont propriu ar trebui văzut ca un antrenament suplimentar sau un instrument de încălzire.

TRX Powerband

Extrem de durabile și portabile, TRX Powerbands măresc în siguranță intensitatea oricărui exercițiu fără a fi nevoie de greutăți suplimentare. Preț: de la 4.900 HUF.

O puteți obține și aici:

TRX, de asemenea excelent pentru deplasarea completă a corpului, deși este mai bine dacă avem deja o formă de fitness fizic și dorim să păstrăm cumva acea stare. Antrenamentele cu gantere, de exemplu, pot fi un companion excelent și foarte mult ne puteți îmbunătăți abilitățile de coordonare este.

Ancoră de perete Tactic Sport TRX X-mount

Suportul metalic de montare pe perete cu o capacitate de încărcare de 350 kg este recomandat pentru montarea pe pereți laterali și tavane. Preț: 13.000 HUF.

O puteți obține și aici:

La ce să fii atent?

În primul rând că TRX are nevoie de spațiu și de un tavan puternic în care să-i putem găuri dispozitivul de fixare, ne vom lipi, la urma urmei, de toată greutatea noastră.