Alăptarea și dieta: Ce ar trebui să mănânce o mamă care alăptează? Ce alimente trebuie evitate în timpul alăptării?

Cu ocazia unei vizite la nou-născut a unei asistente, întrebarea despre ce poate mânca o mamă care alăptează este cel mai adesea prima. De obicei, auzim ceva diferit de toată lumea și chiar și în spitale, varza de roșii sau supa de mazăre sunt deja la dietă în primele zile. Atunci, care este adevărul?

Autor: Jurnalul părinților 26.02.2016.

Cu ocazia vizitei nou-născute a unei asistente, întrebarea despre ce să mănânce și ce să nu alăptezi este cel mai adesea printre primele care apar. Pot oferi un răspuns bucuros la acest lucru, deoarece practic totul poate fi mâncat, așa cum a făcut mama mea până acum. Cu toate acestea, există câteva lucruri mici la care merită să fii atent.

Alăptarea necesită și mai mult aport de energie decât sarcina!
De obicei, ne așteptăm să slăbim 8-10 kg, inclusiv bebelușul, în decurs de două săptămâni de la naștere, iar pierderea de sânge în timpul nașterii afectează și rezervele depozitelor de fier. Iar alăptarea necesită și mai mult aport de energie decât sarcina.

Bebelușul era deja familiarizat cu substanțele nutritive consumate de mama sa de la vârsta fetală, dar sistemul său intestinal se maturizează continuu după naștere până când el însuși poate gusta direct noile arome. Pentru ca acest proces de maturare să fie neted, alăptarea exclusivă de până la jumătate de an joacă un rol foarte important. Ceea ce poate face o mamă în timp ce alăptează la cerere este că mănâncă regulat și variat.

mănânce

Nu ar trebui să țineți dieta, dar este important să fiți atenți!
De asemenea, este important să știți că nu trebuie să slăbiți în timp ce alăptați. În schimb, merită și este oportun să păstrezi o moderație, adică să urmezi principiul „de câteva ori mai puțin” și începând cu a 3-a lună poți exercita cât poți. Știu că în această perioadă nu ne este greu să mâncăm o pungă de biscuiți sau un baton de ciocolată într-o jumătate de minut, asta este firesc, dar aveți mare grijă să nu faceți acest lucru des, deoarece copilul dumneavoastră nu de fapt, am nevoie de ingredientele de ciocolată. Dacă foamea ne lovește, preferăm să bem ceai de miere, să mâncăm niște fructe, un iaurt sau orice criză cu conținut scăzut de calorii.

Mâncăm de cel puțin 3 ori pe zi, ci de 5 ori pe zi!
Unul dintre cele mai importante și, în același timp, cel mai dificil de realizat este să-ți faci timp să mănânci. Ar fi ideal de cinci ori, dar dacă reușim să mâncăm de trei ori în timp ce stăm așezat și nu mâncăm doar ceva într-un alergat de câine, astfel încât să nu leșinăm de foame, este bine. În mod discret, bunicile și tăticii pot ajuta foarte mult în acest sens. Celălalt lucru important este varietatea.

CE AI NEVOIE ÎN DIETA TA?
Dieta ar trebui să fie în principal bogată în proteine, să includă multe legume și fructe proaspete și acizi grași omega-3. Nu uitați să consumați cel puțin 2-3 litri de lichid pe zi.
Sfat: Faceți un pahar sau o sticlă de apă cu dvs. acolo unde alăptați, pentru că, dacă nu, corpul dvs. va avea oricum nevoie de lichide.

- Alimente bogate în proteine:
carne (în special carne de pasăre), pește, ouă, brânzeturi tari, iaurturi naturale, brânză de vaci, semințe oleaginoase, unele leguminoase (de exemplu, fasole verde)

- Fructe si legume:
sfeclă, țelină, dovlecei, dovleac, sfeclă, dovleac, salată, spanac, măcriș, mere, banane, mandarine, pere, prune, struguri

- Acizi grasi omega-3:
ulei de in, ulei de rapita, peste

ALIMENTE ȘI BĂUTURI DE EVITAT ÎN TIMPUL ALĂPTĂRII
Totul se poate mânca în timpul alăptării, dar pot exista sensibilități individuale, merită să fim atenți la acest lucru și să omitem de ceva timp mâncarea care ar fi putut provoca în mod clar dureri abdominale.

În timpul alăptării, nu se recomandă forțarea alimentelor care duc la balonare, dureri abdominale (conopidă, varză, fasole etc.) cu mama sau tatăl sau alimente care nu au mai fost niciodată în meniu. Acesta din urmă merită gustat după alăptare.