Obișnuiește-te înainte de a ucide țigara!

Astăzi, puțini susțin că nu numai că stilul de viață al fumătorului activ este asociat cu dezavantaje pentru sănătate, fumatul pasiv are și un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră. Răsfoind datele din 2014 ale European Population Survey (ELEF) arată că 29% din populația adultă maghiară fumează, comparativ cu 31% în 2009. Înainte de a începe o mare sărbătoare, văzând declinul, trebuie remarcat faptul că între cele două date a scăzut doar numărul brichetelor ocazionale, cel al fumătorilor obișnuiți a rămas practic neschimbat (2014 - 28%, 2009 - 27%).

În 2014, proporția celor care se considerau fumători ocazionali a fost foarte mică, de 1,6%. Diferența dintre cele două obiceiuri de nefumători este semnificativă și a crescut față de 2009: doar un sfert dintre femei și o treime dintre bărbați fumează regulat.

5.800.000.000.000

Cam atât de multe țigări au fost fumate în întreaga lume în 2014. Numărul fumătorilor este în continuare în creștere (în prezent la 1,1 miliarde), cu cele mai mari scăderi în Marea Britanie, Australia și Brazilia, dar în China, de exemplu, mai mulți oameni fumează decât în țările cel mai puțin dezvoltate și în curs de dezvoltare.

Locul nostru în lume

Potrivit OMS, în ceea ce privește consumul mediu anual de țigări, Ungaria ocupă locul 30 în lume la „lux”: 1.518 țigări pe an pentru fiecare populație maghiară. Dar uită-te la TOP 10:

În această perspectivă, locul 30 al Ungariei nu pare rău, pentru că, de exemplu, suntem mai buni decât cehii, croații și austriecii în acest sens și chiar Elveția are mai multe țigări pe cap de locuitor pe an. În Ungaria, fumatul este responsabil pentru 26.000 de decese în fiecare an.

Sporiți-vă șansele pentru o viață mai lungă!

Simptome de sevraj

Nicotina este responsabilă în primul rând de dezvoltarea dependenței. Afectează nu numai sistemul nervos central, ci și anumite grupuri de celule nervoase. Acesta este motivul pentru care dacă aportul de nicotină scade sau se oprește, pot apărea simptome neplăcute. Simptomele de sevraj sunt cele mai intense în prima săptămână, cu o îmbunătățire semnificativă după 2-3 săptămâni.

Leteszemacigit.hu a rezumat cele mai frecvente simptome de sevraj într-un tabel foarte bun:

Pentru că puteți face mai ușor renunțarea?

Iritabilitate: poate dura câteva săptămâni. Vă puteți ajuta cu o plimbare, o baie fierbinte, relaxare. Dacă este posibil, evitați să beți cafea!

Tuse, gât uscat: Bea multe lichide! Încercați bomboane de gât sau mestecați!

Respiratie urat mirositoare: bea multe lichide, spală-te pe dinți des! Plămânii au nevoie de timp pentru a curăța. Folosiți o mestecătură fără zahăr!

Constipație, balonare: Poate dura 1-2 săptămâni. Bea multe lichide, consumă alimente bogate în fibre (fructe, cereale integrale etc.)!

Foame: bea apă sau lichide cu conținut scăzut de calorii! Aveți întotdeauna apă minerală sau alte lichide cu dvs. și o gustare cu consum redus de energie!

Depresie: găsiți-vă cât mai multe activități vesele posibil, petreceți mai mult timp cu prietenii dvs. care nu fumează. Recompenseaza-te!

Puteți citi și mai multe sfaturi pe Webbeteg.hu.

Vă putem ajuta să renunțați?

Preparate de înlocuire a nicotinei: Pentru ameliorarea simptomelor de sevraj, nicotina este administrată organismului în doze care scad treptat (mult mai puțin decât ceea ce intră cu țigările). Puteți folosi un plasture de nicotină, gumă de mestecat sau o pastilă. Această metodă face ca fiecare a cincea încercare de renunțare să aibă succes.

Vareniclina fără nicotină: acest ingredient activ a fost dezvoltat special pentru renunțarea la fumat. Se recomandă utilizarea acestuia într-un program de renunțare de trei luni. Inhibă legarea nicotinei de receptorii din creier, astfel încât fumătorul nu se simte confortabil fumând o țigară. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări înainte de ao utiliza!

Pe lângă sprijinul medical, este important și sprijinul spiritual. Ședințele de psihoterapie vă pot ajuta să vă schimbați obiceiurile de fumat, să vă înțelegeți motivațiile, să învățați alte tehnici anti-anxietate și să explorați și să abordați cauze spirituale suplimentare. Tratamentul cu acupunctură poate fi, de asemenea, eficient în reducerea poftei.

În plus față de acestea, există multe - mai mult sau mai puțin eficiente - metode (țigări electrice, terapie cu laser, ședințe de grup), dar cel mai important lucru este o determinare fermă, pe care ar trebui să o întăriți cu medicamente și sprijin psihologic pentru a cât mai eficient posibil.