Oboseala suprarenalei

Mâncarea consumată este prima linie de apărare împotriva oboselii suprarenale (deci MVF). Unul dintre beneficiile unei diete care vă susține glandele suprarenale este că nu este nevoie să vizitați un medic sau un medic naturist, nu costă mai mult decât o dietă simplă și există multe alte beneficii pentru organism.

Există două idei fundamentale în spatele creării unei diete care să depășească MVF. În primul rând, evitați orice aliment care vă încordează glandele suprarenale și, în al doilea rând, consumați în mod activ (și corect) alimente care au un efect de vindecare. Printre multe alte lucruri, de exemplu, mâncăm alimente hrănitoare și sănătoase în timpul zilei la ore regulate și evităm alimentele la care suntem sensibili sau intoleranți.

Acest subiect este extins, dar voi încerca să descriu elementele de bază de mai jos.

Identificați sensibilitățile și intoleranțele noastre.
Mănâncă pe timp bun în timpul zilei
Mănâncă mai puțin zahăr (inclusiv zahăr natural)
Mănâncă mai multe proteine și grăsimi
Dă drumul la cofeină
Hai să ne hidratăm
Mănâncă alimente nutritive, cum ar fi bulionul și algele marine
Ne bucurăm de mâncarea fermentată

Dacă sunteți curios cu privire la mai multe detalii, aș recomanda o carte de rețete electronice pe care am editat-o plină de rețete delicioase cu efect vindecător asupra MVF. Include 50 de rețete delicioase, cum ar fi carne picantă de pui prăjit, brioșe de mere și cardamom, ficat de pui acoperit cu migdale, mousse Karob, brioșe englezești fără cereale și biscuiți de semințe de pin. Aici puteți vedea un exemplu de foaie și puteți cumpăra cartea electronică aici.

Alergii alimentare, intoleranțe și sensibilități

De ce este atât de important să știți despre sensibilitățile în MVF? Deoarece aceste sensibilități împiedică absorbția nutrienților, ele provoacă inflamații și au un efect dăunător asupra ciclului nostru de somn/veghe.

Alergiile alimentare, sensibilitățile și intoleranțele împiedică funcționarea normală a metabolismului. Din această cauză, diareea, crampele și alte probleme cu intestinele noastre sunt adesea un semn de intoleranță. Și pentru că nu putem digera corect, nici măcar nu putem extrage atâta energie, care ne poate obosi. De asemenea, poate provoca inflamații intestinale, care determină eliberarea histaminei (împreună cu strănut și tuse). În plus, poate întări bacteriile dăunătoare din intestinele noastre, ceea ce, de asemenea, slăbește sistemul nostru imunitar. Iată câteva modalități simple de a trata alergiile și intoleranțele alimentare.

Evitați alimentele în cauză. Dacă știm la ce suntem alergici, sensibili, ar trebui să fim foarte atenți să le evităm. Dacă nu știm exact, încercăm să excludem unul câte unul la ce suntem alergici, împărțiți în perioade săptămânale. Testarea sensibilităților alimentare este, de asemenea, o opțiune, dar este de obicei destul de nesigură în raport cu propria experiență.
Folosiți suplimente pentru a vă întări intestinul. În cazul nostru, cel mai frecvent supliment este Glutamina, un aminoacid folosit de pereții interiori ai tractului intestinal ca combustibil. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea intestinului. De asemenea, puteți încerca plante de protecție a mucoasei, cum ar fi lemn dulce sau ulm roșu, care acoperă intestinul și îl protejează de iritații.
Folosiți suplimente pentru a vă întări digestia. Dacă nu digerăm corect și ne confruntăm cu balonare, diaree sau constipație, atunci probioticele sau enzimele digestive vă vor ajuta.

Câteva principii dietetice simple

Dacă dieta noastră actuală conține o mulțime de alimente procesate, zahăr, atunci nu ești singur cu asta. Aceasta este denumită foarte frecvent dieta americană standard și, în majoritatea cazurilor, joacă un rol major în MVF. Îmbunătățirea obiceiurilor noastre alimentare este un pas important în recuperare.

Să mâncăm la timp

Prea mulți dintre noi urmăm același ritm nesănătos. Sari peste micul dejun, mâncăm un sandviș la prânz și luăm o cină bună. Dacă vrem să înrăutățim lucrurile, acesta este un plan bun.

Importanța micului dejun nu poate fi subliniată prea mult pentru cei cu MVF. Când ne așezăm la micul dejun, corpul nostru lucrează continuu timp de 8-12 ore, are nevoie de combustibil. Dacă combustibilul este de bună calitate, va dura toată dimineața. În mod ideal, aveți nevoie de un mic dejun bogat în proteine și cu puțini carbohidrați. O omletă de legume sau două ouă brăzdate pot fi un pic de afine sau poate un smoothie sănătos pentru micul dejun plin de grăsimi sănătoase. Un mic dejun tipic american plin de muesli cu zahăr și sirop de arțar de vafe nu este tocmai ideal.

De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că, în multe cazuri, MVF face dificilă menținerea glicemiei optime pe tot parcursul zilei. Acest lucru se datorează faptului că cortizolul este strâns legat de stabilitatea nivelului zahărului din sânge. Din acest motiv, merită să includeți câteva mese mici în timpul zilei. Reduce pofta de mâncare, scade glicemia și reduce stresul pe axa noastră HPA.

Ce și ce să nu mănânc?

Există unul sau două „superalimente” pe care toți cei care suferim de MVF ar trebui să le consumăm. Dar vreau să vorbesc și despre ce proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să mâncăm.

Mai puțin zahăr este un prim pas bun. Excesul de zahăr trebuie tratat cu cortizol, așa că atunci când mâncăm prea mult zahăr, glandele noastre suprarenale sunt pedepsite. În plus, din cauza nivelului de zahăr din sânge prea mare, este posibil să ne dorim și mai mult zahăr și poate și alte stimulente precum cafeaua pentru a contracara oboseala. Oricum ar fi, prea mult zahăr este o veste foarte proastă pentru cei cu MVF. Nu trebuie să uităm că poate exista un plus de zahăr nu numai în dulciuri și fast-food, ci și în băuturile din fructe. O modalitate mai bună de a introduce carbohidrați în organism este, de exemplu, legumele, orezul sălbatic și pâinea integrală. Fructele cu conținut scăzut de zahăr sunt, de asemenea, excelente în acest scop.

Mănâncă mai multe proteine și grăsimi

Aportul adecvat de proteine este o modalitate bună de a vă menține nivelul ridicat de energie chiar și cu zahărul din sânge. Printre alegerile bune se numără carnea de vită, peștele proaspăt, ouăle, puiul care economisește și pudra de proteine de bună calitate. Dacă este posibil, încercați întotdeauna să cumpărați carne „organică” cât mai bună, de exemplu de pe piața locală. Grăsimile se obțin din avocado, nuci de cocos, alune, semințe, unt, brânză sau alte produse lactate. Grăsimea suficientă este importantă și o sursă bună de energie, dar asigurați-vă că utilizați numai surse naturale.

Cele mai bune 11 alimente pentru oboseala suprarenală:

Carne organică (de exemplu, ficat)
Peşte
Carne sănătoasă (carne de vită, pui)
Legume
Marionetă
Pâine integrală de grâu
Avocado
Alune și semințe
Produse lactate organice

Cele mai grave 7 alimente pentru oboseala suprarenală:

Fructe bogate în zahăr
Cofetărie de zahăr
Fast food
Hrana procesata
Greutate albă (măcinare fină)
Fructe uscate
Cafea

Scapă de cafea

Deși băuturile cu cofeină alungă oboseala pentru o perioadă scurtă de timp, punem o povară grea asupra glandelor suprarenale și a sistemului endocrin. Cofeina stimulează glandele suprarenale să producă adrenalină și cortizol într-un mod similar cu o reacție de „luptă sau fugă”. În timp, glandele suprarenale se epuizează, ești din ce în ce mai puțin capabil să reacționezi în același mod. Persoanele cu oboseală suprarenală spun adesea că nu sunt afectate de cafea, dar acest lucru se datorează faptului că glanda suprarenală este atât de obosită de atât de multă stimulare încât nu mai poate răspunde corect. Renunțarea la cafeaua de dimineață, ceaiul sau o băutură cu cofeină poate părea îngrozitor pentru unii, dar este o parte importantă a recuperării după oboseala suprarenală. Mulți dintre noi experimentăm simptome de sevraj pe termen scurt după retragerea cofeinei, dar de obicei dispar după o săptămână. După oprirea cafelei, majoritatea persoanelor cu MVF spun că experimentează un nivel de energie mai uniform în timpul zilei.

Hai să ne hidratăm

Este curat. O bună hidratare este importantă pentru toată lumea indiferent de ce, dar în cazul nostru este foarte importantă. Dacă vrem să o ducem mai departe, putem adăuga puțină sare de mare sau lămâie în paharul nostru de apă.

„Super-alimente” pentru cei cu MVF

Un alt pas în domeniul alimentelor este un grup mic de alimente din care ne putem recupera mai repede. Aceste alimente nu fac parte din dieta occidentală de zi cu zi, dar încep deja să apară ici și colo.

Înainte de a obține carne la fel de ușor ca și astăzi, predecesorii noștri foloseau fiecare parte a animalului. Aceasta a inclus măduva osoasă, care conține substanțe nutritive valoroase și a fost utilizată de multe ori pentru a trata pacienții. Putem face asta și astăzi făcând o supă de oase. S-a demonstrat că măduva osoasă reduce inflamația, ne întărește sistemul imunitar și stimulează colesterolul sănătos. De asemenea, conține vitamine, materii prime și aminoacizi valoroși, care sunt ușor defalcați de corpul nostru.

Algele marine sunt bogate în materii prime și fitonutrienți pe care nu le-am putut găsi în altă parte. Când sunt prăjiți într-o salată sau tigaie, sunt foarte delicioase și, de obicei, pot înlocui nutrienții potriviți din orice aliment. Majoritatea supermarketurilor vând deja mai multe tipuri de alge marine. Aș consuma mai multe soiuri pentru cel mai bun efect.

Băuturi fermentate

Știați că unele băuturi fermentate au un efect foarte bun asupra digestiei și asupra sistemului imunitar (totuși nu este bere)? Aceste băuturi sunt bogate în materii prime și aduc un impuls mare de bacterii bune în organism pentru a ajuta la digestie și absorbția nutrienților.