Sănătate

acestea

Ești constant obosit? - Acestea pot fi motivele!

Căscat constant, dificultăți de concentrare, schimbări de dispoziție, nervozitate. toate acestea sunt simptome de oboseală, epuizare, care pot apărea chiar și atunci când cineva încearcă să doarmă cât mai mult posibil. Care sunt motivele care stau la baza acestui lucru și cum putem câștiga puțin mai multă energie?

Epuizarea poate fi urmărită înapoi la un număr surprinzător de mare de cauze, pe de o parte, la probleme complet obișnuite (și, de obicei, ușor de manevrat), cum ar fi lipsa exercițiilor fizice sau prea puțin lichid. Stresul constant poate provoca, de asemenea, epuizare fizică și mentală. Bolile pot fi, de asemenea, foarte obositoare, deci recuperarea după ele poate fi însoțită de oboseală. Merită să fim conștienți de faptul că uneori toată lumea poate fi mai obosită și mai epuizată decât media, dar dacă experimentăm acest lucru mult timp fără să ne simțim îmbunătățiți, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră! Să vedem ce poate provoca epuizarea tuturor și ce putem face în acest sens!

Putem crede cu ușurință că mișcarea este atât de epuizantă încât ne face să obosim - acesta este într-adevăr cazul pe termen scurt, dar pe termen lung ne poate da mai multă energie. Potrivit unui studiu publicat în revista Psychotherapy and Psychosomatics, exercițiile fizice regulate pot reduce oboseala cu aproximativ 65%. Exercițiul regulat crește puterea, rezistența și are o multitudine de efecte pozitive asupra sănătății. Merită, de asemenea, să petreceți mai mult timp pe bandă de alergat sau la sală, dacă dormi prost, deoarece exercițiile fizice au și un efect bun asupra somnului. Din fericire, chiar și formele blânde de mișcare pot avea „efecte secundare” plăcute, precum mersul pe jos, dansul sau grădinăritul.

Deshidratarea ușoară poate fi, de asemenea, un simptom al oboselii și epuizării, deoarece aceasta scade tensiunea arterială și aportul de oxigen către celulele noastre, astfel încât creierul nostru primește mai puțin oxigen și substanțe nutritive decât are nevoie. Ca urmare a deshidratării, devenim de asemenea letargici, mușchii noștri slăbesc și ne este din ce în ce mai dificil să îndeplinim sarcini mentale mai simple. Cât de mult lichid are nevoie cineva poate depinde de multe lucruri, cel mai simplu mod de a decide dacă bem suficient este să ne uităm la culoarea urinei noastre: un nivel sănătos de hidratare este indicat de urină limpede, galben-pai.

Persoanele supraponderale sunt, în general, mai predispuse la oboseală și epuizare, care pot proveni dintr-o dietă formulată necorespunzător, săracă în calorii, grăsimi și carbohidrați, dar vitamine și minerale, dar și pentru că supraponderalitatea este însoțită cel mai adesea de un stil de viață sedentar. Persoanele supraponderale sunt, de asemenea, adesea diagnosticate cu apnee în somn, o boală care le face dificilă odihna noaptea.

Compilarea dietei noastre joacă, de asemenea, un rol important în cât de energici ne simțim. O dietă săracă în vitamine și minerale poate duce cu ușurință la un deficit. Cei mai importanți micronutrienți pentru a ne menține nivelul de energie sunt vitamina B12, magneziu, vitamina C și fier. Merită să includeți în dietă alimente care conțin acești nutrienți zilnic. Acestea includ carnea roșie, ouăle, puiul, produsele lactate, legumele cu frunze de culoare verde închis. În plus, furnizați corpului nostru o realimentare constantă a mineralelor, cum ar fi. magneziu, seleniu, iod, zinc, cupru.