Căutați o rețetă sau un ingredient

Dietele nesăbuite sunt adesea mai dăunătoare decât câteva kilograme de exces de greutate. Îți este foame, îți place să pierzi ceva, dar între timp visezi cu desăvârșire despre alimentele tale preferate. Datorită postului, după un timp, nu numai că amărești viața mediului înconjurător cu schimbările tale de dispoziție, dar pot apărea și în tine diverse boli de carență. Toate acestea, astfel încât la câteva săptămâni după pierderea în greutate cu succes, trăgând noul „fermier recompensă”, puteți vedea că kilogramele pierdute s-au târât încet, dar sigur. Acesta este efectul yo-yo pe care îl puteți evita specificându-vă obiceiurile alimentare - iată câteva sfaturi despre cum să!

1. Nu doriți niciodată să slăbiți prea repede!

Înțeles, vrei să reușești în curând, dar asta nu-ți face niciun bine! Acesta este momentul în care corpul își dă foc: arde calorii mai încet decât de obicei. Deci, cel mai bun mod este să începeți să vă schimbați obiceiurile alimentare cu grijă, încetul cu încetul.

2. Nu te opri niciodată brusc
dieta!

Deoarece pierderea în greutate încetinește automat metabolismul, așa că dacă începeți brusc să luați mult mai multe alimente, corpul dumneavoastră nu poate ține pasul.

3. Sportolj!

Fără mișcare, pierderea în greutate nu merge eficient și spectaculos: s-a dovedit că mușchii folosesc cea mai mare energie! De aceea ar trebui să construiți mușchi dacă doriți să slăbiți.

4. Nu ratați masa principală!

Te simți ca o pastă ușoară seara? Nu este o problemă, dar nu faceți greșeala de a sări peste micul dejun sau prânz pentru a compensa! Acest lucru se datorează faptului că organizația dvs. va rambursa acest lucru cu dobândă atunci când va apărea foamea de lup de seară. Deci, în loc să renunțați la mesele principale, asigurați-vă că nu ratați niciodată!

5. Paste - doar al dente!

Gatim aluatul pe moale sau semi-tare, adică al dente, și care este diferența? Pastele cu duritate comestibilă au un indice glicemic mai scăzut, deci conțin carbohidrați care sunt absorbiți mai încet, provocând astfel o senzație de satietate de lungă durată, spre deosebire de pastele fierte până când sunt moi!

6. Mănâncă cât mai multă rucola!

Acest tip delicios de salată poate fi un jucător important în diete. Frunzele picante ascund substanțe amare valoroase care declanșează arderea grăsimilor și se detoxifică, pe lângă faptul că au un efect natural de suprimare a apetitului. Nu-ți place rucola? Sebaj, anghinare, varză de Bruxelles sau alte legume amare sunt, de asemenea, perfecte pentru acest scop! Dar încercați să condimentați rucola cu uleiuri și condimente pentru a vedea dacă vă place. Merita o incercare!

7. Volum în loc de conținut

Vrei să fii plin fără ca celulele tale adipoase să primească alimente? Alimentele cu un conținut ridicat de apă - supe ușoare de legume, legume suculente (castraveți, roșii) și fructe (pepeni, mere) - sunt cele mai potrivite pentru asta! Datorită volumului lor, „calmează” rapid stomacul căzut!

8. Aport adecvat de lichide

Băuturile răcoritoare cu zahăr, laptele și alcoolul pot fi tentante, dar în comparație cu asta, nu trăiești bine din ele și ai un conținut caloric deosebit de ridicat. De aceea, ori de câte ori este posibil, beți un lichid fără calorii: apă de la robinet de bună calitate, apă minerală proaspătă cu aromă de lămâie și ceai de fructe fără zahăr.

9. Împotriva lui Nasi: zinc!

Gândurile tale se învârt constant în jurul ciocolatei și al dulciurilor? Zincul poate ajuta! Acest oligoelement important se găsește și la păsările de curte și carnea de vită, ouăle, ovăzul și mazărea și ajută la reducerea poftei de dulciuri.

10. Sosiți cu o farfurie!

Adesea scoatem mâncarea pentru a doua oară pentru că încă nu ne simțim sătui. Acest lucru se datorează faptului că durează 20 de minute până când creierul nostru primește „semnalul de saturație” - și între timp, din păcate, avem tendința de a ne depăși pe noi înșine. Deci: nu mai există grație de acum înainte, dar mai ales nu există repetiții dacă vrei cu adevărat să slăbești.