OPH - Ce este necesar pentru pierderea conștientă în greutate

Exercițiul regulat are o mulțime de aspecte pozitive. Are un efect benefic asupra sănătății noastre și ne permite să obținem o siluetă subțire, conturată și musculară. Vivien Németh, terapeut de mișcare la Lifestyle Medical Center, a vorbit despre la ce trebuie să fim atenți pentru a ne atinge obiectivul dorit de slăbire.

Obezitatea este o boală a civilizației și este o problemă pentru milioane de oameni. A fi supraponderal poate fi cauzat de o serie de factori, inclusiv un stil de viață sedentar, munca sedentară, o alimentație deficitară și stres. În plus, pe măsură ce anii trec, devine din ce în ce mai greu să scapi de kilogramele în plus. Motivul pentru aceasta este că în jurul vârstei de 40 de ani, corpul nostru se schimbă, caz în care metabolismul nostru este de obicei mai lent. Două instrumente esențiale pentru evitarea obezității, nutriție adecvată și exerciții fizice regulate, care, pe de o parte, ajută la scăderea excesului de greutate și, pe de altă parte, joacă un rol important în prevenirea dezvoltării bolilor cronice, inclusiv diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare . Cercetările arată că pierderea în greutate de până la zece la sută are un efect benefic asupra diferitelor tipuri de boli cronice. Pe lângă o dietă și un program de exerciții fizice bine concepute, regularitatea, perseverența, angajamentul și conștientizarea sunt aspecte importante ale dietei.

Cum să construiți corect un antrenament?

Există multe avantaje în a face mișcare în mod regulat, dar datorită eficacității corecte, nu contează cum ne construim programul de antrenament. Conform sfaturilor unui terapeut de mișcare, dacă vrem să obținem arderea eficientă a grăsimilor, trebuie să combinăm două tipuri de antrenament: mișcarea cardio și antrenamentul de întărire musculară. Acesta din urmă, pe lângă antrenament, îmbunătățește metabolismul. Și antrenamentul aerob sau cardio, susținut în intervalul corect al ritmului cardiac și pe durata ideală, susține arderea grăsimilor. În timpul antrenamentului, corpul nostru câștigă energie din mai multe surse. Pe măsură ce se mișcă, depozitele de carbohidrați sunt primele care furnizează „combustibil”, astfel încât glicogenul din ficat și mușchi este excretat. După o medie de 40 de minute, corpul nostru începe să descompună depozitele de grăsime într-o măsură mai mare. Deoarece este nevoie de mai multă energie pentru a efectua exerciții de întărire a mușchilor, merită să începeți exercițiul cu acest lucru, deoarece rezervele de carbohidrați sunt consumate rapid în această fază de antrenament. Dacă facem cardio după aceea, putem obține o ardere intensă a grăsimilor.

Un program complex de stil de viață este cheia succesului în tonifiere