Pune capăt crampelor musculare!

Se credea anterior că febra musculară este cauzată de producția de acid lactic. Teorii recente sugerează, totuși, că o serie de factori sunt responsabili pentru reclamații: alimentarea cu sânge deficitară, lipsa de oxigen, acumularea de produse metabolice și mediul acid rezultat și rupturile microscopice ale fibrelor musculare.

Prevenirea și întinderea

Intinderea ușoară poate reduce durerea musculară, dar cel mai bun curs este prevenirea. După antrenamentul cu greutăți, faceți o scurtă perioadă de exerciții aerobice pentru a vă umple sângele cu oxigen și substanțe nutritive pentru a vă ajuta să vă vindecați. Febra musculară poate fi prevenită prin încărcarea treptată a corpului. Intinderea dupa exercitiu este o parte foarte importanta a antrenamentului tau. Relaxează mușchii, reduce șansele de crampe și durere.

Răcire sau încălzire?

Mulți se întreabă dacă durerea musculară poate fi redusă prin răcire sau încălzire. Experții spun că răcirea imediată aduce ameliorare rapidă, reduce inflamația, dar, în plus, crește circulația sângelui, încălzirea este bună. Cel mai simplu mod de a face o compresă rece este cu legumele congelate (cum ar fi mazărea) la congelator, dar un pachet de gheață sau un cub de gheață va face. Nu așezați gheața direct pe zona afectată, înfășurați-o în prealabil cu un prosop moale.

Baie cu oțet amar și de cidru de mere

Magneziul din sare amară ajută la relaxarea mușchilor, reducând inflamația și umflarea. Se amestecă două căni de sare amară într-o cadă cu apă caldă și se înmoaie timp de 20 de minute. Pentru o baie de oțet de mere, amestecați 2 căni de oțet de mere cu câteva picături de mentă într-o cadă cu apă caldă. Conținutul de potasiu din oțetul de mere îmbunătățește regenerarea celulară, menta are un efect calmant și relaxant.

Vitamine si minerale

Vitamina c are un efect producător de colagen, care ajută la regenerarea țesuturilor, a pielii și a vaselor de sânge - chiar și în cantități relativ mici. Pentru a trata febra musculară, este suficientă 60 mg de vitamina C pe zi, care este ușor disponibilă: mâncați câteva boabe de portocale, o farfurie mică cu broccoli aburit sau jumătate de pepene galben. Când fibrele musculare sunt deteriorate, o enzimă numită creatin fosfokinază intră în fluxul sanguin, provocând dureri severe. Vitamina E accelerează circulația sângelui, ajutând această enzimă să părăsească corpul. Porumbul, nucile, legumele cu frunze verzi au un conținut ridicat de vitamina E. Magneziul este esențial pentru buna funcționare și regenerare a nervilor și a mușchilor. Semințele de dovleac, semințele de floarea soarelui, spanacul și somonul sunt surse bogate de magneziu.

Masaj

Prea mult efort cauzează mici lacrimi în țesutul muscular, ceea ce declanșează un răspuns imun (inflamație). Acesta este modul în care corpul încearcă să repare celulele deteriorate. Masajul reduce producția de citokină care provoacă inflamația, care este responsabilă de durere, și îmbunătățește regenerarea celulară ajutând mușchii să se adapteze la un stres mai mare.

Ierburi

Câteva plante ajută la reducerea simptomelor febrei musculare. Cremele care conțin ulei de lavandă ameliorează durerea, ameliorează tensiunea musculară și au, de asemenea, un efect antiinflamator. Ienupărul este un mare relaxant muscular, crema de gălbenele ameliorează durerile musculare. extractul alcoolic de coada șoricelului este, de asemenea, un relaxant muscular extrem de bun.

Suc de cireșe și cofeină

Efectul antiinflamator al sucului de cireșe este cunoscut de mult. S-a demonstrat că rata durerii musculare este mai mică la cei care beau acest suc. Antioxidanții din sucul de cireșe au efecte antiinflamatorii și analgezice și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la efectele secundare. Cofeina blochează adenozina, care este esențială în transferul de energie, reducând astfel durerea. Pentru ca acest efect să apară, trebuie consumate în medie 400 mg de cofeină (3-4 căni de cafea) pe zi.