Opriți efectele stresului asupra fumatului, 10 sfaturi pentru a renunța la fumat

10 sfaturi pentru a renunța la fumat

A lăsa o țigară și a menține fără fum multă vreme are nenumărate beneficii, indiferent cât de mult ai opri efectele fumatului stresat.

Unele dintre acestea pot fi experimentate aproape imediat, altele devin vizibile după mult timp. De ce să renunți la fumat? Unele dintre efectele benefice sunt legate de sănătate. Renunțați la fumători trăiesc mai mult decât fumătorii.

Pastile pentru încetarea fumatului. NIQUITIN MINITAB 1,5 mg pastile comprimate

De exemplu, unul care are alte efecte, însă, apare imediat. Unele dintre efectele majore asupra sănătății sunt enumerate mai jos în ordine cronologică: După fumarea ultimei țigări: tensiunea arterială scade la normal în 20 de minute ritmul cardiac rapid încetinește temperatura mâinilor și a piciorului crește în 8 ore monoxidul de carbon din sânge este epuizat ritmul cardiac scade până la 24 de ore, riscul de atac de cord scade în 48 de ore, paralizia terminațiilor nervoase începe să dispară din nou gustul alimentelor, mirosurile în 72 de ore bronhospasmul se dizolvă, căile respiratorii se dilată, respirația devine mai bună, gustul rău al gurii dispare între luni, respirația neplăcută îmbunătățește circulația sângelui și performanța cardiacă va fi mai ușor de mers pe jos, în special mersul pe scări și alergarea performanței pulmonare aprox.

Păstrați un jurnal care descrie când și de ce îl aprindeți. Revizuind acest jurnal, veți înțelege mai bine, veți opri efectele stresului asupra fumatului, care sunt situațiile, circumstanțele în care ajungeți la o țigară.

Când ajungeți la ziua programată, scoateți toate țigările, brichetele, chibriturile, scrumierele de acasă, de la locul de muncă, de mașină. De la cine poate primi ajutor?

Spune-le familiei, prietenilor, colegilor să renunțe la fumat și roagă-i să te ajute în acest sens, de ex. Contactați medicul de familie pentru sfaturi, informații și recomandări pentru renunțarea la fumat.

10 sfaturi pentru a renunța la fumat

Răsplătește-te pentru efortul tău, de exemplu, cumpărându-ți ceva ce tânjești după bani pe care nu îi cheltuiți pentru țigări. Ce să faci atunci când îți dorești pofta de țigară?

Este probabil ca până acum fumatul de țigări să fi servit și pentru ameliorarea tensiunii în situații de stres. Dar, din fericire, există și alte modalități prin care poți face față acestor situații fără țigară. Faceți o plimbare, faceți o baie fierbinte, respirați încet, profund.

Ágnes Csuth, medic de familie Am renunțat la fumat - această recepție trebuie să pară familiară pentru mulți.
În această toamnă, a susținut o prelegere universitară despre anxietate, fumat și încetarea fumatului.
Fumatul duce la boli
Renunțați la traheită
Nu mai fuma videoclipuri pentru totdeauna. Dacă renunți la fumat, vei slăbi sau vei slăbi
Pastile pentru încetarea fumatului.
Mayakovsky Am renunțat la fumat azi
Opriți fumatul pentru totdeauna video Indiferent cât de greu ești un motociclist, o stație de benzină este și mai dură video KEMMA În prezent există aproximativ 1,3 miliarde de oameni pe pământ, dar se preconizează că acest număr se va dubla, 80% din fumătorii noi trăind în țările în curs de dezvoltare.

Dacă îl aprinzi în mod regulat lângă cafea, încearcă să bei ceai fierbinte în loc de cafea, de exemplu. Când renunțați la fumat, în funcție de câte țigări ați fumat înainte și de cât de puternice, este posibil să aveți simptome de sevraj de nicotină. Acestea pot fi nervozitate, dificultăți de concentrare, iritabilitate, cefalee, tuse mai puternică. Aceste simptome sunt cele mai chinuitoare în primele câteva zile și se îmbunătățesc treptat de-a lungul zilelor și apoi dispar.

Nu mai fuma videoclipuri pentru totdeauna

Produsele de înlocuire a nicotinei sunt utilizate pentru ameliorarea simptomelor de retragere a nicotinei atunci când fumatul este oprit. Este foarte important să NU fumați atunci când utilizați un produs de înlocuire a nicotinei - plasture sau gumă de mestecat.

Ma ingras daca ma las de fumat?

Majoritatea oamenilor ridică câteva kilograme când renunță la fumat. Creșterea în greutate din renunțarea la fumat în sine nu depășește 2-3 kg, restul poate fi evitat evitând gustarea, consumul de alimente sănătoase și exercițiile fizice. Amintiți-vă că creșterea în greutate reprezintă un risc mult mai mic pentru sănătatea dumneavoastră decât fumatul.!

Renunțarea la stres

Ce se întâmplă dacă mă obișnuiesc din nou? Nu-l considera un eșec. Gândiți-vă de ce, în ce circumstanțe ați început să fumați din nou, astfel încât să vă puteți pregăti pentru situații similare în viitor și să aveți un plan pre-planificat pentru modul în care vă veți comporta acum.

Desemnați o nouă zi mai târziu, când vă lăsați țigara.

Majoritatea fumătorilor care au renunțat în cele din urmă au făcut mai multe încercări de a nu-și fuma. Informații pentru laici care nu pot fi considerate medicamente mai bune pentru fumat ca protocol sau recomandare terapeutică.