Opt lucruri care dăunează florei intestinale

Flora intestinală poate fi o sursă de sănătate, cu toate acestea, dacă echilibrul său sănătos se schimbă, poate provoca boli și oboseală. Acesta este motivul pentru care construirea și menținerea unei flore intestinale sănătoase este foarte importantă. Aflați cum să realizați acest lucru și care sunt cele opt lucruri pe care ar trebui să le evitați dacă doriți să vă mențineți flora intestinală sănătoasă.

lucruri

El stia?

Este posibil să fi auzit că persoanele cu boli cronice ale intestinului, cum ar fi sindromul intestinului iritabil sau boala Crohn, au o floră intestinală diferită de cele cu un sistem digestiv sănătos.

Știați însă că flora intestinală a persoanelor supraponderale este foarte diferită de cea a persoanelor slabe și că persoanele cu autism au, de asemenea, o floră intestinală diferită de cele sănătoase? În plus, flora intestinală a persoanelor cu reumatism este diferită de flora intestinală a persoanelor fără reumatism.

Încă din 2004, cercetătorii de la Institutul de Științe și Medicină Complementară de la Universitatea Southern Cross din Australia au descoperit în studiul lor „Cauzele disbiozei intestinale” că modificările adverse ale florei intestinale contribuie la dezvoltarea multor boli cronice și degenerative. Studiul a analizat sindromul intestinului iritabil, boala inflamatorie a intestinului, reumatismul (artrita) și spondilita anchilozantă (boala reumatică cu rigiditate a coloanei vertebrale, cunoscută și sub numele de spondilită anchilozantă).

Cercetătorii au subliniat că stilurile de viață moderne, occidentale, cu o nutriție deficitară, utilizarea frecventă a antibioticelor și situații stresante constante au un efect foarte dăunător asupra florei intestinale. Ei sugerează ca acești factori să fie eliminați mai întâi și apoi să se reconstruiască flora intestinală.

Flora intestinală nu afectează numai intestinele. Afectează fiecare aspect al ființei noastre - atât fizic, cât și emoțional. Flora intestinală ne poate îmbolnăvi, dar ne poate ajuta și la recuperare. Cu o floră intestinală dezechilibrată, nu există o sănătate reală.

Cu cât flora intestinală este mai sănătoasă, cu atât sistemul imunitar este mai puternic

Flora intestinală este o comunitate de multe milioane de bacterii care colonizează sistemul nostru digestiv. Asta înseamnă de zece ori mai multe bacterii decât avem celule. Acestea includ bacteriile care sunt benefice pentru noi (bacteriile probiotice) și bacteriile mai puțin benefice, care în unele cazuri sunt chiar dăunătoare.

Funcțiile bacteriilor benefice sunt multiple. Previn răspândirea bacteriilor dăunătoare și patogene, sunt capabili să neutralizeze toxinele, ajută organismul să se detoxifice și să îl protejeze de diferite substanțe nocive.

O floră intestinală sănătoasă ajută foarte mult sistemul imunitar. Cu cât flora intestinală este mai sănătoasă, cu atât sistemul nostru imunitar este mai puternic și cu atât este mai mic riscul de boli.

Cu cât flora intestinală este mai sănătoasă, cu atât sunt mai puține alergii

O floră intestinală sănătoasă protejează nu numai împotriva infecțiilor, ci și împotriva alergiilor, a bolilor de piele și a astmului.

Femeile gravide care sunt sensibile la alergii folosesc probiotice de înaltă calitate (bacterii intestinale utile) pentru a-și proteja nu numai propriul sistem imunitar, ci și copilul nenăscut, astfel încât acești copii sunt mai puțin susceptibili de a avea eczeme sau alergii după naștere, mai ales dacă mama continuă să folosească probiotice în timpul alăptării.cum bebelușii ale căror mame nu au folosit probiotice.

Cu cât flora intestinală este mai sănătoasă, cu atât oferă mai multă protecție

O floră intestinală sănătoasă reduce semnificativ riscul de a dezvolta intoleranțe alimentare, boli inflamatorii cronice intestinale sau infecții fungice. Probioticele sunt, de asemenea, importante în prevenirea cancerului și a bolilor tratate cu antibiotice.

Cu cât flora intestinală este mai sănătoasă, cu atât este mai puțin supraponderală

Alte efecte benefice ale probioticelor sau ale unei flori intestinale sănătoase includ reglarea mișcărilor intestinale, normalizarea nivelului de colesterol și susținerea pierderii în greutate.

Dacă avem cantitatea potrivită de bacterii potrivite în corpul nostru, suntem sănătoși, cu greutate normală și puternici, cu hrana și exercițiile fizice potrivite.

Verifică-ți flora intestinală!

Deoarece flora intestinală nu este constantă, ci se schimbă constant, nu numai bacteriile intestinale benefice, ci și nocive se pot înmulți, astfel flora intestinală se poate schimba nu numai în cantitate, ci și în compoziție.

Cu un stil de viață adecvat și evitarea lucrurilor care pun în pericol sănătatea florei intestinale, se poate construi o floră intestinală sănătoasă în care bacteriile intestinale benefice sunt capabile să țină la distanță bacteriile și ciupercile dăunătoare.

Factori care pun în pericol flora intestinală

Următoarele lucruri reprezintă cea mai mare amenințare pentru sănătatea florei intestinale:

1. Antibiotice

Se știe că antibioticele ucid nu numai bacteriile dăunătoare, ci și bacteriile intestinale benefice. În acest fel, au un impact uriaș asupra florei intestinale, iar flora intestinală deteriorată înseamnă o susceptibilitate crescută la boli.

Mulți cred că flora intestinală se regenerează singură după un curs de antibiotice. Deși acest lucru este posibil, procesul poate dura până la șase luni, timp în care nu este neobișnuit ca bacteriile sau ciupercile nocive rămase să se înmulțească mult mai repede decât resturile de bacterii intestinale „bune”. Regenerarea independentă și cu succes a florei intestinale nu este întotdeauna asigurată.

Dacă terapia cu antibiotice este cu adevărat inevitabilă, este recomandat să acordați atenție și reabilitării intestinului.

2. Pastile contraceptive și alte preparate hormonale

Aportul de preparate hormonale are, de asemenea, un efect semnificativ asupra sănătății intestinale. Într-un studiu prospectiv intitulat „Contraceptivele orale, factorii de reproducere și riscul de boală inflamatorie intestinală”, cercetătorii de la Massachusetts General Hospital și Harvard Medical University au observat că femeile care iau contraceptive orale C, de exemplu, sunt mult mai susceptibile de a avea boli inflamatorii cronice decât femeile cu contraceptive orale, riscul de a dezvolta colită ulcerativă, ca la femeile care nu iau pilule contraceptive.

Alte studii au tras concluzii similare cu privire la efectele adverse ale contraceptivelor orale asupra florei intestinale, mai ales atunci când au fost utilizate tablete de estrogen cu doze mari.

3. Clor în apa de la robinet

Apa de la robinet este adesea clorurată, dar clorul este o substanță chimică care se adaugă în apă pentru dezinfectare, adică pentru a ucide bacteriile. Clorul dezinfectează nu numai apa, ci și intestinele și reduce flora intestinală sănătoasă.

Într-un studiu din 2013, cercetătorii belgieni de la Universitatea din Ghent au avertizat împotriva utilizării excesive a antibioticelor și a măsurilor de igienă excesive, inclusiv a clorării apei potabile.

În studiul lor, Van den Abbeele și colegii săi explică faptul că acești factori, împreună cu dieta standard occidentală, conduc la o scădere a diversității microbiene intestinale, care la rândul său duce la infecții recurente (de exemplu, Clostridium difficile), boli inflamatorii intestinale și obezitate. .

Pentru a reconstrui o floră intestinală sănătoasă, oamenii de știință recomandă nu numai probiotice, ci și preparate prebiotice. Prebioticele sunt substanțe care hrănesc bacteriile intestinale benefice.

Anumite alimente conțin cantități deosebit de mari de prebiotice, cum ar fi cicoarea sau anghinarea de Ierusalim, dar și suplimentul alimentar inulină. Aceasta din urmă este una dintre așa-numitele oligozaharide, despre care s-a demonstrat recent că au efecte anticanceroase.

Desigur, aceste formulări pre și probiotice nu pot atinge efectul dorit dacă continuăm să consumăm apă clorurată și clorul afectează continuu flora intestinală. Prin urmare, un filtru bun de apă este esențial în gospodărie.

4. Fluoruri

Fluorurile sunt, de asemenea, mai susceptibile de a afecta flora intestinului, deoarece se pot comporta ca niște toxine metabolice, așa că mulți susțin că au capacitatea de a ucide flora intestinală sănătoasă ca un antibiotic.

Fluorul se adaugă și apei potabile din Statele Unite și alte câteva țări, din fericire în Europa, cu excepția unor zone din Regatul Unit, aceasta nu mai este o practică. Mai mult, pasta de dinți fără fluor este acum disponibilă în farmacii și supermarketuri. De asemenea, aveți grijă atunci când cumpărați sare de masă, deoarece poate conține fluor împreună cu iod.

5. Zahar si grasimi

Zaharul este unul dintre alimentele care dauneaza cel mai usor flora intestinala. Atunci când este combinată cu grăsimi nesănătoase, disbioza (perturbarea florei intestinale) apare chiar mai repede.

Potrivit unui studiu publicat în aprilie 2013 de oamenii de știință francezi, dieta occidentală tradițională, care are un conținut ridicat de zahăr și grăsimi, este un factor de risc major pentru dezvoltarea bolii Crohn.

În acest studiu, s-a observat efectul unei diete bogate în zahăr și bogate în grăsimi asupra compoziției florei intestinale și a susceptibilității la infecții. S-a constatat că o astfel de dietă duce la disbioză, grosimea mucoasei intestinale scade în timp ce permeabilitatea acesteia crește.

În plus față de mucoasa intestinală astfel modificată, bacteriile dăunătoare se pot înmulți deosebit de bine și pot duce la procese inflamatorii.

6. Aditivi alimentari

Principalul motiv al impactului negativ al nutriției moderne asupra florei intestinale este prezența multor aditivi alimentari artificiali. La fel ca antibioticele, fluorurile și clorul, aceste substanțe străine sunt pur și simplu fatale pentru multe bacterii intestinale benefice.

Cercetătorii subliniază că consecințele disbiozei depășesc cu mult posibila indigestie. O floră intestinală supărată poate duce, de asemenea, la o permeabilitate crescută a mucoasei intestinale și la dificultăți de absorbție a nutrienților, despre care oamenii de știință spun că este rădăcina multor boli sistemice.

Alte studii au arătat că disbioza asociată cu infecțiile fungice este responsabilă de afecțiuni precum hipersensibilitatea la infecții, oboseala cronică sau sistemul imunitar slăbit.

Prin urmare, evitați consumul de produse finite sau cel puțin acordați atenție listei de ingrediente! Dacă are o mulțime de aditivi alimentari sau termeni pe care nu îi înțelegeți, lăsați produsul în magazin!

Consumați alimente proaspete de casă cât mai des posibil. Consumând alimente cultivate organic, evitați nu numai aditivii alimentari, ci și reziduurile de pesticide care afectează flora intestinală.

7. Reziduuri de pesticide

Din păcate, prezența reziduurilor de pesticide în alimentele produse în mod tradițional tinde să fie minimizată, deși organismele responsabile stabilesc limite care garantează siguranța alimentelor.

Pesticidele sunt prezente nu numai în agricultură, ci în toate gospodăriile, de exemplu sub formă de diferite insecticide. Un astfel de agent răspândit este clorpirifosul, care este comercializat sub diferite mărci și se găsește și în unele gulere de purici sau alte preparate anti-purici la câini și pisici și în pesticide cu furnici.

Pesticidele deteriorează creierul copiilor. Un studiu realizat în 2012 de cercetători de la Universitatea Columbia din New York a constatat că clorpirifosul, considerat anterior netoxic, reduce dimensiunea creierului copilului nenăscut și crește riscul de scădere a performanței mentale la o vârstă mai târzie.

Insecticidul dăunează nu numai creierului copiilor nenăscuți, ci și florei intestinale. Cercetătorii francezi au demonstrat că doza mică de clorpirifos are un efect deranjant asupra compoziției florei intestinale a mamiferelor.

8. Stresul

Deși nu toți factorii de stres din viața de zi cu zi pot fi evitați, este util să vă reamintiți că, din cauza stresului pentru ceva, nimic nu va fi mai rapid sau mai bun. Dimpotrivă, stresul te îmbolnăvește!

Există o mulțime de dovezi științifice în acest sens. Potrivit unui studiu publicat în toamna anului 2012 în revista Psychoneuroendocrinology, deși stresul poate afecta flora intestinală, o floră intestinală sănătoasă oferă o protecție mai bună împotriva stresului.