Orice c te va ajuta să slăbești

Mănâncăm mai puține carbohidrați sau mai puține grăsimi dacă vrem să slăbim? Text pentru pierderea în greutate: Csanaky Lilla Actualizat: Cu cât o dietă este mai restrictivă, cu atât este mai puțin durabilă pe termen lung.

Vindecă, înfrumusețează cu fructe de pădure!

Atunci când cineva începe o dietă, iese iepure pe dietele tentante, care promit pierderea rapidă în greutate. Spre deosebire de dietele pe termen lung, care nu au prea mult succes pe termen lung, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați poate provoca de fapt pierderea în greutate. Toată lumea a cunoscut probabil o persoană care a trăit succesul acestor diete.

Citește și asta! Top 5 sfaturi pentru schimbarea stilului de viață pentru începători Când decideți dacă doriți să scăpați de kilogramele în exces cu o dietă, este posibil să nu vă gândiți nici măcar că această schimbare înseamnă mai mult decât simpla alegere a unui macronutrienți și reducerea aportului acestuia timp de o lună sau două. Atât dieta cu conținut scăzut de grăsimi, cât și cea cu conținut scăzut de carbohidrați duc la pierderea în greutate - o altă întrebare este dacă acest tip de dietă va fi sănătoasă, durabilă și eficientă pe termen lung.

Înainte de a merge mai departe, permiteți-mi să subliniez un aspect important: dacă ați avut anterior o tulburare de alimentație, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a lăsa grupuri de alimente întregi în dieta dumneavoastră. Este o idee bună să discutați cu medicul sau dieteticianul o posibilă schimbare radicală a stilului de viață, chiar dacă nu ați avut o problemă similară înainte.

Dieta Reg-Enor, Dieta pentru astronauți, Dieta pentru ouă și Dieta cu oțet de mere - Ce trebuie să știm despre acestea?

Țintește-ți dieta cu greutate competitivă sau arzătoarele euforice de grăsime Dacă vrei să slăbești, trebuie să fii conștient de faptul că dieta singură te poate ajuta să slăbești pentru a menține o greutate sănătoasă pe termen lung: o schimbare a stilului de viață este un proces lung, în mai mulți pași .

Pe lângă numărarea aportului de energie, trebuie să se acorde atenție pentru a asigura un somn odihnitor și de calitate și pentru a minimiza stresul zilnic.

În plus față de cele de mai sus, este important să vă stabiliți așteptări rezonabile care vă servesc sănătatea.

Nu toate obiectivele de slăbire sunt realiste sau realizabile, mai ales dacă îți afectează viața de zi cu zi atât de spasmodic încât îți afectează deja sănătatea mintală. Corpul fiecărei persoane răspunde diferit la o schimbare a stilului de viață, care este important să rețineți că nu există minuni și rezultate imediate.

Cel mai important lucru este să te iubești până la capăt și să respecți semnalele corpului tău.

CUM AM PIERDUT 40 KG

Dacă sunteți încă interesat de modul de a vă reproiecta dieta pentru a pierde în greutate, iată cele mai importante lucruri pe care trebuie să le știți despre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi.

Pe termen scurt, ambele metode te vor ajuta să slăbești câteva kilograme. Veți pierde în greutate reducând aportul zilnic de energie - nu contează dacă reduceți aportul de carbohidrați sau grăsimi.

Mănâncă mai puține carbohidrați sau mai puține grăsimi dacă vrei să slăbești?

Deoarece carbohidrații leagă multă apă, reducerea aportului de carbohidrați duce la pierderea rapidă în greutate inițială datorită apei livrate. Dar veți pierde în greutate atât cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cât și cu un conținut scăzut de grăsimi, atât timp cât aportul caloric zilnic total este mai mic decât energia pe care o ardeți. Principala problemă este că, cu cât dieta este mai restrictivă, cu atât este mai puțin durabilă.

Pierderea inițială în greutate dă impresia că ești pe drumul cel bun, dar ar trebui să știi că o astfel de dietă nu poate fi menținută pe termen lung, potrivit cercetătorului în materie de obezitate.

Care este cel mai bun arzător de grăsimi?

Excluderea anumitor alimente din dietă poate fi o soluție atractivă, având în vedere că regulile sunt ușor de respectat, dar astfel de diete sunt nedurabile, deoarece vor fi plictisitoare pe termen lung și vor avea ca rezultat un sentiment de lipsă.

Și în acest moment, majoritatea oamenilor renunță la alimentație. Potrivit lui Foster, cercetările arată că persoanele care urmează o dietă pe termen lung, cu insuficiență calorică, pierd în greutate cu un succes mai mare, indiferent de ce le-ar putea ajuta să piardă în greutate.

Vreau să fug, dar și să slăbesc. Este important să rețineți că dietele sunt personalizate optim. Adevărul este că ceea ce funcționează pentru tine s-ar putea să nu funcționeze pentru prietena ta.

Este un lucru foarte individual ”, spune Jackie Baumrind, dietetician. Nu toți carbohidrații și grăsimile au același efect asupra corpului dumneavoastră. Există un consens din ce în ce mai mare printre experți că numărarea caloriilor nu este totul. Nu este suficient să reduceți cantitatea de calorii pe care o consumați pentru a slăbi. Aceasta este ceea ce contează cu adevărat pentru sănătatea ta pe termen lung.

Oferta lunii

Cea mai bună soluție este reducerea aportului de grăsimi și carbohidrați în timp ce alegeți surse sănătoase. Când reduceți aportul de calorii, nu trebuie să alegeți între grăsimi și carbohidrați.

Mai degrabă reduceți ușor ambele - aveți grijă să le lăsați pe cele din surse nesănătoase.

De exemplu, reduceți aportul de carbohidrați făcând mai puține prăjituri. Puteți pierde în greutate consumând muesli și făină albă, în timp ce includeți în dietă cât mai multe cereale integrale, fructe și legume. Deși acizii grași saturați nu sunt la fel de rău pe cât am crezut anterior, știm că există multe grăsimi mai sănătoase din care să aleagă, merită să le încorporezi zilnic în dieta ta.

Sănătatea manei și mai multă slăbire
Dieta Reg-Enor, Dieta pentru astronauți, Dieta pentru ouă și Dieta cu oțet de mere - Ce trebuie să știm despre acestea?
Cele mai recente bombe antioxidante Strawberry Una dintre marile preferate și una dintre cele mai romantice.
Slăbește cu acestea în noiembrie! În imagini, cele mai bune 7 alimente cu calorii negative - Dieting Femina

Dintre grăsimi, preferați sursele care conțin acizi grași nesaturați, în special alimentele care conțin acizi grași omega, cum ar fi semințe de in, semințe de cânepă și pești de mare. De dragul sănătății și al compoziției corporale optime, faceți cel mai mult dacă consumați uleiuri vegetale și semințe oleaginoase în loc de grăsimi animale, de asemenea cu moderare.

Dacă urmați aceste principii, orice c vă va ajuta să slăbiți, veți consuma alimente sănătoase și hrănitoare și vă veți simți mai bine în legătură cu cât de mult are nevoie corpul dumneavoastră.

Acesta este motivul pentru care experții sunt de acord că dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase este întotdeauna mai eficientă decât excluderea anumitor grupuri de alimente sau o dietă strictă.

Cum și cât să folosiți?

Nu o putem accentua: o schimbare sănătoasă a stilului de viață este întotdeauna mai bună decât o dietă care promite rezultate rapide. Dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase, consumul de alimente valoroase din punct de vedere nutrițional și controlul dimensiunilor porțiilor sunt ceea ce duce la pierderea în greutate de durată. Poate fi un mod mai lent, dar este mai durabil. Din fericire, potrivit lui Foster, obiceiurile oamenilor se schimbă.

Simptom: obezitate

Deși este nevoie de mai multă răbdare și perseverență pentru a elimina excesul într-un mod sănătos și durabil, merită totuși să alegeți această metodă. Deoarece organismul folosește în principal carbohidrații ca sursă de energie la intensități mai mari în timpul antrenamentelor de alergare, aportul adecvat de carbohidrați este esențial pentru performanțe sportive bune.

Experimentați cu o dietă săracă în carbohidrați numai dacă nu vă pregătiți pentru un test serios.