Oricine este slab nu are habar ce înseamnă dieta

Deci, există Niki. Niki este subțire, Niki este într-o formă bună. Cu toate acestea, Niki mănâncă destul de mult și departe de nu numai salată de păsări și proteine, ci uneori (nu atât de rar) fast-food, gogoși, ciocolată. Inghetata vara. Sokat. Dar Niki rămâne slab chiar și atunci când corpul lui Niki nu depune de fapt grăsime. Știm cu toții pe Niki așa, cel mult, oricine știm nu se numește Niki. Niki nu înțelege de ce puneți îndulcitor în cafea, de ce numărați calorii. Nu înțelegi de ce nu mănânci garnitură, nu înțelegi de ce îți cad ochii când vezi bomboane. Pentru Niki, acestea nu sunt lucruri atât de mari. Niki nu înțelege toată această frenezie a dietei. Sincer, este și un pic obositor.

Frenzia dietei, să zicem, nici oamenii de știință nu înțeleg pe deplin, deoarece reducerea caloriilor ca metodă duce rar la pierderea în greutate pe termen lung. Cu alte cuvinte, nu are prea mult sens, potrivit lui Traci Mann și Janet Tomiyama, aceiași doi cercetători americani care au botezat fenomenul „a mânca, a mânca, a nu se îngrasa” în coloanele The Conversation Niki.

Dar de ce să nu slăbești prin dietă?

Evident, dar foarte puțini reușesc. Pe de o parte din cauza geneticii. Dacă oricare dintre noi l-ar mânca și atunci și la fel de mult ca Niki, nu am fi atât de subțiri ca Niki. De fapt. Acest lucru se datorează faptului că corpul muritorului mediu funcționează cu mult mai puțină energie decât a lui Niki. Eficiența energetică este importantă, desigur, și în timpul primei foamete, Niki ne va invidia cu siguranță, dar aici și acum înseamnă că a rămas multă energie. Ce poate fi stocat. În țesutul adipos. ura.

Formula este simplă: mâncați mai puțin, deci nu mai rămâne energie de stocat. Este minunat, dar pierderea în greutate schimbă și metabolismul corpului: încearcă să folosească mai puțină energie. Adică, dacă mâncăm mai puțin pe termen lung, realizăm că putem mânca și mai puțin în timp. În plus, efectul lipsei de calorii facilitează observarea alimentelor și crește valoarea lor plină de satisfacții. Adică, vom pofti delicatese mai mult decât Niki. Cine, desigur, nu face niciodată diete, așa că ar putea chiar să le mănânce.

În timpul dietei, echilibrul hormonal se schimbă, de exemplu, nivelul de leptină, care este responsabil pentru senzația de sațietate, scade. Dieterul este astfel înfometat în mod constant și ceea ce este mai rău: trăiește mult mai greu (din mult mai multă mâncare) numai bine decât acasă.

În ceea ce privește faimoasa voință: în timpul dietei, nu numai că tentația este mai mare, dar capacitatea de autoreglare este mai slabă. Zonele creierului responsabile de aceasta funcționează pur și simplu la o viteză mai mică decât în timpul alimentării normale cu energie. Ca Niki.

Deci, rezumatul este următorul: atunci când începeți să pierdeți în greutate, există o serie de schimbări în corpul dvs. foarte rapid care fac perfect imposibil să aveți o dietă de durată, să atingeți sau să mențineți greutatea dorită. Prin urmare, dacă vrei să scapi de kilogramele în plus prin schimbarea dietei și nu reușești dacă slăbești la nivelul ideal, dar te îngrași, nu este pentru că ești slab. Nu pentru că nu vrei suficient. Pur și simplu este o cale dificilă în care întreaga lume se adună împotriva ta. Ce se poate face așa?

Dacă aportul de energie este atât de dificil de redus permanent, este logic ca fie să fie redus pe termen scurt - de exemplu prin post periodic, fie consumul să fie crescut. Cu exerciții și sport. Desigur, compoziția și calitatea dietei pot fi, de asemenea, modelate și făcute mai sănătoase, caz în care cheia schimbării este sustenabilitatea. În fiecare zi, încearcă să trăiești puțin mai sănătos decât ai făcut-o cu o zi înainte!