10 + 1 argument pentru o dietă sănătoasă care nu are nimic de-a face cu pierderea în greutate

Evident, știți deja că dietele drastice nu au prea mult sens și ar trebui mai degrabă să planificăm ca pe termen lung să reușim. Schimbarea stilului de viață poate implica unele compromisuri, dar merită să introducem noi obiceiuri și arome în viața noastră de zi cu zi. Revista Women’s Health a adunat câteva argumente convingătoare în favoarea alimentației sănătoase care nu au nicio legătură cu dieta. Vedeți dacă vă motivează și să vă păstrați rezoluțiile de Anul Nou.

1. Te face mai fericit

În timp ce alimentele rapide sau produsele de patiserie bogate în grăsimi trans și zahăr împiedică activitatea compușilor care reglează starea de spirit din creierul nostru, substanțe nutritive care ne asigură sănătatea, cum ar fi creatina (carnea de vită), acizii grași omega-3 (pești grași) sau vitamina D (produsele lactate) ajută.în dezvoltarea bunăstării și reducerea simptomelor depresiei.

Dar o alimentație adecvată afectează, de asemenea, nivelul serotoninei și dopaminei din corpul nostru, precum și producția de hormoni de cortizol și adrenalină care induc stresul. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie, subiecții care consumau ciocolată neagră bogată în flavonoide înainte de un interviu de muncă aveau niveluri de adrenalină mult mai mici după interviu decât cei care consumau alimente sărace în nutrienți sau deloc în timpul experimentului.

2. Va fi plin de energie

Cu o dietă bogată în substanțe nutritive și cantități adecvate de proteine (și exerciții fizice regulate), ne putem menține mușchii în formă pe termen lung. Medicii recomandă femeilor să consume între 25 și 35 de grame de proteine la masă. (Ajutăm: un pahar de iaurt grecesc conține aproximativ 23 de grame de proteine.) Și pentru a fi în formă și energic zilnic, pe lângă aportul de proteine și grăsimi, poate doriți să alegeți carbohidrați cu drepturi depline care să prevină -să glicemia și mărește oboseala diurnă.au provocat și o încetinire.

Dacă vă place sportul, acordați o atenție specială alimentării cu energie și substanțe nutritive folosite! Potrivit unui studiu publicat în Sports Medicine, o gustare cu conținut ridicat de carbohidrați consumată înainte de un antrenament ne crește semnificativ performanța, indiferent dacă este vorba de un antrenament de fitness sau de intensitate ridicată, iar un alt studiu a constatat că fiecare dintre deciziile noastre dietetice din timpul zilei ne afectează rezultatele . De aceea nu uitați de multă apă, vitamine și minerale, fără de care nu vă puteți pune în formă la nivel mental sau fizic.

3. Vei dormi mai liniștit

Așa cum lipsa somnului afectează foarte mult obiceiurile noastre alimentare și gradul de dorință, tot așa o alimentație adecvată afectează calitatea somnului. Autorii unui studiu din revista Appetite au constatat că deteriorarea calității somnului se datorează (de asemenea) și aportului excesiv și unilateral de energie, iar cei care au mâncat mai variat (și bineînțeles că au consumat multă apă) nu s-au plâns de nopti nedormite.

4. Reduce riscul de cancer mamar

Știați că anumite alimente pot ajuta și la prevenirea cancerului de sân? Potrivit Nutriției și cancerului, de exemplu, ciupercile controlează nivelul de estrogen, reducând șansele de a dezvolta cancer de sân, în special tumorile dependente de hormoni. Mai mult, prin inhibarea activității celulelor canceroase, acestea încetinesc, de asemenea, creșterea tumorii.

5. Va fi mult mai eficient

O alimentație adecvată și o agendă bine elaborată vor crește concentrarea, gândirea rapidă și chiar vor ajuta la prelungirea memoriei. Cercetătorii de la Universitatea Brigham Young au analizat obiceiurile alimentare și performanța la locul de muncă a 19.800 de adulți care lucrează și au constatat că cei ale căror diete constau în preparate adecvate și de înaltă calitate s-au dovedit a fi cu 66% mai eficiente în forța de muncă decât cei care au mâncat fast-food.

Am auzit că o mulțime de alimente au fost folosite pentru turboîncărcarea funcției creierului, lucru care susține și studiile. Potrivit cercetărilor efectuate de Rush Institute for Healthy Aging, merită să ne luăm la revedere și de la alimentele saturate care sunt bogate în acizi grași saturați și trans, deoarece acestea au un efect negativ asupra abilităților noastre cognitive și pot determina creșterea creierului nostru pe termen lung alerga. Consumați cât mai mulți pești, nuci sau avocado, deoarece acizii grași omega-3 din ele contribuie la o mai bună funcționare a creierului.

6. Întărește sistemul imunitar

Dacă un pacient nu este obișnuit să rămână acasă pentru a se relaxa și a se vindeca, cel puțin acordați atenție mesei! Cercetări recente arată, de asemenea, că prin menținerea sănătoasă a bacteriilor intestinale - adică prin consumul de probiotice și carbohidrați buni - ne putem întări sistemul imunitar și astfel putem face ca infecțiile să fie evitate.

7. Învinge bolile inflamatorii

De fapt, dezvoltarea inflamației este legată de stres, afecțiuni cardiace și cancer, potrivit unor cercetări recente, cei care au consumat cereale integrale în loc de rafinate au avut o reducere cu 38% a cantității de proteine C reactive care declanșează inflamația. (Subiecții au suferit, de asemenea, pierderea în greutate în timpul evaluării rezultatelor, dar acesta este acum un factor auxiliar.)

8. Protejează inima și oasele

Conform statisticilor, problemele cardiace sunt principala cauză de deces în rândul femeilor de astăzi. Cu toate acestea, pe baza studiilor și recomandărilor medicilor, consumul unei mână de alune (sau alte semințe) pe zi poate reduce șansa de deces din cauza problemelor cardiace cu 29%. O dietă bogată în nutrienți are, de asemenea, un efect bun asupra sănătății oaselor, dar în loc să consume doar produse lactate, experții de la Fundația Națională pentru Osteoporoză vă recomandă să includeți pește, fructe și legume în dieta dvs. și să acordați atenție aportului moderat de sodiu, cum ar fi evitarea alimentelor procesate.alimente.

9. Viziunea ta se deteriorează mai puțin

Ceea ce mâncăm în fiecare zi poate, de asemenea, să întârzie dezvoltarea a două probleme oculare frecvente, cataracta și degenerescența maculară, datorită faptului că alimentele bogate în anumiți antioxidanți ajută la eliminarea radicalilor liberi care afectează retina. Experții de la Harvard Medical School spun că spanacul, varza, semințele de in, nautul, somonul prins în sălbăticie sau stridiile, printre altele, scad pierderea vederii legată de vârstă. Dacă vă întrebați ce alte alimente ar trebui să consumați cât mai mult posibil pentru a vă menține ochii sănătoși și a întârzia pierderea vederii legate de vârstă, faceți clic aici.

10. Îți menține pielea tânără

Întrucât pielea este cel mai mare organ din corpul nostru, nu este de mirare că starea sa este afectată și de ceea ce este pe placa noastră. În plus față de încetinirea ridurilor și a petelor legate de vârstă prin combaterea radicalilor liberi, un nou studiu a constatat că aportul adecvat de vitamine reduce șansele de a dezvolta cancer de piele cu 23%.

10 + 1. Vei avea o familie sănătoasă

Și dacă toate acestea nu sunt suficiente, gândiți-vă la sănătatea copiilor dvs. (viitori), deoarece nu numai dieta în timpul sarcinii și alăptării, ci, conform unui alt studiu realizat de ginecologi, stilul nostru de viață, inclusiv copilăria, ne afectează obiceiurile alimentare. starea de sănătate a descendenților.

Room Fitness va începe în ianuarie cu Gabi Bánkuti!

În ianuarie, vom lansa o nouă serie numită Room Fitness împreună cu Gabi Bánkuti. Avem deja cititori care participă la programul nostru de schimbare a stilului de viață, dar nu am uitat de ceilalți și veți dori, de asemenea, să urmați seria, deoarece fiecare articol va avea câteva minute de antrenamente pe care oricine de acasă le poate încerca să le facă. . Iată un pic de gust: