P în corp; p erek

Vase de sânge intacte într-un corp intact

gvmd - 1 februarie 2006.

Flexibilitatea este importantă în multe domenii ale vieții noastre. Sigur o veți întâlni când cumpărați ciorapi, saltele sau anvelope. Este important pentru artiști, gimnaste și preferăm oamenii flexibili decât cei inflexibili. O personalitate flexibilă aduce beneficii prieteniei, muncii și relațiilor. Dar cum ajunge conceptul de flexibilitate în introducerea unui briefing cardiovascular, ce înseamnă flexibilitate? Cel mai bine poate fi interpretat ca o adaptare la condițiile actuale. Este o prioritate în toate domeniile în care adaptarea la un mediu în schimbare este primordială. De exemplu, o personalitate flexibilă își atinge obiectivul modelându-se în funcție de situația actuală, dar practic rămâne ea însăși. Este într-adevăr în dificultate cine dezvăluie cine sau ce este flexibil. Semnificația sa devine evidentă în caz de stres extrem.

Acesta este și cazul sistemului circulator. Împreună, inima și rețeaua vaselor noastre de sânge sunt numite sistemul circulator. Acest sistem furnizează celulelor și țesuturilor corpului nostru oxigen și substanțe nutritive pe care le transportă sângele. Sângele ajunge în toate părțile corpului prin tuburi flexibile prin vasele de sânge, iar fluxul său este asigurat de contracția și relaxarea inimii. Corpul nostru se poate adapta la efortul fizic, la schimbările din mediul extern (schimbarea temperaturii, fronturi, stres) prin schimbarea flexibilă, dilatarea și contracția vaselor de sânge. Gândiți-vă cât de diferită ne confruntăm cu toții în activitățile noastre zilnice! Corpul nostru și sistemul vascular în sine se adaptează constant la acest lucru.

Vasele noastre de sânge funcționează optim dacă satul lor este flexibil, interiorul lor este spațios, sunt capabili să se extindă și să se contracte în funcție de fluxul de sânge. Elasticitatea vaselor de sânge scade treptat în timp. Pentru cei cu tensiune arterială crescută, presiunea crescută îngroșează peretele vasului și își pierde elasticitatea. La cei cu nivel ridicat de colesterol din sânge, colesterolul se depune treptat în pereții vaselor de sânge. La început, acest depozit este doar un punct mic, care apoi crește treptat, îngroșă peretele vaselor de sânge și apoi se umflă în interiorul vasului și se desparte. Această pată de colesterol depusă se numește placă. Aceste plăci provoacă inflamații în peretele vasului, agravând în continuare starea vasului. Vasul de sânge îngroșat și inflamat devine din ce în ce mai puțin flexibil, extrem de vulnerabil, iar corpul nostru este din ce în ce mai puțin capabil să-și controleze diametrul, ceea ce face mai greu trecerea sângelui prin el.

Calciul este încorporat treptat în aceste plăci inflamate, ceea ce face ca vasul de sânge să fie calcificat, devine din ce în ce mai înfundat și, în cele din urmă, se blochează. Dar ocluzia vasculară poate provoca, de asemenea, ruperea suprafeței plăcii și formarea unui cheag de sânge mare. Dacă această ocluzie vasculară apare în arterele coronare ale inimii, vorbim despre un infarct. Un blocaj al unui vas de sânge din creier se numește accident vascular cerebral. Datorită stenozei la nivelul extremităților inferioare, sarcina provoacă dureri musculare și în timp picioarele devin mai mici. Zonele care nu au acces la oxigen și substanțe nutritive pot deveni obstrucționate în timpul ocluziei vasculare severe.

Procesul de a face pereții arterelor (vase proaspete care transportă oxigen) inelastic, reducând treptat diametrul interior al vasului și blocând în final vasul se numește ateroscleroză.

Există o serie de factori de risc care cresc șansele de a dezvolta boli cardiovasculare, inelasticitate sau ateroscleroză.

Principalele riscuri sunt:

Dacă aceste boli și condiții există, ele indică cu siguranță că elasticitatea vaselor de sânge nu mai este adecvată.

Nu merită să lăsăm vasele de sânge să devină complet inelastice, iar ocluzia vasculară devine completă. Acest proces lent poate fi inversat, placa poate fi redusă în dimensiune și flexibilitatea peretelui vascular poate fi restabilită cu o nutriție adecvată, mai mult exercițiu și medicamente adecvate.

Modul în care nutriția afectează elasticitatea vaselor de sânge?

Colesterolul se găsește în toate corpurile umane și animale: este prezent în pereții celulari, este o componentă a hormonilor și a acizilor biliari găsiți în organism și o anumită cantitate circulă și în sânge. Dacă există prea mult colesterol în sânge, excesul se depune în pereții vaselor de sânge, se formează plăci.

Dacă primim doar o cantitate mică de colesterol în corpul nostru în timpul dietei, există mai puține șanse de formare a plăcii, iar cele existente pot regresa.

Colesterolul apare doar la animale și nu este deloc prezent în plante. Acesta este motivul pentru care nutriționiștii recomandă utilizarea uleiurilor vegetale în locul grăsimilor animale și a margarinelor vegetale în locul untului. Grăsimile vegetale nu provoacă ateroscleroză, nu afectează elasticitatea vaselor de sânge. Valoarea lor calorică este aceeași cu cea a grăsimilor animale, deci îngrășează și nu se depun în pereții vaselor de sânge.

Dacă doriți să vă schimbați obiceiurile alimentare și să trăiți o viață mai sănătoasă, vă recomandăm să mâncați mesele care conțin grăsimi animale ca prim pas. De asemenea, merită să acordați atenție alimentelor fibroase pentru a proteja elasticitatea vaselor de sânge. Fibrele vegetale au multe proprietăți benefice în timpul digestiei. Unul dintre cele mai importante roluri ale sale este de a lega grăsimile. Această substanță naturală leagă o cantitate semnificativă de colesterol în stomac și este excretată în fecale. Excreția fecală este singura modalitate de eliminare a colesterolului de către organism. Adică, dacă am mâncat un aliment mai gras, datorită aportului de fibre, doar o parte din acesta este absorbită și depozitată în corpul nostru, restul este golit fără a provoca daune. Legumele, fructele și cerealele integrale, preparatele de tărâțe conțin multă fibră; pe lângă faptul că sunt hrănitori, scapă și consumatorul de o parte semnificativă din colesterolul pe care îl consumă.

Al doilea pas este deci să mănânci o mulțime de legume, legume, fructe sau cel puțin 4 linguri de tărâțe de ovăz amestecate cu iaurt, lapte, alimente, pentru a lua o parte semnificativă a colesterolului cu tine.

După aceea, mâncați mai puține produse din carne ca al treilea pas. Fiți deosebit de atenți cu curajul, deoarece conțin mult colesterol. Cu toate acestea, se recomandă consumul de pește, deoarece acestea conțin alte grăsimi care au un efect benefic atât asupra coagulării sângelui, cât și asupra proceselor inflamatorii, îmbunătățind astfel circulația generală.

Nu poți schimba totul dintr-o dată, dar încetul cu încetul îți poți forma multe dintre obiceiurile tale anterioare. Acești pași mici aduc treptat succesul dorit, scad nivelul colesterolului și nu fac vasul de sânge inelastic și chiar și plăcile pot regresa treptat, îmbunătățind astfel starea vaselor de sânge.

Modul în care exercițiul afectează elasticitatea vaselor de sânge?

Cu exerciții fizice regulate, rămân nu numai mușchii, ci și vasele de sânge. Doar pentru că pereții vaselor de sânge conțin și celule musculare, iar capacitatea vaselor de sânge de a le transporta trebuie să se adapteze la sarcina modificată! Astfel, scopul principal al exercițiului este de a preveni deteriorarea vaselor de sânge. Mișcarea accelerează circulația sângelui, care este capabil să livreze mai mult oxigen către celule. Circulația sanguină mai puternică previne depunerea diferitelor substanțe pe pereții vaselor, reducând astfel formarea vasculaturii. Odată cu dilatarea arterelor, ocluzia completă a vaselor de sânge este mult mai puțin probabilă. Exercițiul fizic regulat îmbunătățește funcția inimii, scade tensiunea arterială și are un efect benefic asupra arderii grăsimilor.

Chiar și mersul pe jos viguros timp de jumătate de oră pe zi este o formă ideală de mișcare pentru a accelera circulația sângelui. Acesta pune mai puțină presiune asupra sistemului musculo-scheletic decât alergatul și este ușor de pus pe agendă fără a fi nevoie de echipamente speciale. Prin urmare, ar trebui să mergeți cel puțin treizeci de minute în fiecare zi, chiar și în mai multe porțiuni, cum ar fi de trei ori timp de zece minute.

Iată câteva sfaturi utile pentru a ajuta persoanele cu factori de risc pentru boli cardiovasculare să își schimbe treptat obiceiurile alimentare, în pași mici.

Conform cercetărilor care descriu comportamentul pacientului, obiceiurile nu pot fi schimbate permanent într-un timp scurt, dar acest lucru nu este absolut necesar. Dacă începi să folosești în mod consecvent 3 sau 4 inovații, aceasta contribuie deja semnificativ la menținerea flexibilității vaselor de sânge, protejând sistemul cardiovascular.

Pacienții nu știu, de obicei, că este bine să mănânce multe alimente fibroase, legume, fructe, semințe, deoarece fibrele plantelor din intestine leagă o parte semnificativă a grăsimilor, deci nu intră în sânge, nu dăunează sângelui vaselor. 'perete și nu reduce elasticitatea vaselor de sânge.

Legumele și fructele sunt consumate sub orice formă, fibrele lor nu sunt distruse, deci din punctul de vedere al fibrelor, legumele, supele și murăturile sunt la fel de utile ca și când cineva ar mânca salate și fructe crude.

Taratele de ovaz sunt un excelent supliment nutritiv. Legumele, supele, pastele, mesele preparate cu crupe și pesmet, precum și conținutul de fibre din iaurturi și kefir pot fi crescute semnificativ cu tărâțe de ovăz. Taratele de ovaz sunt solubile in apa si de aceea devin invizibile in timpul gatitului; fără gust, deci nu schimbă aroma felurilor de mâncare făcute cu el. 5 linguri pe zi de tărâțe de ovăz leagă o cantitate mare de grăsime și o îndepărtează din corp, ajutând astfel la menținerea greutății și la protejarea sistemului vascular. Datorită conținutului său util de fibre, se recomandă pâinea de secară, pâinea brună și produsele coapte semănate. Tărâțele de ovăz pot fi, de asemenea, adăugate la nokedli, aluat de găluște sau aluat frământat, prăjituri și grâu; până la o treime din făină poate fi înlocuită cu tărâțe de ovăz. Pentru cei cărora le place carnea prăjită, merită să înlocuiți 1/3 din covrig cu tărâțe de ovăz și să-i coaceți carnea, deoarece cu siguranță nu schimbă gustul, dar nu are un conținut de fibre. O altă caracteristică bună a tărâțelor este că leagă o mulțime de lichide, se umflă puțin și îmbunătățește senzația de sațietate, ulterior ajutând intestinele.

Licopenul este abundent în roșii, iar studiile științifice au arătat că are un efect protector cardiovascular. Licopenul nu se descompune în timpul gătitului, se găsește în cantități mari în preparatele condensate și în alte preparate de roșii, prin urmare consumul regulat de feluri de mâncare de roșii (de exemplu, sos de roșii, supă, ardei umpluți, varză de roșii, paste) poate păstra elasticitatea vaselor de sânge .

O modificare importantă în protecția sistemului vascular este înlocuirea grăsimilor animale cu grăsimi și uleiuri vegetale, deoarece acestea nu afectează direct vasele de sânge, deoarece nu conțin colesterol. Cu toate acestea, valoarea lor calorică este aceeași cu cea a grăsimilor animale, deci aceasta nu poate fi consumată la nesfârșit!

Dacă nu prăjiți mâncarea prăjită în ulei, dar este ușor mânjită cu ulei înainte de prăjire și coaptă într-o tavă de copt, va avea un gust diferit, dar va avea aceeași blană roșie prăjită.

Făina dură și pastele uscate făcute din aceasta sunt disponibile în tot mai multe locuri. Cerealele dure conțin o mulțime de proteine, astfel încât să puteți frământa aluatul fără ouă. Folosind aceasta puteți salva ouăle.

Pentru a îngroșa mâncarea, dacă smucitura se face cu capul în jos, este nevoie de mai puțin ulei, adică dacă făina se adaugă mai întâi în tigaie și, atunci când este de culoarea potrivită, se adaugă uleiul, experiența este că mai puțină grăsime suficient pentru a găti.

Când preparați pui de boia, nu vă puneți pielea în mâncare, aceasta trebuie îndepărtată înainte de gătit.

Smântâna acră poate fi înlocuită, de exemplu, cu smântână proaspătă sau smântână smântână, deoarece este ajustată la conținutul corespunzător de grăsimi cu grăsimi vegetale, are aceeași textură ca smântâna și este, de asemenea, mai ieftină.

În loc de smântână și smântână, există din ce în ce mai multe produse disponibile care sunt de origine vegetală sau conțin cel puțin unele ingrediente vegetale, iar majoritatea sticlelor sunt fabricate din smântână de legume îndulcite, astfel încât este mai bine să o folosiți pentru deserturi.

Pacienții cu hipertensiune arterială (hipertensiune arterială) ar trebui să reducă consumul de sodiu, deci ar trebui să folosească congelare rapidă în loc de conserve (de exemplu, conservă de porumb, mazăre verde). În loc de conserve de roșii, ar trebui să preparați supă și sos cu băutură de roșii.

Aportul ridicat de colesterol cauzează calculi biliari, de aceea este recomandabil să consumați alimente cu conținut scăzut de colesterol nu numai pentru vasele de sânge flexibile, ci și pentru a preveni formarea bilei. Postul este interzis, deoarece acizii biliari produși nu vor fi excretați din vezica biliară și pot provoca tensiune, crampe și durere. De multe ori trebuie să mănânci puțin, nu strică.

Din cauza problemelor biliare, se recomandă o dietă mai bogată în proteine, brânza de vaci, puiul, curcanul, peștele și carnea de vită fiind mai puțin stresante pentru bilă. Puteți mânca și brânză, dar fie feliată foarte subțire sau rasă, nu prea mult deodată, pentru că atunci este mai ușor de digerat.

Ceapa poate cauza plângeri, dar nu trebuie să renunțați la supă de tocană sau gulaș! Dacă în loc de ceapă se folosește aceeași cantitate de morcovi rasiți, acestea sunt prăjite, fierte la aburi până se înmoaie și apoi se adaugă ardeii roșii, carnea și alte ingrediente necesare, nu provoacă nicio plângere.

[doc] [pdf]

[pdf] pentru a afișa fișierul Chirpici este recomandat software-ul, care poate fi descărcat gratuit de pe site-ul web al producătorului

Publicarea publicației, care este intactă în corpul meu, a fost posibilă de Aritan Kft. Pe site-ul meu, pe care aș dori să-i mulțumesc din nou.