Hikingfit

O sesiune de antrenament de 90 de zile, care este mult mai cuprinzătoare și mult mai eficientă decât sesiunile anterioare de antrenament la domiciliu. Creat de Tony Horton, un antrenor american. Începând cu 2004, ne putem angaja să arătăm așa cum ne-am dorit întotdeauna cu acest program de exerciții combinat cu dieta și exercițiile fizice.

Antrenament forță

Antrenamentul împarte cele 90 de zile în 3 cicluri și, de asemenea, împarte nutriția în consecință. În prima etapă, are un aport mai mare de proteine, mai puține carbohidrați pentru a provoca pierderea în greutate. În a doua etapă, raportul proteină-carbohidrați este echilibrat. În a treia fază de creștere în greutate predomină carbohidrații.

Antrenamentul în sine este o așa-numită metodă de antrenament pe intervale, care este de obicei utilizată numai în rândul sportivilor de acasă. Acest lucru este important, deoarece este extrem de împovărător pentru organizație și trebuie să știm unde este limita. Acesta combină fitnessul, yoga cu culturismul, practicile kenpo creând astfel o metodă de antrenament complet nouă.

În plus față de antrenamentul pe intervale, antrenamentul de forță, întinderea și antrenamentul cardio sunt, de asemenea, incluse în program. Există, de asemenea, un DVD suplimentar care arată antrenamente cardio suplimentare pentru cei care doresc să slăbească.

Defalcarea exercițiilor pe parcursul celor 90 de zile este după cum urmează:

Exercițiu Săptămâna Muschii Lucrat Tip Ab Ripper X Lungime
Piept și spate 1-3, 9, 11 Pectorali, spate, biceps Antrenament de forță da 52:50
Plyometrics 1-3, 5-7, 9-12 Picioare, corp întreg Cardio Femeie 58:36
Umeri și brațe 1-3, 9, 11 Biceps, triceps, umeri Antrenament de forță da 59:53
Yoga X 1-13 Corp complet Întinde Femeie 92:24
Picioare si spate 1-3, 5-7, 9-12 Quads, Hamstring, Gambe, Spate Antrenament de forță da 58:56
Kenpō X 1-13 Corp complet Cardio Femeie 58:46
X Intinde 1-13 Corp complet Întinde Femeie 57:32
Sinergistica de bază 4, 8, 13 Corp complet Antrenament de forță Femeie 57:27
Piept, umeri și triceps 5-7, 10, 12 Pectorali, umeri, triceps Antrenament de forță da 55:44
Spate și biceps 5-7, 10, 12 Înapoi, Biceps Antrenament de forță da 51:36
Cardio X Opțional Corp complet Cardio Femeie 43:18
Ab Ripper X Opțional Abdominale Antrenament de forță ASA DE 16:07

Pentru fiecare secțiune, DVD-ul descrie care este dieta curentă.

Câteva videoclipuri ale absolvenților de succes: