Pagina 6; Fizioart

Un subiect inepuizabil este ședința, munca în șezut și efectele sale dăunătoare asupra sănătății. Pot spune că 70% dintre pacienții mei suferă de probleme musculo-scheletice din cauza efectelor negative ale muncii sedentare. Dar poate că nu atât poziția șezândă provoacă plângerile, cât lipsa unei mișcări variate.

Cercetările au arătat că modificările vaselor de sânge apar mai devreme ca urmare a stării într-un singur loc, afectând întregul sistem circulator în timp. Așadar, merită să faceți câteva minute de mers pe jos pentru a sparge liniștea. Știu că este incredibil, dar chiar contează în câteva minute de mișcare. Puteți citi un pic mai mult despre acest subiect AICI.

Modul în care poziția bazinului afectează postura?

Poziția bazinului nostru afectează foarte mult postura noastră în majoritatea posturilor (de exemplu, așezat, în picioare, ghemuit ...).

Dacă vă așezați într-o poziție așezată, tonul mușchilor pelvisului și al mușchilor din jur este optim. Poziția corectă a pelvisului mișcă și coloana lombară (talia) în direcția corectă, o ușoară concavitate se dezvoltă în cazul optim.

Dacă stai cu spatele curbat și cu un bazin tras sub tine (prima figură), stai de fapt pe coadă. După o sesiune mai lungă în această poziție, coada se deplasează spre osul pubian, scurtând astfel mușchii planșei pelvine. Dacă acest lucru se repetă, mușchiul podelei pelvine poate fi strâns, iar coada poate deveni sensibilă la sarcina crescută.

Care este postura corectă în timp ce stai așezat?

Așezați-vă pe marginea unui scaun, puneți mâna sub fese cu palmele îndreptate în sus. Deci, stai în mâna ta. Vă veți simți imediat tuberculii așezați, concentrați-vă pe acestea în viitor! Mutați-vă încet bazinul înainte și înapoi și simțiți cum și unde se mișcă oasele din palmă. Între timp, lăsați coloana vertebrală și capul să urmărească și mișcarea. Când vă înclinați piscina în față, bărbia dvs. se va deplasa în jos, iar când piscina se întoarce, bărbia va crește. Lasă această mișcare.

Mutați-vă piscina pentru a vă simți cel mai bine tuberculii, pe cea mai mare suprafață. Talia ta este ușor concavă. Coborâți coastele inferioare, nu împingeți pieptul înainte. Deci pelvisul și pieptul sunt unul peste altul. Apoi, încărcătura ajunge la discurile spinării și la ligamente în mod optim, iar diafragma, mușchii podelei pelvine și mușchii trunchiului pot funcționa corect.

Cu toate acestea, nici această poziție nu este bună ore întregi. Pe de altă parte, toți avem un fizic ușor diferit. Și poate dacă aveți deja un fel de problemă a coloanei vertebrale, atunci această postură ar putea exacerba plângerile. Prin urmare, în general, aș spune asta nu există o poziție bună așezată. Cea mai bună sesiune este sesiunea în continuă schimbare. Ca atunci când copiii se agită și se mișcă în mod constant. Aceasta este natura omului, mișcarea, nefiind într-una. Am putea învăța de la ei.

Așezat cu picioarele în sus?

Practic poate fi și bun, răspunsul este același, schimbă-ți postura de multe ori. Când vă ridicați picioarele, grupul muscular din spatele coapselor se întinde. Dacă nu sunteți suficient de flexibil (de obicei nu) pentru a vă întinde genunchiul și a nu vă înclina pelvisul înapoi, mușchiul vă va trage pelvisul și vă va muta în poziția de mai sus.

Dacă mușchiul este foarte strâns, merită tratat deoarece afectează mulți alți mușchi și articulații. Adesea, într-un punct mai îndepărtat al corpului, cauzând o plângere. La urma urmei, totul este conectat la tot.

În concluzie

Cel mai bun lucru pe care îl poți face atunci când faci o activitate sedentară este că te miști des, stai în mai multe poziții și te miști în timp ce stai așezat. Ridicați-vă cel puțin la fiecare 30-45 de minute și schimbați-vă poziția șezând chiar mai des. Este importantă o postură optimă în timpul mișcărilor și în pozițiile statice. Acesta este cel mai bun mod de a preveni supraîncărcarea mică, dar regulată a corpului și de a utiliza puterea de stabilizare și mișcare a mușchilor.

În cele din urmă, câteva exemple de șezut variate: posturi fără scaune.

Birou permanent versus birou de ședere. Ce este mai bine pentru un loc sau un loc de muncă?

De la robinet este deja cât de dăunătoare sunt multe locuri. De fapt, nu scaunul este rău, ci numeroasele locuri, imobilitatea persistentă, sarcina unilaterală.

Ce este rău și ce este o poziție bună de șezut?

Există adevărate nuanțe ale diferitelor poziții ale corpului în ceea ce privește sarcina pe corpul nostru. Dar nu este deloc bine să stai mult, dar este mai bine să o faci într-o postură mai favorabilă.

Este bine să vă mișcați cât puteți, astfel încât să creați o stație de lucru dinamică. Alegerea ideală este să vă schimbați poziția relativ des la fiecare 30-60 de minute. De exemplu, lucrezi șezând 60 de minute, apoi mergi câteva minute (birou - chiuvetă - chicinetă - birou), apoi stai 60 de minute pentru a continua să lucrezi și așa mai departe. Acest lucru este bun pentru că puneți o presiune diferită pe corpul dvs. în diferite posturi, iar schimbarea posturilor aduce mai multă mișcare în viața de zi cu zi. Puteți aduce chiar și mai multă dinamică în fazele șezând și în picioare.

Cum să faci o întâlnire dinamică?

Există multe soluții alternative pe piață în locul scaunului clasic de birou și, probabil, companiile sunt deja mai deschise la aceste soluții. Câteva exemple sunt un fitball (minge mare), o pernă de scaun, scaune active sau, dacă lucrați de acasă, uneori puteți sta pe podea pe perna de meditație. Aceste dispozitive singure nu asigură o postură adecvată în timp ce stați! Dacă le folosim, dar suntem într-o poziție greșită și stăm pe ele multe ore, suntem aproape acolo.

Cum să vă faceți munca mai dinamică?

Vă puteți mișca picioarele mai bine când stați în picioare. De exemplu, puteți merge, puteți masa banda musculară plantară cu o minge de tenis, vă puteți întinde gambele cu o cărămidă yoga (sau o carte mai mare).

Un birou scump în picioare, reglabil pe înălțime, poate fi o soluție bună, dar puteți transforma și vechiul dvs. birou într-unul multifuncțional. Multe sesiuni sunt dăunătoare nu numai la locul de muncă, ci și acasă. Trăim într-o lume mai degrabă centrată pe mobilier, apartamentul nostru este plin de mobilier pentru scaune (scaun, fotoliu, canapea, bancă). Poate doriți să încercați alte opțiuni în loc de un scaun obișnuit, cum ar fi punerea pe podea a unor perne diferite pe care să le puteți așeza într-un scaun extins, cu picioare încrucișate, scaun de colț, scaun Z și așa mai departe. putem localiza.

După ce am scris un articol, am întâlnit Soul Seat, acest „scaun” permite o varietate de poziții de scaune, verificați-l: Soul Seat.

Fotografii: pexels.com, pixabay.com, propria fotografie.

Cauze ale durerii lombare: mușchii strânși ai gambei și întinderea.

Corpul nostru este o rețea, totul este conectat aici, deci un mușchi strâns al gambei poate fi, de asemenea, o cauză a durerii lombare. Adesea contribuie cu adevărat la problemele de talie, deoarece strângerea gambei este generală.

Mușchii noștri sunt înconjurați de o bandă musculară și conectați la alți mușchi și oase. Banda musculară pătrunde atât în mușchi, cât și în organele interne. Este ca o rețea complexă interconectată mare care rulează înainte și înapoi în corpul nostru, înfășurându-ne mușchii, organele separat și apoi împreună. Având în vedere acest lucru, nu mai este atât de dificil să ne imaginăm cum un mușchi legat al piciorului poate afecta starea coloanei vertebrale lombare (talie). Când un mușchi este tensionat, acesta afectează întregul sistem cu care este conectat.

Ceea ce face vițelul strâns?

Examinează-ți pantofii! Veți vedea că majoritatea sunt puțin mai groase decât colțurile. Da, chiar și pantofii pentru bărbați și chiar pantofii de alergare. A, și da, și papuci de casă. Desigur, există pantofi complet plati, moi, cu talpă flexibilă, care oferă mișcare naturală piciorului. Dar asta nu este media ta.

Diferența minimă de înălțime este suficientă pentru ca mușchiul gambei să se micșoreze (iar „ridicarea” schimbă și poziția bazinului, ceea ce poate duce și la o problemă a taliei). Este ca și cum ai merge tot timpul prin vârful degetului. Și în faza de săritură a mișcării, ne întindem și mai mult, dar mușchiul nu se poate întinde cu adevărat. De exemplu, dacă o femeie poartă cea mai mare parte tocuri înalte, de-a lungul anilor ajunge la punctul în care nu mai poate merge pe pantofi. Înțeles, corpul său se adaptase la situația schimbată. De-a lungul anilor, corpul folosește tot felul de mecanisme compensatorii pentru a recâștiga stabilitatea tulpinii, cum ar fi o postură curbată.

Cauzele durerii lombare: tratamentul gambei strânse

De fapt, terapia este extrem de simplă: întindeți-vă picioarele în fiecare zi și mergeți desculți cât de des puteți.

Sunteți sigur că cunoașteți câteva exerciții de stretching și chiar puteți găsi idei aici în blog și newsletter, vă vom arăta câteva stretchinguri foarte eficiente.

1. Intinde cu carouri pliate

Instrument: pătură înfășurată, carte groasă sau covor de yoga pliat.

Exercițiu: călcați pe rolă cu un picior, astfel încât călcâiul dvs. să fie doar pe sol. Cu genunchii întinși, aplicați-vă încet greutatea, plasând centrul de greutate înainte până când simțiți că picioarele se întind ușor. Repetați cel puțin 1,5 minute, apoi îndoiți și întindeți genunchii pentru a întinde și mușchii mai scurți ai gambei.

2. Întinderea benzii

Instrument: curea de yoga sau bandă de cauciuc (în loc de eșarfă, curea)

Exercițiu: întindeți-vă pe spate, puneți o pernă mică sub cap. Picioarele întinse și folosind banda (puneți degetul sub perne) ridicați un picior întins (celălalt rămâne întins în jos). Ridicați piciorul ridicat până când îl puteți menține întins și simțiți întinderea. Lasă vițeii să se întindă și ei. Țineți o jumătate de minut, apoi începeți să vă mișcați piciorul în sus și în jos de la gleznă (vârf de căpușă), apoi afară și înăuntru. Mișcarea ar trebui să fie lentă pentru a permite timp relaxării mușchiului.

Puteți face acest lucru doar în timp ce stați, concentrându-vă asupra mușchilor picioarelor. Pentru a face acest lucru, stați pe podea cu un picior întins și celălalt îndoit. Dacă mușchii spatelui și ai coapsei sunt suficient de flexibili, puteți întinde ambele picioare. Înclinați bazinul ușor înainte, astfel încât să vă așezați pe sciatică și talia inferioară să fie dreaptă (aveți grijă să nu vă îndreptați talia împingând pieptul înainte!). Puneți cureaua sub tampoane și folosiți mâna pentru a vă trage piciorul spre voi. Faceți acest lucru cu genunchii întinși și îndoiți ușor. Țineți întinderea timp de 30 de secunde.

Exerciții de umăr pentru a menține o funcție bună a articulației umărului.

În mișcările noastre de rutină, de obicei folosim o fracțiune din totalul mișcărilor articulației umărului (există, desigur, excepții). Majoritatea activităților noastre se desfășoară în fața corpului și sub nivelul ochilor, pentru care tragem înainte și ne rotim umerii ușor spre interior, îndoim spatele și coborâm capul. Facem acest lucru în timp ce scriem, citim, gătim, conducem, curățăm, pentru a numi doar câteva exemple obișnuite. Această postură afectează funcția mușchilor din jurul umărului și afectează mișcările articulațiilor umărului. Mușchii care trag umerii înainte și se întorc spre interior sunt scurtați.

Încercați mișcările și observați cum performați. De fapt, nu există o mișcare proastă, dar nu este bine să ne supunem regulat articulațiilor și țesuturilor corpului în același mod.

Exerciții simple de umăr

Efectuați exercițiile cu atenție și cu grijă. Nu forțați o singură mișcare, scopul nu este durerea și nici brațul dvs. atinge peretele, peretele este doar direcția. Scopul este de a face mișcare controlată, de a simți ceea ce mișcați și de a lua mișcarea în articulația umărului.

De asemenea, este important să puteți relaxa mușchii în situație. Țesuturile corpului au nevoie de timp (până la luni) pentru a se adapta la o nouă situație (mișcare).

Atenţie, exercițiile sunt utilizate pentru a preveni disfuncțiile articulației umărului. Nu mai sunt potrivite pentru răni, dureri în gât, umeri și membre superioare. În acest caz, consultați un profesionist care vă va învăța exerciții individuale pe baza unui examen.

1. Ridicarea brațului extinsă

Stai pe un scaun, sprijină-ți spatele. Cel mai bine este să o faci mai întâi în fața unei oglinzi pentru a vedea ce se întâmplă. Ridicați ambele brațe întinse sus lângă cap, astfel încât umerii să nu se ridice, ci doar brațele. În acest fel, brațul dvs. va fi puțin mai departe de cap decât atunci când umărul se ridică, dar asta nu este o problemă. Între timp, ține-ți trunchiul nemișcat, gâtul liber, lasă într-adevăr articulația umărului să se miște. Repetați de 10 ori cu palmele înainte și palmele orientate. Nu-l forța, doar pierde.

2. Practica îngerului de perete

Găsiți o suprafață liberă a peretelui, sprijiniți-vă pe ea, neteziți talia de perete, îndoiți ușor genunchii. Apoi ridicați încet brațele întinse până la cap, conform exercițiului 1). Apoi trageți încet coatele în lateral până la înălțimea umerilor de sus, coatele îndoite la unghi drept și palmele îndreptate înainte, relaxându-vă umerii. Apoi întindeți și îndoiți alternativ de 10 ori.

3. Rotația către umăr spre exterior

Acum ieșiți din perete, puteți termina așezat sau în picioare. În spate, țineți-vă mâna pe partea opusă a antebrațului. Coborâți ușor umerii. Începeți să vă rotiți spre exterior, adică trăgând umerii înapoi. Aveți grijă să nu lucrați cu pieptul sau talia, sau chiar să vă mențineți gâtul liber până la capăt. Mutați-vă de pe umăr! 10 repetări lente.

Aceste exerciții de umăr ameliorează tensiunea mușchilor, reducând astfel senzația de tensiune sau durere, îmbunătățind cantitatea de mișcare și starea mușchilor.

Tratamentul durerilor de umăr cu metode de fizioterapie

Dacă vă doare umărul mult timp și nu cunoașteți cauza, dar doriți să o schimbați, este recomandabil să consultați un specialist. În tratament, ajutăm la vindecare prin practici specifice și alte metode terapeutice. Cu plasturele kinesiologic durerea poate fi redusă semnificativ, astfel fizioterapia merge și mai bine, reabilitarea este mai rapidă.

Durerile recurente și prelungite de umăr sunt adesea însoțite de probleme mentale. Fundal spiritual: o povară grea pe care nu o poți suporta, există prea multe sarcini pe care nu le poți suporta. Merită să ne gândim la ce este în noi, la ce se întâmplă cu noi.