Artrita genunchiului și a bicicletei

Solicitați o programare Tururi de vară cu bicicleta: protejați-ne articulațiile și evitați arsurile solare Ciclismul este una dintre cele mai bune activități sportive și de agrement: tot mai mulți oameni folosesc bicicleta pentru a merge la munca de zi cu zi, iar vara mulți oameni merg la tururi mai mici sau mai mari.

Suntem mai puțin expuși riscului de efort excesiv la mersul pe bicicletă decât alte sporturi, cu toate acestea, nu strică să fim atenți la integritatea articulațiilor noastre și, bineînțeles, să nu ardem în timpul mersului pe bicicletă.

Fugiți, mergeți cu bicicleta? Nu obstrucționați durerile de genunchi!

Despre mușchi Când ciclismul, corpul nostru funcționează cel mai bine atunci când efortul și cantitatea de oxigen folosită în acesta sunt în echilibru. Dacă ritmul este prea mare, se poate sufoca cu ușurință și artrita genunchiului și a bicicletei în mușchi se acumulează diverse produse reziduale, cum ar fi acidul lactic, provocând spasme musculare sau crampe în artrita genunchiului și a bicicletei. Când mergeți cu bicicleta, membrul inferior este lucrat în cea mai mare parte, deoarece afectează în principal mușchii coapsei, fesele și mușchii picioarelor.

Pe care îl încărcăm depinde de teren, de tipul și setările bicicletei și, desigur, de intensitatea la care rulăm.

Mușchii din față și din spate ai coapsei funcționează în armonie între ei, conducând astfel pedala. Când piciorul este întins, artrita pedalei genunchiului și a bicicletei este efectuată de mușchii tensiunii coapsei.

Flexorii coapsei se contractă apoi pentru a ridica piciorul și, dacă piciorul are artrita genunchiului și a bicicletei la pedală cu o clemă specială, sau când se utilizează o pedală de bicicletă și pantofi, pedala este, de asemenea, trasă în sus.

Mergând în sus, mușchii feselor funcționează, iar pe teren plat mușchii coapsei lucrează mai mult. O bicicletă alimentată din față, unde stai aproape pe spate, este, de asemenea, lucrarea feselor mai mare. Dacă ieșim din șa, mușchii coapsei au mai mult de lucru. Dacă șa este prea mare, mușchiul de tensiune al coapsei din față se va întinde prea mult, dacă este mai mic decât ar trebui să vadă adolescenții cu bicicleta, mușchii coapsei posterioare ar trebui să se contracte prea strâns.

Artrită

Ambele cazuri pot cauza supraîncărcare. Într-o măsură mai mică, mușchii părții superioare a corpului sunt utilizați și în timpul ciclismului, la direcție, întindere și ținere a corpului.

Carcasa este utilizată cel mai adesea în ciclismul off-road, atunci când centrul de greutate al corpului este deplasat înainte în anumite mișcări: apoi greutatea corpului este plasată pe brațe pentru câteva momente. Utilizați protecție solară și, de preferință, nu pe drum între orele 11:00 și 16:00 Cea mai frecventă plângere de vară, o roșeață dureroasă numită arsuri solare, nu este altceva decât inflamația pielii. Simptomele apar la două până la trei ore după arsurile solare.

În funcție de gravitatea inflamației, se pot dezvolta o varietate de leziuni, de la simpla înroșire a pielii până la vezicule asemănătoare nucilor; simptomele pielii pot fi însoțite de febră, cefalee, frisoane mai severe sau ruj. Cea mai gravă consecință a expunerii excesive la soare poate fi cancerul de piele: pentru a preveni dezvoltarea bolii, arsurile solare sunt cele mai importante.

Persoanele blonde sau cu părul roșu, cu pielea deschisă și ochii arde mult mai ușor, așa că trebuie să fie mai atenți. Numărul factorilor de protecție solară arată de câte ori crește apărarea pielii în timpul plajei solare.

Timpul individual de protecție „de bază” variază pentru diferite tipuri de piele, cea mai sensibilă piele arzând în aproximativ zece minute fără protecție. Cu toate acestea, chiar dacă ne ungem cu protecție solară cu cel mai mare factor, protecția nu poate fi mărită la nesfârșit.

„Artrita completă a genunchiului și a bicicletelor menționată adesea pe etichete nu poate fi atinsă în niciun fel, așa că cel mai bine este să eviți mersul pe bicicletă chiar dacă este pătat într-o zi fierbinte.

O altă problemă este că indicarea unui număr foarte mare de factori este mai mult o strategie de marketing și nu există atât de multe discrepanțe pe cât le sugerează: în timp ce factorul jelent reprezintă protecție procentuală împotriva razelor UV-A și UV-B și ușor mai mare, 97,2 la sută. Chiar și cremele cu factor scăzut de 6, 8 oferă o protecție de peste 80%. Asigurați-vă că căutați o protecție solară care să se potrivească propriului tip de piele, artrita genunchiului și a bicicletei, de exemplu, nu trebuie folosită pe pielea grasă, de exemplu, se recomandă gel sau spray.

Protecția solară nu este pentru față, ci doar cremă. Asigurați-vă că citiți instrucțiunile de utilizare, deoarece produsele cu „filtru chimic”, de exemplu, sunt eficiente numai dacă vă aplicați cu o jumătate de oră înainte de a face plajă.

Oferiți copiilor mici îmbrăcăminte de protecție - pălării, tricouri - și folosiți numai protecție solară specială pentru copii. Au o compoziție diferită, producătorii acordă mai multă atenție faptului că este potrivit pentru pielea destul de sensibilă. Despre articulații Dacă ne uităm la vertebrele coloanei vertebrale, este cu siguranță mai avantajos ca acele biciclete să stea drept pe așa-numitele rafturi pentru biciclete de turism cu coloana „scoasă”.

Situația este diferită pentru ciclismul montan și rutier, setările sunt destul de diferite. Artrita genunchiului și a bicicletei pentru ciclismul hobby, ne „ghemui” de ghidon prea adânc, departe de scaun. Acest lucru, la rândul său, poate provoca probleme cu talia și spatele sau poate agrava cele care există deja. În plus, datorită posturii convexe, capul nostru trebuie să fie ridicat mai bine, punând astfel mai multă presiune pe mușchii centurii umărului și pe artrita genunchiului și a bicicletei.

De aceea, experții recomandă ridicarea guvernului sau așa-numitul Când ne așezăm brațele pe corn, spatele, abdomenul, brațele și mâinile rămân libere. La capătul inferior al ghidonului, opusul este adevărat, dar este mai ușor să pedalezi în sus.

De asemenea, nu strică să ții cont de faptul că extensia dreaptă a spatelui dilată pieptul, facilitând astfel respirația, stabilizând ritmul bătăilor inimii. Este bine să avem claxonul de direcție cel puțin la fel de larg ca umerii noștri.

Boli ale bicicletelor - reduceți astfel durerile articulațiilor genunchiului și încheieturii mâinii!

Lățimea mai mare facilitează, de asemenea, respirația mai ușoară. Dacă articulația dureroasă a genunchiului se îndoaie dureros, avem ghidonul „ridicat”, umerii și încheieturile menționate mai sus, care nu sunt supuși stresului excesiv. Cel mai bine este să nu întindeți brațul - cotul îndoit ajută la diminuarea vibrațiilor. Telescopul este cel mai important pentru ciclism montan, care, pe lângă celelalte funcții ale sale, amortizează vibrațiile și șocurile transmise la încheieturi și umeri.

Separat de articulația genunchiului Aveți grijă și cu genunchii.

9 cauze care predispun la artrita genunchiului

Deși plimbarea ajută la artrita genunchiului și la bicicletă cu lichid în cavitatea articulației genunchiului, lichidul articulațiilor „lubrifiază” articulația, dar ciclismul necorespunzător poate cauza o mulțime de probleme. Înălțimea scaunului este importantă. Cel mai bine este să așezați șa în sus în artrozele coatelor, astfel încât atunci când ne așezăm pe ea, genunchiul în poziția cea mai joasă a pedalei să fie îndoit în artrita unui singur genunchi și bicicletă.

Dacă scaunul este prea jos, pune o tensiune crescută asupra articulației genunchiului, dar mai ales pe suprafața cartilajului rotulei. Un fapt interesant este că la revoluția pedalei pe minut, genunchiul se îndoaie și se extinde o dată pe oră. Poate provoca un efort excesiv dacă genunchiul iese din genunchi vertical și artrita bicicletei este de obicei nealiniată în afara genunchiului sau dacă pedala răsucește piciorul din poziția sa naturală față de genunchi.

Este bine să știți despre rotula că pe o înclinație, dacă viteza este prea mare, va pune mai multă presiune pe articulație decât ar trebui, iar acest lucru poate provoca, de asemenea, probleme de cartilaj.

În acest caz, comutați la o treaptă mai ușoară. Tratamentul articulațiilor sunna poate fi plantat într-o bicicletă odată ce a fost așezat și își ține capul stabil, adică de la vârsta de aproximativ 10 luni. Scaunele sunt de obicei în vârstă de 4 ani, panoul de cremă hondrocream este bun, dar în principal greutatea copilului ar trebui să fie luată în considerare: dacă sunteți peste kg, scaunul nu mai este stabil.

Cele mai bune sunt scaunele solide dintr-o singură piesă, care includ și un suport pentru picioare, centură de siguranță, tetieră și bară de mână.

Scaunul ar trebui să fie montat pe un cadru, nu pe un portbagaj, deci este mai flexibil, nu încarcă coloana vertebrală și este, de asemenea, mai stabil. Scaunul este sigur atunci când este montat în spatele scaunului nostru.

Desigur, nici casca nu trebuie uitată niciodată. Deoarece acoperim distanțe mai mici în oraș și acestea sunt în mare parte pe teren plat, riscul este cauzat în principal de eforturi bruște și accidente fără încălzire. Cu toate acestea, trebuie să ne pregătim organizația pentru drumuri mai mari, de zeci de kilometri.

Pain and Cycling - Blog Cycling - Totul despre ciclism

Respectând principiul gradației, putem preveni sau reduce riscul supraîncărcării. Pregătește-te pentru drumeții mai mari făcând exerciții cu bicicleta sau luând distanțe mai mici. Încălziți-vă mușchii chiar înainte de tur. Și la sfârșitul distanței, întindeți cu atenție grupurile musculare individuale, în special mușchii coapsei puternic expuși.

Tururi de vară cu bicicleta: protejați-ne articulațiile și evitați arsurile solare

Și în cele din urmă: nu uitați să cumpărați echipament de protecție! O cască este acum esențială, dar sunt recomandate tampoane pentru genunchi și cot, precum și ochelari. Seara și în condiții de vizibilitate slabă, iluminarea, atât față, cât și spate, este esențială.