Exercițiile fizice și proteinele ajută la menținerea masei musculare chiar și cu vârsta

În timp ce în urmă cu câțiva ani era 3, a fost practic ignorat, începutul etapei trecute a vieții. Acum, datorită progreselor în medicină, precum și prevenirii, a ajuns la vârsta a patra și a 5-a.

Dar adevărata problemă nu este cât timp trăiește, ci cum trăiește; de fapt, puteți căuta oameni ultra octogenari sau nonagenari care sunt persistenți sau persoane de aceeași vârstă sănătoase cărora le place deseori să informeze mass-media, să participe la activități sportive, competițiile au fost de neconceput.

Totul este ca tine? Un punct important, printre mulți, este că ne putem asigura că evităm pierderea masei musculare, ceea ce este contrar a ceea ce mulți oameni presupun că puteți face la orice vârstă. Pentru a săpa pe acest subiect, precum și pentru a ne ajuta dr. Andrea Ungar, gerontolog.

Care este frecvența persoanelor cu vârsta de peste cincizeci de ani care au o lipsă de masă musculară?

„În ceea ce privește apariția sau apariția, nu s-au făcut studii în acest domeniu, deoarece prezența unui subiect este extrem de sălbatică. De obicei, lipsa masei musculare (sarcopenie identificată medical) apare în aproximativ 40-50 de ani. Până la 70 de ani pierdem 8% din masa musculară la fiecare zece ani, după 70 de ani, procesul s-a accelerat: câștigând 15% în fiecare deceniu ”.

Care este motivul principal care poate duce la descompunerea masei musculare?

„Unul dintre cele mai importante dintre acestea este scăderea exercițiilor fizice, precum și dieta necorespunzătoare a proteinelor”, spune Ungar -. Inspirația a venit mai întâi, deoarece sarcopenia este liderul. În consecință, mai ales când vine vorba de îngrijiri spitalicești sau boli, clienții seniori ar trebui să rămână în pat doar cu cele mai necesare.

Adesea, în ciuda acestui fapt, șoferul era internat în spital, încă în pat, de fapt, chiar și lipsa unor factori imparțiali. Ceea ce înseamnă că clientul în 24 de ore „pat” poate pierde până la 20% din masa musculară ”.

Ceea ce boala face publicitate sau îmbunătățește această afecțiune?

„Desigur, orice boală care creează o reducere a activității fizice forțate și/sau a nutriției - continuă specialistul -. Boala degenerativă a creierului, cum ar fi deteriorarea mentală, precum și boala Parkinson, sunt probleme esențiale predispozante ale sarcopeniei. ”.

Doar puneți un diagnostic medical util pentru deficiența mușchilor?

„Acest lucru se bazează pe descoperirea veniturilor reduse ale masei musculare în Ungar - precum și pe eficiența fizică, iar acest lucru se poate face cu referire la masa musculară care folosește instrumente speciale, a căror complexitate se adaptează nevoilor profesionale în schimbare în acest moment. ”.

Este adevărat că vindecarea este o caracteristică valabilă pe lângă faptul că are loc într-o eră inovatoare?

„S-a văzut că nu este niciodată prea târziu ca exercițiile fizice să crească masa musculară. Un studiu actual a evaluat rezultatul exercițiului moderat, o rambursare pentru vârsta de peste 90 de ani, care demonstrează că, pe lângă subiectele persoanelor în vârstă, masa musculară crește după un antrenament. ”.

Sugestii nutriționale

Sarcopenia poate fi prevenită prin adoptarea, la o vârstă fragedă, a unei diete complete, precum și a unui exercițiu echilibrat, precum și de rutină. Mai mult decât atât, atunci când osul, în plus va fi masa musculară superioară este mare, cu vârsta de până la 35-40 de ani, cu atât sunt mai bune, șansele de recuperare, pierderea față de începutul nivelului, greutatea este mai mare. Antrenamentul trebuie întotdeauna personalizat pentru fiecare pacient.

Aportul zilnic de proteine sănătoase prin dietă trebuie stabilizat. Sugestiile din zilele noastre avansează, conducând și la consumul de 0,8 până la 1,2 grame de proteine sănătoase pro-kg pe zi, lipsa insuficienței renale.

Este important să susțineți că o astfel de proteină sănătoasă este practică dacă este distribuită în timpul celor 3 mese, trebuie să aveți proteine nesănătoase doar pentru prânz sau cină. Vorbim despre proteine de cea mai bună calitate, deci carne slabă, lapte, precum și derivate, ouă, pește, fasole. Consumând 25-30 de grame de proteine de înaltă calitate la fiecare masă, activitatea fizică regulată are capacitatea de a crește sinteza eficientă a proteinelor musculare, precum și de a preveni sarcopenia.

La unii subiecți, se poate observa că un supliment alimentar, precum și proteine, vitamine și alte elemente cheie, importante pentru a sprijini sinteza proteinelor musculare. Există mai multe elemente pe piață, în special combinații de aminoacizi vitali (cei pe care organismul nu îi poate produce singuri), care, în plus, ar trebui să fie întotdeauna considerați ca sugestii clinice.

Ce exerciții să faci?

La sfatul lui Stefano Manneschi, kinetoterapeut, precum și a președintelui Blue Facility srl, să vedem cum să intervenim. Exercițiile se pot concentra pe îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare, a adaptabilității articulare, a mușchilor, a forței și a echilibrului; fiecare oferă un anumit avantaj în ceea ce privește neajunsurile pe care le are.

În cardio, intensitatea scăzută îmbunătățește performanța sistemului cardio, iar dacă doriți un impact scăzut asupra sistemului osteoarticular, acesta trebuie efectuat în bazin.

Au o adaptabilitate comună pentru a ajuta la creșterea seriei de mișcare, oferind flexibilitate cadrelor musculare-tendinoase, totuși, legate de alte tipuri de exerciții. Exercițiile pentru întărirea masei musculare, în schimb creșterea tonusului luptei împotriva sarcopeniei, ajută la reducerea riscului de reducere.

Strângerea poate fi un antrenament care scurtează sau prelungește masa musculară (izotonică) cu sau fără (izometrică). În condiții de lipsă moderată de performanță, programul preferat este izotonic, în timp ce dacă aveți o problemă gravă cu motorul, vă recomand antrenament izometric.

Un antrenament disponibil este că aceste antrenamente vă permit să creșteți calitatea vieții cu care se confruntă colegii care stau. Dacă aceste idei luptă împotriva unui stil de viață sedentar sau dau mai mult, cu siguranță va avea un impact pozitiv imens asupra sănătății fiecărei persoane, tinere sau bătrâne.