Sport regulat

Stilul de viață modern ne-a făcut viața foarte confortabilă, atât de mult încât nevoia de activitate fizică a fost redusă la minimum. Însă Sport regulat nu numai că reduce riscul de obezitate și boală, dar are și un efect distinct pozitiv asupra stării noastre mentale, emoționale și mentale.

Efectele fiziologice ale exercițiilor fizice regulate

Regularitatea exercițiului

Expertiza privind formarea eficientă sa schimbat recent. Antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) este la fel de eficient și chiar mai eficient decât exercițiile tradiționale. În plus, gimnastica ușoară și exercițiile fizice sunt la fel de eficiente pe termen lung ca și antrenamentele intense și intense. De fapt, regularitate cel mai important, nu intensitatea modului de antrenament.
Exercițiile fizice regulate sunt importante pentru toate vârstele. Obișnuiește-ți copiii cu exercițiile zilnice când sunt copii mici - cald și rece, în timpul școlii și al vacanțelor. Pentru copii, se recomandă una până la două ore de exerciții active pe zi.
Exercițiile fizice sunt recomandate adulților 150 de minute pe săptămână . Cel puțin jumătate din acest lucru ar trebui să fie o activitate fizică sau un antrenament care vă crește ritmul cardiac.

Fă exerciții fizice în timp ce ești bolnavă, însărcinată

Contrar credinței vechi, gimnastica în timpul sarcinii promovează în mod semnificativ sănătatea viitoarei mame și a fătului. Oferă mamei însărcinate energie și duritate pentru naștere (ca să nu mai vorbim de facilitarea aruncării kilogramelor). Oxigenul suplimentar purifică lichidul amniotic, care ajută organele (în special creierul) să se dezvolte optim. Mișcarea regulată a mamei îl ajută pe bebeluș să dezvolte un sentiment de echilibru (adică el va fi mai priceput din punct de vedere fizic mai târziu decât copilul obișnuit). Desigur, numai exercițiile fizice ușoare ar trebui făcute în timpul sarcinii - ideal pentru yoga, înot și plimbări rapide (acesta din urmă ajută copilul să se potrivească în mod optim în canalul de naștere și accelerează nașterea).
De asemenea, puteți face exerciții fizice în mod regulat în majoritatea bolilor cronice. Acest lucru necesită, desigur, un control medical și doar exerciții adecvate bolii, un antrenament ușor, crescând încet și treptat sarcina. În general, înotul, yoga, grădinăritul, mersul pe jos au un efect pozitiv în astfel de cazuri.

Exercițiu ca dietă

Efectul de slăbire al exercițiilor fizice regulate este bine cunoscut. Una dintre cauzele (dar și o consecință) a obezității este că controlul corpului nostru a scăpat din mâinile noastre. Exercițiul regulat nu numai că are ca rezultat pierderea de kilograme, ci și faptul că conștiința noastră devine stăpână asupra corpului nostru.
Cu toate acestea, este important să rețineți că exercițiile fizice nu duc întotdeauna la pierderea în greutate, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea. La fel ca primele două kilograme în aproape toate cazurile sunt lichide, nu grase. Astfel, în timpul scăderii în greutate, ar trebui să ne concentrăm pe reducerea stratului de grăsime, nu pe greutatea noastră (adică monitorizăm talia, fesele, brațele, dimensiunile coapsei, nu cântarele!).
În plus, este mult mai ușor să slăbești câteva kilograme decât mult - așa că, de îndată ce ne-am depășit greutatea optimă, este recomandabil să crești frecvența, durata și impulsul exercițiului. Sfaturi de dietă >>
În caz de supraponderalitate pe cale de dispariție, exersați energic numai sub supraveghere medicală!

După efectele fiziologice benefice ale exercițiilor fizice regulate, iată câteva sfaturi pentru proiectarea și implementarea unui program eficient de exerciții >>