Sport regulat: pentru că mă motivez?

Faceți din mișcare un mod de viață!

Este nevoie de mult timp și motivație pentru a te obișnui cu orice activitate. Cum să faci exercițiul aproape automat?

sport

Creat: 13 iulie 2015 09:47
Modificat: 17 august 2017 17:38

Mișcarea are mai mult decât beneficii fizice!

Cum îmbunătățește sportul performanța la locul de muncă? Clic!

Potrivit unui studiu publicat în revista Health Psychology, este cel mai benefic pentru sănătatea noastră dacă de câte ori mergem putem practica sport, adică putem efectua cel puțin o jumătate de oră de exercițiu pe zi recomandat de profesioniști. Astfel, potrivit autorilor studiului, accentul ar trebui să fie pus pe această frecvență și nu exact pe ce formă de mișcare efectuăm.

Cu toate acestea, acest lucru necesită un „comutator” pe care îl puteți experimenta aproape începem să ne mișcăm imediat, și nu cântărim avantajele sau dezavantajele și nici nu începem să ne gândim la alte posibile opțiuni.

Un astfel de semnal ar putea fi, de exemplu, când alarma sună dimineața și știm că vom rula imediat după ce ne vom ridica; sau dacă ne îndreptăm spre sală la sfârșitul timpului de lucru. Aceste numite declanșatoare externe, și este necesar un angajament de cel puțin o lună pentru a dezvolta cu adevărat obiceiuri care pot fi considerate automate.

Exercițiul regulat necesită o motivație serioasă

Putem face acest proces puțin mai ușor dacă îl faceți în fiecare zi în același timp repetăm ​​acțiunea (deci mergem întotdeauna la fugă dimineața sau mergem la sală după-amiaza).

Asa numitul indicatoare rutiere interne, de exemplu, dorința irezistibilă de a face sport, sunt mult mai greu de dezvoltat, este nevoie de mai mult timp pentru a ajunge aici, dar acestea sunt cele mai puternice „indicatoare rutiere”. Cu toate acestea, potrivit lui Phillips, lucrurilor diferite li se întâmplă fiecărei persoane, iar experimentarea poate dura ceva timp.

Potrivit experților, aceste metode pot funcționa în special pentru cei care încep sau încep doar să facă sport din nou. Acest lucru se datorează faptului că acțiunile de rutină ne pot ajuta să ne construim încrederea în noi și să împiedicăm gândurile negative să ne umple creierul chiar atunci când trebuie să facem sport. Pentru o mulțime de oameni, primul entuziasm nu durează mai mult de câteva ori, pentru că întotdeauna găsesc o scuză.

„Cercetările noastre au arătat că nu trebuie să ne fie frică de la încercarea de lucruri noi, dacă avem primul și cel mai important comutator care ne face sportivi, nu contează cu adevărat ce formă de mișcare alegem pentru noi înșine ", a adăugat Phillips." Această rutină de siguranță este deosebit de importantă pentru cei care abia încep. Pe termen lung, totuși, este mai bine să vă faceți antrenamentele puțin mai variate ”.