Exercițiu

Exercițiul este orice activitate în care efectuăm o anumită activitate fizică sau mișcare în timp ce corpul nostru arde energie. Exercițiul fizic nu este doar un criteriu pentru a duce o viață sănătoasă și de calitate, ci și o condiție pentru formarea și dezvoltarea optimă a vieții. Exercițiile fizice protejează împotriva dezvoltării bolilor și au un efect pozitiv asupra stării noastre mentale, în timp ce în absența ei „bâlbâie”, mușchii noștri se ofilesc.

Pe lângă o dietă sănătoasă, exercițiile fizice reprezintă al doilea pilon important al unui stil de viață conștient de sănătate. Deși ar trebui să fim cât mai conștienți de nevoile energetice și dietetice ale corpului nostru, dacă nu facem un pas, putem părăsi rapid tabăra oamenilor sănătoși .... Știți câtă energie puteți arde cu o anumită mișcare?

Câtă energie putem „muta în jos” depinde în mod natural de tipul și intensitatea (calitatea) mișcării, precum și de durata și regularitatea (cantitatea) acesteia. Aceiași factori afectează, de asemenea, ce efecte fiziologice sunt de așteptat.

Un stil de viață activ ajută insulina, care reglează glicemia, să funcționeze mai bine, facilitând controlul glicemiei. Exercițiile fizice pot preveni sau chiar inversa diabetul de tip 2!

Exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol esențial în prevenirea și tratamentul obezității: arde energie, ceea ce împiedică depozitarea excesului de calorii în tampoanele de grăsime și, în același timp, ajută la atingerea deficitului caloric necesar pierderii în greutate.

Activitatea fizică regulată s-a dovedit a reduce riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută și de a îmbunătăți semnificativ pacienții care au fost deja diagnosticați.

Nivelul colesterolului protector (HDL) din sânge crește odată cu mișcarea, în timp ce nivelul colesterolului nociv (LDL) scade, prevenind astfel formarea de depozite și plăci pe pereții arterelor, reducând astfel riscul formării cheagurilor de sânge - care pot duce la un atac de cord în arterele coronare.artere, deși poate provoca accident vascular cerebral.

Activitatea fizică regulată întărește mușchiul inimii și crește performanța inimii, reducând astfel riscul bolilor cardiovasculare.

Exercițiul fizic regulat crește capacitatea pulmonară, îmbunătățește respirația, promovează eliberarea serotoninei care îmbunătățește starea de spirit și a analgezicelor și a endorfinelor generale care cauzează bunăstarea în creier, ameliorând astfel anxietatea și îmbunătățind starea de spirit. Deoarece exercițiile fizice ameliorează în mod eficient stresul și depresia, pe lângă oboseala plăcută, ajută și la somnul liniștit, cu o dispoziție echilibrată.

Studiile au arătat că exercițiile fizice regulate reduc probabilitatea de a dezvolta tumori.

Exercițiile fizice regulate ne întăresc mușchii. Mușchii mai avansați oferă stabilitate, îmbunătățesc echilibrul și coordonarea, protejează oasele de leziuni.

Mișcările și exercițiile anti-gravitaționale, cum ar fi urcarea scărilor, alergarea, haltere și sărituri, ajută la menținerea masei osoase, prevenind și reducând osteoporoza.

Exercițiul regulat ne „lubrifiază” articulațiile (acest lucru ne va uleia mișcările) reducând astfel rigiditatea articulațiilor, sporind flexibilitatea și forța musculară în caz de artrită.

Exercițiile fizice ne cresc circulația sângelui, astfel încât mai mult oxigen și substanțe nutritive curg către celulele noastre. În cazul celulelor pielii, transpirația crescută ca urmare a exercițiilor fizice ajută la detoxifierea organismului.

Exercițiul fizic timp de 15 minute pe zi îmbunătățește parametrii metabolici, dar exercițiul timp de 20-30 minute de 5-7 ori pe săptămână ajută la optimizarea nivelului de zahăr din sânge și mai eficient. Conform unei rezoluții emise de Societatea Americană de Medicină Sportivă, avem nevoie de 2,5 ore de exerciții pe săptămână pentru a preveni bolile și a menține sănătatea, ceea ce înseamnă în mod optim 5x30 de minute de rezistență de intensitate medie sau 4x20 de minute de antrenament de intensitate ridicată pe săptămână. Vestea bună este că se adaugă durata exercițiului zilnic sau săptămânal recomandat!

Există trei tipuri de bază de exerciții:

1. Exercițiu aerob (cunoscut și sub denumirea de cardio) care dezvoltă rezistența (inima, sistemul respirator). Inclusiv:

Aproape aceeași intensitate fizică a mișcării atunci când ritmul cardiac nu se schimbă prea mult cu activitatea
între timp; de exemplu: jogging, alergare, înot, ciclism.

Miscare de intensitate variabila; de exemplu: jocuri cu mingea, dans, drumeții pe teren deluros.

2. Exercițiu care dezvoltă flexibilitatea și coordonarea mișcării. Scopul acestor tipuri de mișcări este de a crește raza de mișcare a articulațiilor și de a păstra mobilitatea naturală a articulațiilor.

3. Exercițiu care dezvoltă forța musculară. Scopul este de a dezvolta forța musculară ca o capacitate condiționată pentru viața individului și de a menține forța musculară.

Exercițiul aerob este recomandat în special pentru diabetici (toate tipurile), în mod regulat! Pentru pacient și vârstnici, sunt recomandate tipurile de mișcare mai puțin obositoare, cu aproape aceeași intensitate. Știți cât de mult este recomandat antrenamentul ritmului cardiac?

Calculatorul ritmului cardiac de antrenament calculează frecvența cardiacă maximă peste care antrenamentul nu este sănătos pentru dvs. și așa-numita limită inferioară a ritmului cardiac de antrenament și limita superioară a ritmului cardiac de antrenament între care este recomandat să faceți mișcare. Dacă sunteți diabetic, accesați pagina Diabet și exerciții pentru mai multe informații!

Pe scurt și concis, cu următorul citat, vă dorim o perioadă activă în mișcare pentru toți cei care până acum au ezitat să se mute.!

"Cei care cred că nu au timp să facă mișcare vor fi mai devreme sau mai târziu forțați să găsească timp pentru boală"./Edward Stanley/