Lipsesc părțile corpului? Loveste-i acolo!

Aproape toată lumea are un grup muscular care este mai greu de dezvoltat decât alții. Unii au sâni, alții au umeri sau doar picioare. Aflați câteva tehnici pe care le puteți folosi pentru a ajuta părțile corpului încăpățânate!

Problema întârzierii părților corpului

În fiecare sistem, cea mai slabă legătură determină puterea sau aspectul întregului mare. Tradus în limba maghiară, dacă de ex. rați-vă sânii sau lăsați-vă brațele în urmă, aveți un spate sau picioare grozav degeaba, cea mai subdezvoltată parte a corpului corpului tău va determina, de asemenea, aspectul și forța fizicului tău. Toată lumea știe sentimentul atunci când se dezvoltă frumos, dar există un singur - sau chiar mai mult - mușchi lent care nu poate în niciun caz să se zvârcolească pe o ramură verde (cu siguranță merită adăugat că această problemă este cel puțin la jumătate, ci mai degrabă după un an de antrenament, nu înainte. Poți să judeci acest lucru în mod realist).

Așadar, să vedem câteva tehnici inteligente și câteva pe care le puteți folosi pentru a tăia decalajul mai mic, care până acum a părut de netrecut pentru un grup muscular încăpățânat! Vor fi evidente printre ele, dar va exista și o metodă neobișnuită, la modă, „neortodoxă”.

Viața este frumoasă într-un cuplu

Adică antrenezi mușchii problematici din superset cu antagonistul, adică mușchii care exercită efectul opus asupra lor. De exemplu, pieptul cu spatele, bicepsul cu tricepsul, dispozitivul de întindere a coapsei cu flexorul coapsei etc. Acest lucru va asigura că atâta timp cât un mușchi este tensionat, celălalt se va întinde. De ce este bine asta pentru noi?

pentru că un mușchi este capabil să se contracte mult mai puternic dacă este întins în prealabil. Întinderea dinamică este cea mai bună în acest scop (adică atunci când vă întindeți „cu arc”, mai degrabă decât static, menținând poziția extinsă timp de câteva secunde). De exemplu, dacă bicepsul dvs. rămâne în urmă, vă recomandăm să vă gândiți la un antrenament superset în care lucrați întotdeauna tricepsul mai întâi (dar nu până în toamnă, acest lucru nu este necesar pentru pre-întindere). În timpul seriei triceps, bicepsul dvs. va primi o întindere dinamică, după care se va putea contracta mult mai puternic. În cazul în care sânul tău este întârziat, folosește un superset în care o serie de spate este întotdeauna urmată de o serie de sâni, din motive similare. Tine minte: obiectivul cu prima serie este stimularea, nu execuția musculară.

În plus, astfel de secvențe alternante ajută, de asemenea, la stabilizarea articulației și la reducerea oricărui dezechilibru între mușchii antagoniști (deoarece acest lucru poate fi dăunător pe termen lung).

Relaxați-vă pe el!

Ce înseamnă? Nimic în afară de asta lucrați întotdeauna mușchiul problemă după o zi de odihnă. În acest fel, poți fi complet relaxat, nervos și proaspăt din punct de vedere fizic la văicărelile ei. Vă puteți alimenta suficient de bine în timpul zilei sau zilelor de odihnă. Este important să dormi normal în timp ce nu te doare dacă nu o faci singur cu două ore de meciuri de fotbal sau baschet, dacă construirea musculaturii (sau chiar creșterea unei părți problematice a corpului) este obiectivul tău principal. Destul de odihnă, mâncare obișnuită cu o zi înainte de antrenament - antrenamentul începe undeva aici, nu când cobori în cameră!

Dar asta era clar pentru toți cei care ne citeau de ceva vreme, nu este adevărat?

Două la rând!

Ei bine, medicamentul a rulat aici, ați putea crede, pe jumătate pe bună dreptate. Pentru că dacă spun asta doar lucrați la grupa musculară problemă timp de două zile consecutive, apoi se întâmplă mai multe lucruri simultan:

Pari prost de noi - pe bună dreptate
Îi spui iepurașului în răspunsul antrenorului și apoi el ne privește deja prost, doar că nu folosește aceste cuvinte. De asemenea, s-ar putea să credeți că sunteți proști pentru a citi prostii.
Îți dai seama că scriem toți idioții care îți vin în minte

Și ai avea dreptate dacă nu ai citi mai departe!

Acestea nu sunt deloc două antrenamente obișnuite. Nimic nu poate fi mai departe de adevăr! Desigur, dacă îți faci sânii în prima zi, a doua zi sau mai bine zis zile, este în mod clar restul rolului. Dar nu asta este rostul aici.

O, câtă neînțelegere va fi aici, deja simt. Asa de: folosiți greutăți reduse și repetări mari la primul dvs. antrenament. Nu, nu pentru că este fibros. Aceasta este o prostie pe de o parte și chiar dacă ar fi adevărat, chiar dacă începeți să aduceți o parte problematică a corpului, nu începeți să scuipați, poate este evident.

Deci, primul antrenament va fi un antrenament cu greutate redusă, cu un număr mare de repetări, într-un mod care nu cădea lângă toamnă. Acest antrenament va avea un singur rol: să aducă cât mai multă apă, sânge, substanțe nutritive în celulele musculare.! Nu folosești greutăți mari, nu mergi până nu cazi, deci nu există microleziuni la nivelul mușchilor și sistemul nervos nu obosește. Vă pregătiți practic mușchii pentru antrenamentul de a doua zi. Despre asta este vorba și, în niciun caz, nu vă stimulează mușchii!

Luați un exemplu. Să presupunem că pieptul tău este grupul muscular problematic. În prima zi, dintre toate exercițiile pe care le faceți în antrenamentul obișnuit, faceți o singură serie de 40 de repetări cu o greutate redusă. O serie de prese de bancă (chiar și cu o bară plată, dacă puteți doar serie cu o greutate mică), o serie de bănci basculante, o serie de tare și o serie de tractare. Va fi tentant să ridici greutatea sau să faci mai multe repetări până la toamnă, dar amintește-ți, acum, cu excepția unei pompări slabe, nu trebuie să realizezi altceva în acest antrenament! Cu asta practic puteți obține o supercompensare a nutrienților, adică veți ajunge la antrenament cu un rezervor complet umplut a doua zi!

Aplicați această metodă numai unui singur grup de mușchi la un moment dat. Subliniem că aceasta NU este o tehnică pentru începători. Ca începător, nu aveți o imagine realistă a grupului muscular care se dezvoltă și este posibil să fie prea împovărător să faceți 40 de repetări cu orice greutate.

Puteți vedea, niciuna dintre metode nu este complicată, dificil de implementat. Încercați-le, unul dintre ele vă va scoate cu siguranță din stagnarea urâtă!