Așadar, menține-te în formă în timp ce ești acasă - Nu te lăsa!

Pentru a preveni răspândirea epidemiei de coronavirus, oricine o poate face va rămâne acum acasă. Locurile de muncă, acolo unde este posibil, comandă biroul de acasă; în plus, un procent mare de companii își angajează angajații de acasă de săptămâni întregi. Întâlnirile vor fi anulate, iar întâlnirile personale de până acum au fost mutate în spațiul virtual. Organizarea muncii s-a schimbat și ne ocupăm de sarcinile noastre zilnice de acasă. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie să fie echivalent cu eliberarea și, dacă o facem inteligent, putem chiar să ne obișnuim cu un stil de viață mai sănătos, grație unei alimentații adecvate, a exercițiilor fizice și chiar a pierderii în greutate. Dr. Kark Farkas recomandă să nu ne riscăm corpul, greutatea și sănătatea în timpul zilelor noastre de acasă. Încercați să respectați următoarele reguli!

păstrați-vă

Micul dejun și cina ar trebui să fie bogate în proteine, iar aportul de carbohidrați ar trebui să fie programat pentru prânz Sursa: Shutterstock

A doua regulă: mai multă mișcare!
Cu sejururi mai lungi acasă, așezate, metabolismul nostru încetinește semnificativ. Cu siguranță trebuie să contrabalansăm acest lucru cu mișcarea, de asemenea, pentru că este cel mai excelent remediu anti-stres și anti-anxietate de care am putea avea nevoie extrem de mare acum - ca să nu mai vorbim că putem preveni și gustările care provoacă stres. Potrivit medicului, cea mai ideală dimineață pe stomacul gol este antrenamentul cu sabia ușoară sau gimnastica dimineața, înainte de prânz, ceea ce este foarte ușor în lumea internetului de astăzi. Pe separatoarele video puteți alege dintr-o gamă largă de diferite forme de antrenament, scopul este să faceți cel puțin o jumătate de oră de exerciții cu intensitate moderată pe zi.

Regula numărul trei: aveți grijă de persoanele în vârstă, copii și cei cu risc crescut!
În momentul epidemiei, aceste trei grupuri au nevoie și mai mult de proteine ​​- acum mâncați nu una, ci două felii de carne la prânz și faceți micul dejun și cina bogat în proteine! „Este foarte important să mențineți o populație de celule active pentru protecție și aport adecvat de lichide pentru un metabolism celular optim”, subliniază Dr. Kark Farkas.
Încercăm, de asemenea, să îi implicăm pe copiii care stau acasă în sala de gimnastică, fac exerciții fizice și își opresc gustările de câte ori este posibil - cel mai bine este să nu păstrați acasă niște crăpături nesănătoase. „Implicăm cu îndrăzneală copiii care sunt deschiși la gătit, acum că avem mai mult timp să facem acest lucru. Nu numai că este distractiv, dar este și un pas important în plantarea elementelor de bază ale unei mese sănătoase și atentă în mintea copilului nostru ", sugerează expertul.

Implicăm cu îndrăzneală copiii care sunt deschiși la gătit, acum că avem mai mult timp pentru această sursă: Shutterstock

+Regula 1: înlocuirea apei și a luminii
„Apa și vitamina D sunt esențiale atât pentru consolidarea sistemului nostru imunitar, cât și pentru menținerea dietei noastre. Vitamina D îmbunătățește și funcția sângelui, are un efect pozitiv asupra întăririi oaselor, este bună pentru funcția inimii, funcția musculară și are un efect detoxifiant ", explică expertul, care susține suplimentarea cu vitamina D nu numai cu suplimente alimentare, ci și cu utilizarea de lumina soarelui: lăsați să intrăm cât mai multă lumină solară în cameră și, dacă avem un balcon, o terasă, stați cât mai multe ori! "