Peisaj după sarcină - mamă, acoperă oglinda!

"Corpul uman răspunde întotdeauna la stres cu aceleași procese fiziologice, dar amploarea, viteza și impactul asupra altor procese pot varia foarte mult de la individ la individ."
Am luat citatul dintr-unul din manualele mele de antrenor, unde, desigur, este vorba despre sport și adaptarea rezultată, dar propoziția poate fi perfect interpretată și în contextul sarcinii. Acest lucru se datorează faptului că sarcina TENSIONează corpul, treptat pe o perioadă de nouă luni, într-o măsură crescândă, într-un sens este un fel de situație stresantă la care organismul răspunde cu răspunsuri diferite. Astfel de răspunsuri includ creșterea volumului de sânge, tensiunea arterială mai mare, frecvența cardiacă în repaus mai mare sau răsturnarea controlului zahărului și ar putea fi clasificate ca infinite.

Răspunsurile care ne interesează cel mai mult acum sunt cele care sunt clar vizibile pe aspectul nostru, tangibile, khmmm. uneori prea mult.

Grăsime corporală: în timpul unei sarcini normale, este „potrivit” să câștigi 6-14 kilograme, ceea ce înseamnă că este ideal să acumulezi atât de mult exces de grăsime. Cu toate acestea, pot exista numere diferite în intervalul normal, de exemplu, gemenii pot ține (20) kilograme (prezent), în timp ce femeile care încep să aibă o greutate periculoasă și urmează o dietă strictă CH de la începutul sarcinii, pot pierde în greutate fără a compromite fetalul. dezvoltare.care ar împiedica-o. În plus față de o dietă sănătoasă, nici nu trebuie să ne facem griji dacă valoarea inferioară sau superioară a benzii va ieși din noi, este deja în primul rând un joc de gene. Nici nu trebuie să ne facem griji cu privire la modul în care să ne schimbăm dieta, pentru că nu trebuie să o schimbăm, trebuie doar să pierdem calorii, este vorba. 300/un bebeluș, 450/doi bebeluși plus. Totuși, aici trebuie să observ că mulți oameni nu știu sau nu știu greșit ce înseamnă alimentația sănătoasă. Din experiența mea, mulți oameni consideră că dieta lor relativ ridicată în carbohidrați simpli este sănătoasă, ceea ce poate fi deosebit de periculos în timpul sarcinii. Așadar, dacă nu suntem siguri că mâncăm alimentele potrivite, întrebați asistenta noastră. Cu siguranță poate da o probă de dietă.

Distribuția grăsimilor poate varia de la individ la individ. Unii oameni doar pernă pe șolduri și talie, apropo, majoritatea femeilor au și aici un depozit evolutiv de grăsime, tocmai din cauza sarcinii. Unii oameni merg la coapse din belșug, iar alții au o distribuție frumoasă și uniformă pe tot corpul. Ca să nu mai vorbim de țâțe, cea evidentă, acestea constând în principal din țesut adipos oricum.
O parte sau o parte din excesul de grăsime acumulat dispare de la sine, fără prea mult efort, în prima jumătate până la un an. (Cu toate acestea, pierderea inițială în greutate nu se datorează acestui fapt, ci scăderii cantității de sânge și lichide.) Și dacă nu? Ei bine, există mai multe motive pentru aceasta, fie individual, fie în paralel:
viitoarea mamă continuă să mănânce o dietă mai bogată în calorii din obișnuință, chiar dacă organismul nu mai are nevoie de +300 de calorii dacă nu alăptează copilul;

stilul de viață schimbat al viitoarei mame: mai puțină mișcare, mai puțin somn, închidere, apropiere de frigider; consumul emoțional: nici măcar nu trebuie să ne gândim la depresia maternă imediat, fluctuațiile emoționale sunt complet normale după sosirea unui nou-născut. În astfel de cazuri, este o reacție aproape instinctivă să ne reconfortăm cu puțină ciocolată, melc de cacao, somló ...

Modificări hormonale: sarcina ajunge în mod normal la sistemul nostru hormonal și nu pleacă întotdeauna „cu mâinile goale”. Dacă apare o astfel de suspiciune, contactați un specialist!

Alăptarea: cercetările arată că majoritatea femeilor pierd în greutate în perioada alăptării exclusive, deoarece activitatea presupune o cantitate imensă de calorii. Dar, dintr-un motiv inexplicabil, există și un număr mare de femei care o iau chiar și în timpul sarcinii, plus în timpul alăptării. Chiar și oamenii de știință britanici nu cunosc explicația pentru acest lucru sau suspectează că echilibrul insulină-glucagon este supărat dintr-un anumit motiv, dar de ce nu există încă un răspuns. În acest caz, tot ce trebuie să faceți este să așteptați cu răbdare sfârșitul alăptării și apoi să începeți o dietă de reducere a caloriilor. Un mic truc pe care îl puteți încerca este că atunci când creierul trimite blițul „mâncați tăiței din semințe de mac cu tort de tobe”, încercăm să vă păcălim. În loc de alimentele recomandate, împingeți în jos o combinație complexă de carbohidrați-proteine, din fericire, aceasta va satisface și mama, iar cantitatea de producție de lapte nu va scădea.

Ce face o viitoare mamă proactivă?

Acordați atenție optimului - nu neapărat reducător de calorii! - dietă. Încearcă să se odihnească cât mai mult posibil, astfel încât oboseala să nu-i provoace crize de carbohidrați. Încearcă să ducă o viață socială pe cât posibil, cu și fără copilul ei, pentru a evita alimentația emoțională.

El alege mișcările de ardere a grăsimilor: mersul repede, alergarea, mersul pe bicicletă, înotul, tenisul, poate să apară orice lucru care împinge pulsul, transpiră puțin, face fața roșie și respirați.

Informații importante pentru sport:

Ca regulă generală, începeți doar la 6 săptămâni după o naștere vaginală normală și la 8 săptămâni după o naștere prin cezariană. Până atunci, să ne mulțumim cu plimbările libere, împingerea căruciorului și treburile mai ușoare. Odată ce această perioadă s-a încheiat, nu lăsați pe nimeni să se înscrie la antrenamentele avansate de kick-box imediat, ci împingeți treptat limitele performanței dvs. De la săptămână la săptămână, antrenamentul ar trebui să fie puțin mai lung, puțin mai intens. Dacă este posibil, cei care s-au antrenat anterior în mod regulat și greu vor riposta puțin. Aceștia acceptă că acum trec printr-o fază pe care corpul lor nu a mai trăit-o până acum, așa că nu pot fi siguri că totul va merge bine acum.

Dacă cineva prezintă sângerări abundente, amețeli, greață, dureri abdominale ascuțite, relaxați-vă imediat! Reorganizarea organelor interne este un proces care durează câteva luni și este de conceput ca corpul unei viitoare mame în stare de repaus să fie în stare de repaus să trimită alarme sub sarcină. Acest lucru nu înseamnă neapărat că, de acum înainte, nici măcar nu putem încerca să ne mișcăm din nou săptămâni, doar pentru a ne stabili un ritm mai slab data viitoare. Cu toate acestea, dacă simptomele se repetă, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră!

Alegem haine confortabile, largi și este esențial să obținem cel puțin un sutien. Fii atent la aportul de lichide și reține că orice va intra va dori să plece în curând.

Notă specială pentru mamele care alăptează: sporturile ușoare sau moderat solicitante nu afectează cantitatea sau calitatea producției de lapte. Numai la sportivii profesioniști au observat cercetătorii că acidul lactic acumulat ca urmare a mișcării a afectat gustul laptelui într-o asemenea măsură încât a provocat deja proteste din partea copiilor. Mămicile de câmp nu trebuie să se îngrijoreze de asta, dar merită să programezi timpul de alăptare pentru sport. Dacă este posibil, mișcați-vă imediat după hrănire, oricum sânii sunt goi, astfel încât tensiunea sânilor să nu vă deranjeze, nu va fi o experiență neplăcută pentru sport. Înainte de următoarea alăptare, asigurați-vă că vă spălați sânii cu apă călduță, chiar dacă nu este timp pentru un duș complet, astfel încât gustul sărat al picăturilor de sudoare să nu deranjeze copilul. Dacă, spre deosebire de cercetare, încă experimentați o schimbare, încercați să relaxați ritmul sau poate includeți două jogging mai ușoare, mai scurte, în loc de o alergare mai lungă.

Trebuie să menționez un alt fapt important: arderea grăsimilor nu este un program de dorință. Nu vreau să renunț de aici, nu de acolo. Când corpul ajunge în depozitele de grăsime datorită consumului crescut de energie, tampoanele dispar proporțional din întregul corp. Se poate părea că burtica noastră este deja negativă, dar există încă un exces pe fundul nostru. Dar, din acest moment, corpul nu ne va mai lua din stomac, deoarece nu există nicio ieșire din nimic. Pierderea suplimentară de grăsime va merge de unde este încă, posibil din fese sau coapse încăpățânate.

Hasfal
Aproape cea mai frecventă întrebare pe această temă: mi-a fost atât de umflată burta pentru totdeauna? Ei bine, este greu să dai un răspuns clar la asta. În spatele aspectului modificat al peretelui abdominal, pot exista trei factori singuri sau braț în braț: excesul de grăsime, pielea alungită, mușchii liberi. Cu o mică autoexaminare, putem stabili aproximativ ceea ce se întâmplă la noi, dar putem obține o imagine complet exactă numai de la medici sau antrenori personali care sunt specializați în formarea postnatală. Să începem cu cântarul! Dacă suntem supraponderali în mod semnificativ, este aproape sigur că o parte a problemei este excesul de grăsime. În acest caz, este dificil să se judece cât de mult cântăresc ceilalți doi factori. Cu toate acestea, dacă suntem deja la o greutate aproximativ înainte de sarcină, dar circumferința noastră abdominală este încă mult mai mare decât cea originală, ne putem examina după cum urmează: ridicați-vă drept și relaxați-vă complet mușchii abdominali. Ciupiți excesul din jurul buricului cu două degete.

Dacă materialul dintre degete este semnificativ și mai greu la atingere, atunci există încă grăsime în mod corespunzător. Cu toate acestea, dacă reușim să scoatem țesuturile moi, libere din peretele abdominal în loturi mai mari, avem de-a face cu o piele proeminentă acolo. Dar dacă nu putem ridica aproape nimic între degete, tot aprox. Arătăm însărcinată în 4 luni, apoi nu avem nimic de-a face cu excesul de grăsime sau de piele, dar mușchii abdominali sunt în mod normal alungiți.

Soluţie?
Am ars grăsimea, există întotdeauna o soluție. Nu există prea multe pentru a ajuta pielea, putem îmbunătăți textura acesteia cu anumite tratamente cosmetice, dar soluția finală este oferită doar de cuțitul chirurgical. Al treilea factor trebuie experimentat. Țesutul muscular seamănă cu cauciucul: este capabil să se relaxeze, să iasă mult mai mare decât starea sa inițială și este capabil să revină din starea respectivă la starea inițială. Dar ce se întâmplă cu guma de mason dacă stai prea mult timp pe sticla de mason a bunicii? Cu siguranță, își pierde flexibilitatea și nu își revine niciodată complet. Din fericire, mușchiul, spre deosebire de guma de zidărie, este un țesut viu la care se poate lucra. Cu exerciții abdominale speciale putem strânge din nou mușchii peretelui abdominal, dar într-adevăr necesită o muncă grea și regulată.

Dar nimeni nu ar trebui să prevadă cinci sute de reprize și coșmaruri similare, accentul nu se pune pe cantitatea de exerciții, ci pe calitatea lor. Din păcate, chiar și cu cea mai durabilă gimnastică, este de conceput că nu ne vom mai vedea pântecele plat anterior, deoarece mușchii s-au întins într-o asemenea măsură încât nu există nicio șansă de regenerare completă. Acesta este în special cazul femeilor mai mici, mai ales dacă au purtat un bebeluș mare sau chiar gemeni. În cazuri extreme, chirurgia plastică poate fi soluția și aici și, spre deosebire de alungirea pielii, aceasta nu este doar o problemă estetică! Unul dintre rolurile mușchiului abdominal este protecția organelor cavității abdominale, iar peretele abdominal slăbit poate duce ulterior la probleme grave de sănătate. Dacă cineva suspectează o hernie, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră!

Şold
De asemenea, este posibil ca cineva cu stomacul plat, cu kilograme originale, să fie forțat să poarte o fustă/pantaloni cu un număr mai mare decât înainte. Oasele șoldului se îndepărtează treptat în timpul sarcinii din cauza unei sarcini tot mai mari pe de o parte și a unei schimbări hormonale pe de altă parte. Ca și în cazul multor alte modificări menționate mai sus, este o chestiune de noroc individual în ce măsură această afecțiune persistă după sarcină. Mutare proactivă? Nu este.

Sâni
Minunata plinătate caracteristică sânilor în stare binecuvântată dispare definitiv cel târziu la finalizarea alăptării. Ceea ce rămâne în urmă depinde în primul rând de abilitățile individului, dar este influențat și de rata de creștere, de numărul de sarcini și alăptări și de durata acestora din urmă. Nu putem evita țesuturile conjunctive slăbite, la fel ca peretele abdominal. De asemenea, gimnastica nu afectează țesutul adipos și glandele de sub piele. Deși exercițiile musculare toracice pot oferi o bază mai completă și mai dură, aceasta este vizibilă doar în treimea superioară a mușchiului toracic, sub claviculă, unde există deja mai puțin țesut adipos. Nici pungile nu pot fi ridicate cu cele mai intenționate exerciții la piept. De acum înainte, este o chestiune de prioritate individuală și buget dacă recurgeți sau nu la chirurgie plastică.

Oferă-ți timp, organizației tale, pentru a-ți face lucrurile în ritmul lui. Exercițiul fizic și alimentația adecvată sunt esențiale pentru recuperare, dar nu vă învinuiți dacă, după o noapte agitată, nu aveți chef să faceți jogging sau să gătiți. Cele mai multe lucruri vor ajunge mai devreme sau mai târziu la locul lor, ceea ce nu merge de la sine, puteți lucra la ceea ce nu puteți lucra, trebuie să îl acceptați. Max. Nu vom avea niciodată aceeași burtă ca înainte, dar vom fi la fel după aceea?