Pentru a slăbi, mâncați sparanghel cu căpșuni

kcal porție

Sparanghelul este o legumă deosebit de sănătoasă: leagă metalele grele dăunătoare în organism și este, de asemenea, lăudat pentru efectul său diuretic. Profitați de această perioadă și, dacă ne ascultați, puteți pierde 3 kilograme într-o săptămână. După cum se spune: atâta timp cât stocul, în acest caz atât timp cât durează sezonul de sparanghel și căpșuni. Rețetele noastre sunt pentru 2 persoane.

Tăiem 10 dkg de căpșuni în patru jumătăți, feliem 1 banană. Puneți într-un castron, amestecați cu 4 linguri de muesli naturale și 2 linguri de germeni de grâu. Se toarnă peste 2 dl de chefir.

190 kcal pe porție.

În 5 dl de zară amestecăm 1 linguriță de cascadă, 1 linguriță de cacao praf și 3 linguri de zahăr. Se amestecă jumătate de minut, apoi se adaugă 1 felie de banană. Se amestecă până se face spumos.

160 kcal pe porție.

50 dkg de sparanghel alb se curăță bine și se fierbe în apă sărată (10-15 minute). Ardei 2 felii groase de flori și se prăjește într-o tigaie unsă pe fiecare parte timp de 2-3 minute. Adăugați 10 dkg de praz tăiate în inele și fierbeți împreună. Sare la final. Se servește carnea cu ceapa, se ornează cu sparanghelul scurs. 360 kcal pe porție.

Se amestecă 2 arcuri de ceapă de primăvară în puțin ulei pe puțin ulei. Adăugați 1 dovlecel înconjurat, 2 ardei verzi, sare și piper. Se toarnă peste 1 dl de roșii trecute. Se condimentează cu rozmarin și se fierbe timp de 2-3 minute.

190 kcal pe porție.

30 dkg de sparanghel verde se fierb în apă sărată. Scurgeți, adăugați 2 roșii cubulețe și, de asemenea, 2 ouă fierte cuburi. Faceți un dressing cu 1 lingură de ulei, 1 linguriță de miere, 2 lingurițe de oțet de mere și 1 lingură de apă. Se condimentează cu sare și piper. Se toarnă peste salată și se maturizează timp de 20 de minute. Se serveste presarat cu arpagic tocat si alune sarate.

380 kcal pe porție.

Ungeți 2 chifle de semințe cu 1-1 kg de unt și puneți-le pe 1-1 felii subțiri de brânză slabă. Se presară cu arpagic. Se beau 2 dl suc de roșii.

300 kcal pe porție.

Feliem 25 dkg de căpșuni, încercuim 2 kiwi, tăiem 1 măr jonatane în cuburi. Fructele se amestecă și se lasă să stea timp de 10 minute.

130 kcal pe porție.

Supa de sparanghel cu sunca afumata

30 dkg de sparanghel combinat se fierb în apă sărată. Capetele de sparanghel sunt tăiate și puse deoparte. Se amestecă restul cu sucul. Se încălzește 1 linguriță de unt, se presară cu 1 linguriță de făină și se prăjește. Se toarnă peste supa cremă, se adaugă 10 dkg de mazăre verde mirelită și se fierbe. Se ia de pe foc, se amestecă 1 lingură de smântână, 10 dkg de șuncă afumată unsă, feliată, fiartă și se încălzește. Apoi, 2 mere ar trebui să fie desertul.

330 kcal pe porție.

Feliați 25 dkg de căpșuni destul de subțire. Zdrobiți 15 dkg de caș de vacă, apoi amestecați cu 1 linguriță de miere și 1 lingură de iaurt. Crema se îngrămădește pe fruct și se presară cu 2 dkg de migdale fibroase.

210 kcal pe porție.

Prajeste 4 felii de tarate prajite pe ambele parti. Se ung cu un total de 2 dkg de unt și se acoperă cu frunze de salată. Zdrobiți 10 dkg de brânză de marmură și presărați cu 2 dkg de nuci tocate grosier. Apoi 30 dkg de căpșuni pentru dulciuri.

380 kcal pe porție.

Se amestecă 25 kg de caș de vacă cu 2 fire de morcovi rasiți, 1 nap mic ras, 1 linguriță de germeni de grâu și aceeași cantitate de semințe de in. Se amestecă cu 2 linguri de chefir, se sare și se consumă imediat.

180 kcal pe porție.

8 dkg de zmeură și 10 dkg de căpșuni sunt amestecate împreună. Adăugați 1 linguriță de miere, un vârf de scorțișoară măcinată și turnați 3 dl de lapte. Se amestecă până se face spumos.

150 kcal pe porție.

Gatiti tortellinite umplute cu 10 dkg de branza in apa cu sare. Gătim 25 dkg de sparanghel, 10 dkg de morcovi înconjurați și 5 dkg de mazăre verde foarte tânără, decojită în apă sărată. Se prăjește 20 dkg piept de pui tăiat cubulețe în 1 linguriță de ulei. 2 kg de pâine prăjită fierbinte minunată 2 linguri de făină, se toarnă apă de gătit din legume și se fierbe într-un sos diluat. Condimentează cu 1 lingură smântână. Se amestecă carnea, legumele și aluatul scurs.

490 kcal pe porție.

Strângeți sucul a 2 grepfrute și amestecați-l în 3 dl suc de caise.

140 kcal pe porție.

25 dkg de sparanghel verde se fierb în apă sărată. Bateți 4 ouă la spumă, apoi amestecați cu 4 linguri de lapte, sare, piper și pătrunjel tocat. 1-1 linguriță de aluat sau 2 omlete. Așezați sparanghelul drenat deasupra și împăturați-l în două.

280 kcal pe porție.

Amestecăm 25 dkg de caș de vacă trecut cu 2 dl de lapte. Se toarnă 25 dkg de căpșuni cu 1 lingură de zahăr pudră. Se amestecă piureul de căpșuni în crema de caș într-o spirală. Îl putem decora cu frigarui de fructe.

220 kcal pe porție.

Ungeți 2 felii de felie de șuncă (orez pufos sau felii de grâu) cu 2-2 kg de cremă de brânză și așezați 1-1 inele de roșii deasupra.

120 kcal pe porție.

25 dkg de sparanghel tocat se fierb în apă sărată. Gatim 20 dkg de taitei verzi in apa sarata. Fierbeți 1 ceapă mică în 1 linguriță de ulei. Adăugați sparanghelul, împreună cu puțin suc. Se amestecă 1 cutie de cremă de brânză, sare, piper și se fierbe. Se toarnă peste tăiței.

550 kcal pe porție.

Se amestecă 10-10 kg de căpșuni, zmeură și portocale tăiate în cuișoare.

110 kcal pe porție.

40 dkg de sparanghel se fierb în apă sărată și se scurg. Combinați 3-4 fire de sparanghel și înfășurați 1-1 felii în șuncă slabă. Rolele sunt așezate una lângă alta într-un bol ignifug. Se presară cu 2 linguri de smântână și se presară cu 3 dkg de brânză rasă. Puneți într-un cuptor fierbinte timp de 10 minute.

340 kcal pe porție.

Împărțim 25 de kg de căpșuni. Adăugați 1 portocală mărunțită și 1 banană cercată. Se amestecă, se presară cu 2 linguri suc de ananas. Se presară cu 2 linguri de bucăți de nucă de cocos.

250 kcal pe porție.

Tăiați 1 coc de semințe în jumătate. Ungeți cu 1 dkg de unt, așezați 1-1 felie de piept de curcan deasupra și garniți cu inele de ridiche.

150 kcal pe porție.

Se fierbe 1 ceapa cap în ulei. Se adaugă 4 ardei verzi, 2 fire, morcovi în cerc și 4 roșii. Se adaugă sare și se evaporă sub capac. 20 dkg de sparanghel verde se fierb în apă sărată. Scurgeți și amestecați în letcho-ul finit.

260 kcal pe porție.

Se amestecă 10-10 kg de căpșuni, zmeură și coacăze.

110 kcal pe porție.

Gatim 50 dkg de sparanghel in apa sarata. Gatiti 2 oua tare. Topiți 5 dkg de unt și amestecați cu 1 linguriță de muștar, sare și piper alb. Scurgeți sparanghelul scurs într-un castron, turnați peste sosul de unt și presărați ouăle fierte tăiate cubulețe.

Postat de 93a74b44ea pe 22 iunie 2006, 22:01
Forum pentru slăbit mănâncă sparanghel cu căpșuni forum (9 mesaje până acum)