Pentru ce este bun un păr?

Acum se învârte

- Fujj, sunt un porc slăbănogos. De cele mai multe ori, aceste observații sau similare sunt făcute de obicei la tampoanele noastre slabe de grăsime. Cu toate acestea, grăsimea corporală are funcții importante și chiar vitale. Să ne cunoaștem prietenul, gras.

Grăsimea corporală are două funcții principale. Una este să stochezi caloriile neutilizate, în exces, astfel încât organismul să le poată folosi atunci când este nevoie.

O jumătate de kilogram de grăsime stochează aproximativ 3.500 de calorii (kcal sau kilo calorii). Tradus, acest lucru înseamnă că, dacă cineva dorește să scape de o kilogramă de greutate, trebuie să folosească 3.500 de calorii în plus decât ia.

Cu alte cuvinte: dacă planul este de a scăpa de lira respectivă într-o săptămână, trebuie să producem un minus 500 de calorii pe zi. (Pierderea unei kilograme sau a unei kilograme pe săptămână este ceea ce este probabil să rămână durabil și să nu fie considerat din punct de vedere medical drastic.) Aportul de calorii poate fi redus consumând mai puțin decât media sau exercitând mai mult decât media.

O altă funcție a țesutului adipos este de a elibera hormoni care vă mențin metabolismul sub control. Hormonul în cauză se numește leptină, iar nivelurile sale cresc atunci când îl mănânci, ceea ce te face să te simți sătul, iar când îl scazi, îți este foame.

Cu cât cineva este mai greu, cu atât metabolismul este mai rapid, ceea ce înseamnă că persoanele grase tind să ardă energie mai repede. Acesta este și motivul pentru care cu cât cineva începe să urmeze mai multă greutate, cu atât va fi mai spectaculos rezultatul, cel puțin la început. Pe măsură ce greutatea corporală se apropie de normal, va deveni din ce în ce mai dificil să pierzi un kilogram.

Câtă grăsime ar trebui să mâncăm?

Cât de mult este aportul zilnic ideal de grăsime este determinat de aportul caloric ideal zilnic, care, la rândul său, depinde de înălțimea, vârsta și nivelul de activitate fizică. De exemplu, pentru cei care au un aport ideal de 2.000 de calorii pe zi, nu este bine să consumi mai mult de 65 de grame de grăsime pe zi. Și nu contează din ce fel de grăsime este format acest 65 de grame.

În conformitate cu GDA (echivalentul cantităților zilnice de orientare) utilizat în zona de limbă engleză, VNB (valoarea de intrare zilnică a ghidului) este:

„O dietă sănătoasă și echilibrată ar trebui să conțină cu siguranță niște grăsimi - totuși, încercați să consumați cât mai mult consumul zilnic recomandat și depuneți eforturi pentru a o face cât mai bogată în grăsimi nesaturate. Acestea se găsesc în pești, semințe oleaginoase și cereale bogate în uleiuri, avocado, floarea-soarelui, rapiță și uleiuri de măsline, precum și în formele lor răspândibile. Aportul zilnic recomandat pentru un adult mediu este de 70 de grame de grăsime. "

Cum să consumați această cantitate ideală este deja o întrebare mai dificilă, deoarece fie ascundeți constant etichetele, fie respectați reguli mari.

Acest lucru înseamnă, de obicei, 15-20 de degradări ale cărnii slabe (carne roșie, carne de pasăre sau pește) pe zi, care pot fi însoțite de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum și de alte alimente care conțin și grăsimi, chiar dacă în cantități neglijabile.

Ce este indicele de masă corporală?

O mulțime de grăsime, desigur, poate fi dăunătoare în multe feluri. Astăzi, o mulțime de oameni din societățile de asistență socială se luptă cu obezitatea și majoritatea oamenilor au încercat deja să slăbească într-un fel. Care este greutatea corporală ideală este dezvăluit de indicele de masă corporală.

(Apropo, puteți găsi un dispozitiv de măsurare a grăsimii corporale în multe săli de sport, din care putem afla și proporția distribuției mușchilor și a țesutului adipos în corpul nostru.)

Indicele masei corporale (IMC) este cel mai utilizat indicator internațional al stării fizice a unei persoane, adică dacă cineva este anormal de slab, de corp normal sau supraponderal, sau posibil extrem de obez.

Indicele IMC ideal se modifică odată cu vârsta. În timp ce fizicul normal este între 18,5 și 25 la vârsta de douăzeci de ani, valoarea de 27 este considerată normală la vârstnici (de la vârsta de 50 de ani).

Același lucru este valabil și pentru sportivii obișnuiți. Mușchiul este mai greu decât grăsimea, astfel încât indicele lor de masă corporală poate fi, de asemenea, puțin mai mare și totuși nu sunt considerați supraponderali.

Există o formulă pentru calcularea indicelui de masă corporală, dar din fericire rețeaua web este plină de calculatoare pentru a ne ușura lucrurile.

Iată un tabel de rezultate:

Subţire	mai puțin de 18,5
Normal	Între 18.5-25
Supraponderal	Între 25-30
Obezi	Mai mare de 30

„Arzătorul de grăsimi” este grăsimea brună

Așa-numita grăsime brună se găsește în primul rând în corpul copiilor. Este maro, deoarece există o proporție foarte mare dintr-un organ celular numit mitocondrie în celulele sale constitutive, care este responsabilă pentru producerea și stocarea energiei în celulă, motiv pentru care energia poate fi eliberată foarte repede din acest tip de țesut adipos. Țesutul adipos maro reprezintă 5% din greutatea totală a bebelușilor, dar dispare practic până la vârsta adultă. În urmă cu câțiva ani, s-a spus că un experiment demonstrează că, cu unele intervenții, organismul ar putea fi convins să producă grăsime brună în locul celei tradiționale. Mulți au văzut cheia pentru pierderea în greutate cu succes în descoperire, dar chiar dacă este adevărat în experimentele cu șobolan, dieta grăsimilor brune este încă să vină.

Secretul pielii și părului frumos

Grăsimea corporală nu are nicio legătură cu pielea și părul gras ale cuiva (cu care nu suntem obișnuiți să fim mulțumiți, corect). Cu toate acestea, joacă un rol și mai mare în menținerea sănătății pielii și a părului. Fetele mai cărnoase sunt mângâiate de faptul că pielea lor este frumoasă în schimb, ceea ce este de obicei cazul. Țesutul adipos este responsabil pentru absorbția vitaminelor A, D, E, K și pentru ca acesta să ajungă la tot corpul prin sânge.