Pentru oase mai puternice

Copiii de azi prezintă un risc serios de osteoporoză din cauza obiceiurilor nesănătoase. Protejează-le pe tine și pe tine însuți

  • prevenire

Articole similare

Ori de câte ori un copil bând o băutură răcoritoare carbogazoasă, făcând un pas spre oase slabe. Nu, băuturile carbogazoase și zaharate nu provoacă osteoporoză. Dar, deoarece copiii beau adesea unul în loc de un pahar cu lapte, nu primesc suficient calciu și vitamina D în corpul lor pentru a construi oase puternice. În plus, mulți nici măcar nu fac mișcare suficientă, așa că nici nu se bucură de efectele benefice ale exercițiului de a construi oase. Nu numai că acești copii riscă să aibă oasele fragile, dar osteoporoza lor poate începe mult mai devreme decât înainte.

Fiecare părinte ar trebui să aibă grijă de această problemă, spune dr. Leon Root, profesor de ortopedie clinică la Colegiul de Medicină Weill de la Universitatea Cornell din New York, care a scris și o carte despre acest subiect. - Osteoporoza începe de fapt în copilărie, ale cărei semne vor deveni evidente mai târziu în viață. - Această afecțiune determină formarea de găuri în oase. Ca urmare, rezistența osoasă scade și apar fracturi, care pot duce la deformare, durere cronică și mobilitate limitată. Osteoporoza poate fi fatală: douăzeci la sută dintre cei care suferă o fractură a gâtului femural la bătrânețe mor în decurs de un an.

Osteoporoza, osteoporoza, nu este doar o amenințare la adresa sănătății bunicii noastre. Forma sa severă a fost diagnosticată la multe milioane de oameni din întreaga lume. (Se estimează că un milion de oameni din Ungaria au osteoporoză severă, zece la sută dintre ei bărbați.) Mai multe milioane au o masă osoasă scăzută, deși majoritatea nu știu că ar putea fi victime ale acestei epidemii, spune dr. Richard H. Carmona este un medic-șef american. - Dacă am profita de prevenire, am putea salva viețile a mii de oameni.

Medicii de astăzi știu cum să ne protejăm cel mai bine pe noi și pe copiii noștri. „Cu modificări simple ale stilului de viață, ne putem salva oasele și, astfel, viețile noastre”, spune dr. Rădăcină. „Nu poți începe niciodată atât de devreme, dar niciodată nu este prea târziu”.

Relația de calciu
Scheletul nu este o structură rigidă și neschimbată. Corpul înlocuiește aproximativ 20% din țesutul osos în fiecare an. Piesele sunt absorbite din oasele vechi, creând goluri microscopice care trebuie umplute cu os nou. Construim oasele în mod eficient până la vârsta de aproximativ 30 de ani, deci un stil de viață sănătos, mult exercițiu și un aport suficient de calciu vă vor ajuta sistemul osos să atingă masa osoasă determinată genetic.

Imaginați-vă sistemul osos ca și cum ar fi un fond de pensii: cu cât depunem mai mult în tinerețe, cu atât randamentul va fi mai mare la bătrânețe atunci când trebuie să ne bazăm pe rezerve. Cu toate acestea, majoritatea copiilor nu colectează suficient calciu. Doar una din cinci fete cu vârste cuprinse între 9 și 19 ani și doar unul din doi băieți au acces la aportul zilnic recomandat. Acest lucru este alarmant, deoarece 90 la sută din acumularea de masă osoasă are loc înainte de vârsta de 20 de ani. Deficitul de calciu nu numai că crește semnificativ riscul de osteoporoză viitoare. Un sondaj efectuat de Clinica Mayo a arătat o creștere înspăimântătoare a fracturilor antebrațului copilăriei, comparativ cu acum 30 de ani.

Majoritatea leziunilor osoase pot fi evitate oferindu-le copiilor suficient calciu

Majoritatea leziunilor osoase pot fi evitate oferindu-le copiilor suficient calciu. Un studiu din 2005 realizat de Centrul Medical al Universității de Stat din Ohio raportează un studiu în care medicii au monitorizat dezvoltarea osoasă a fetelor de 8-13 ani timp de șapte ani. În medie, dieta lor a inclus aproximativ 800 mg de calciu, deși 1300 mg pe zi sunt recomandate pentru grupa lor de vârstă. O jumătate dintre fete au primit un supliment alimentar de calciu, iar cealaltă jumătate nu.

„Am văzut cât de utilă este suplimentarea cu calciu, mai ales în adolescență, când creșterea copiilor accelerează”, spune dr. Velimir Matkovic, autorul principal al studiului. Fetele care au primit calciu sub formă de suplimente alimentare nu numai că și-au avut oasele mai puternice, dar au prezentat doar jumătate din numărul de fracturi decât alte fete.

Fiecare copil are nevoie de un înlocuitor? Toată lumea ar trebui să primească o doză zilnică de calciu dintr-o dietă sănătoasă. Bei lapte? Orice produs lactat este la fel de potrivit. Alimentele bogate în calciu includ sardine sau somon conservat, neumplut, legume cu frunze, soia, suc de portocale fortificat cu calciu, cereale pentru micul dejun și felii de muesli. Puneți-vă copilul să consume astfel de constructori de oase de trei până la cinci ori pe zi. Și dacă nu doriți să beți lapte pentru că credeți că îngrășați, spuneți-i că cele mai recente cercetări arată contrariul: majoritatea consumatorilor de lapte sunt, de asemenea, cei mai subțiri, în timp ce nu este surprinzător că cei mai grași sunt cei care sunt în principal carbogazoși sau îndulciți. bea băuturi răcoritoare.

Potrivit dr. Matkovic, deoarece majoritatea oamenilor nu consumă suficient calciu, deficiența ar trebui compensată cu suplimente alimentare. - Vin sub multe forme și sunt la fel de eficiente. Copiii preferă tablete aromate, masticabile, cu atât sunt mai probabil să le ia de fapt. - În acest studiu, fetele au primit 1000 mg zilnic, jumătate dimineața și cealaltă jumătate seara, deoarece absorbția calciului este cel mai bine administrată în doze unice de 500 mg sau mai puțin. Este, de asemenea, o doză sigură pentru adulții care au un conținut scăzut de minerale pentru construirea oaselor în dieta lor. Suplimentele alimentare pot afecta modul în care funcționează unele medicamente, așa că discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul.

Ce înseamnă vitamina D?
Există suficientă vitamină D în corpul tău? Din ce în ce mai mulți cercetători susțin că alocația zilnică actuală recomandată de 200 UI (unități internaționale) este insuficientă pentru adulții cu vârsta sub 50 și 400 până la 600 UI pentru vârstnici. Cu toate acestea, această vitamină este esențială pentru utilizarea calciului, spune dr. Robert Heaney, profesor de medicină la Universitatea Creighton din Omaha. Ea a raportat studiul ei din 2003, în care a oferit femeilor post-schimbare suplimente de vitamina D pentru un an și apoi le-a retras pentru un an. Când femeile aveau niveluri mai ridicate de vitamina D în sânge, absorbția calciului a crescut cu 65%.

Dr. Heaney și alți experți solicită o creștere a aportului zilnic recomandat de vitamina D. "Deficitul de vitamina D poate fi legat de multe boli cronice, de la osteoporoză la diabetul de tip 1 și chiar la cancer, deci reprezintă o amenințare uriașă pentru sănătate", spune Dr. Heaney, care spune că cea mai bună protecție este un aport zilnic de 1.800 UI de vitamina D.

O parte a problemei este că acest nutrient se găsește în relativ puține alimente. Pe de altă parte, deși această vitamină poate fi obținută în mod natural prin plajă, nu este întotdeauna posibilă sau recomandată, mai ales pentru cei care sunt predispuși la arsuri solare. „Am arătat recent că persoanele care lucrează în aer liber produc multă vitamină D”, spune Dr. Heaney - dar nu durează iarna când este mai puțin soare. - Studiile au arătat, de asemenea, că persoanele în vârstă produc mai puțină vitamina D în pielea lor, chiar dacă le place să facă plajă, ceea ce sugerează că își pot proteja cel mai bine sănătatea oaselor prin administrarea de suplimente.

Cine nu o folosește o va folosi
De-a lungul anilor, rata pierderii osoase crește: pierdem osul mai repede decât îl producem. La cinci până la șapte ani după întârzierea menstruației, femeile își pot pierde până la 20 la sută din masa osoasă din cauza deficitului de estrogen. Cu toate acestea, leziunile osoase pot fi reduse acordând o atenție sporită acestui lucru. Pierderea osoasă legată de vârstă există și la bărbați, dar nu în măsura în care un fizic mai puternic este inerent asociat cu o masă osoasă mai mare și producția lor de hormoni nu scade la fel de drastic după vârsta de 50 de ani.

Sistemul nostru osos are nevoie de exerciții fizice regulate la toate vârstele pentru a rămâne puternici, dar suntem din ce în ce mai leneși oasele rele: aproximativ jumătate dintre adulți - și copii - nu fac minimum necesar pentru integritatea lor osoasă, care este o oră pe zi pentru copii și jumătate o oră pe zi pentru adulți. ar fi. Soluția ideală pentru menținerea sănătății oaselor este o combinație de mers obișnuit, alergare, urcare pe scări, dans și o formă de fitness, cum ar fi haltere.

Un studiu realizat în 2003 de Universitatea din Columbia Britanică a arătat că săriturile sunt un mare constructor de oase la copii. Cercetătorii au comparat două grupuri de fete din școala elementară: una mergea doar la ora de gimnastică, iar cealaltă a sărit de asemenea de trei ori pe săptămână timp de zece minute. La sfârșitul studiului de doi ani, masa osoasă a grupului de sărituri a crescut cu cinci procente.

Dr. Ethel Siris, expert în osteoporoză din New York, spune că a rămâne într-o formă bună dă roade în fiecare etapă a vieții. „Este extrem de important pentru copii și adulți tineri, deoarece aceștia încă au oasele construite. Îi ajută pe cei de treizeci și patruzeci de ani să păstreze ceea ce au. - Cercetările arată că sporturile de fitness pot compensa parțial efectele dăunătoare ale oaselor ale menopauzei. De asemenea, merită să vă deplasați la vârsta de 80 de ani, deoarece persoanele în vârstă în stare bună sunt mai puțin susceptibile de a cădea și suferă de fracturi de gât femural.

„Încerc să îi fac pe laici și pe medici să facă asta”, spune dr. Carmona - să lucreze împreună pentru integritatea osoasă. Milioane sunt expuse riscului de fracturi, chiar dacă acest lucru poate fi prevenit.