Calea către un somn bun este prin stomac?

Anumite alimente pot ajuta sau împiedica odihna odihnitoare. Dr. Zsuzsanna Vida, neurolog, somnolog și medic la Good Sleep Center, a fost întrebat despre obiceiurile alimentare.

Niciun mit: laptele chiar ajută

Dacă am crede că acest lucru se va întâmpla doar la copii, am greșit. Cei care au dificultăți în a adormi se pot aștepta la o noapte mai relaxantă, consumând un pahar de lapte cald înainte de a merge la culcare. Acest lucru se datorează faptului că laptele conține o mulțime de triptofan, un aminoacid care poate fi obținut sub formă de tablete pentru a trata problemele de somn, anxietatea și ameliorarea stresului. Pe lângă laptele din surse naturale, poate fi înlocuit și prin consumul de semințe oleaginoase, banane, miere și ouă.

Evitați alimentele grele!

Un prânz de duminică bine făcut îi face pe mulți să facă somnuri după-amiaza, dar satietatea nu facilitează în mod fundamental adormirea noaptea. Alimentele grele și grase trebuie evitate în orele de dinainte de culcare. Acest lucru se datorează faptului că aceste feluri de mâncare nu numai că împovără stomacul, ceea ce poate face dificilă găsirea unei poziții de somn confortabile, dar alimentele sărate, mai grase și condimentate cresc senzația de sete. Și mai mult lichid înainte de culcare poate provoca treziri frecvente în timpul nopții.

Feriți-vă de cofeina ascunsă!

Dacă timpul pentru a adormi devine mai lung, poate doriți să vă gândiți cât de multă cofeină consumați în timpul zilei. Nu este recomandat să beți cafea cu 4-6 ore înainte de ora planificată pentru a adormi, anumite băuturi răcoritoare carbogazoase, ceaiuri, ciocolată și chiar medicamente - analgezice, tablete, diuretice, răceli, răceli - pot conține cofeină.

Alcoolul: capcana celui de-al 22-lea

Băuturile alcoolice nu sunt mai bine consumate în orele de dinainte de culcare. Deși efectul suprimă cu adevărat visul mai repede, ne putem aștepta, de asemenea, la treziri, coșmaruri și dureri de cap mai frecvente în timpul nopții. Efectele negative ale alcoolului pot fi compensate prin consumul de mai multă apă, dar acest lucru ar necesita o trezire mai frecventă și utilizarea unor chiuvete.

Sănătos, dar nu seara

Deși merită să consumăm zilnic fructe și legume, nu contează când, la ce oră din zi facem acest lucru. Unele dintre ele pot fi predispuse la balonare sau, datorită proprietăților lor diuretice, pot distruge o odihnă liniștită. Dacă sunteți sensibil la acesta, nu mâncați fructe sau legume cu 3-4 ore înainte de culcare!

Farmacia naturii

Decocturile din plante vă pot ajuta, de asemenea, să adormiți. Extractele din anumite plante sunt, de asemenea, disponibile sub formă de tablete. Catnip, valeriana, cunoscută și sub numele de mușețel, lemongrass, floarea pasiunii și iasomia au un efect sedativ și sedativ natural. Cu toate acestea, trebuie să solicitați sfatul experților înainte de a le utiliza!

+1 sfat bun

Fie că este vorba de dificultăți de a adormi sau de a te trezi frecvent noaptea, lipsa de odihnă afectează întregul corp pe termen lung. Dacă modificările obiceiurilor alimentare nu rezolvă problema, este o idee bună să consultați un specialist pentru a vă trata problema somnului.