Modul în care somnul vă afectează aspectul și dieta dvs. de succes și schimbarea stilului de viață?

Din păcate, insomnia îngrășează. Mulți oameni nu iau în serios problema somnului de calitate, chiar înainte de a începe să vorbim despre orice formă de exercițiu, schimbarea stilului de viață și o dietă sănătoasă., ar trebui să fie vorba de odihnă.

Există o anumită „piramidă MASLOW”

Piramida Maslow (sau Ierarhia Maslow a nevoilor) Teoria nevoilor lui Abraham Maslow dezvoltată în anii 1950, care este unul dintre principiile de bază ale cercetării motivației.

La nivelul cel mai scăzut sunt nevoile fizice, inclusiv somnul și aportul de lichide. Și da, somnul și apa potabilă (aportul de lichide) sunt mult mai mici decât foamea, deoarece fără somn poți suporta până la 7 zile, fără a bea este doar 3-4 zile, în timp ce fără alimente poate rezista până la săptămâni.

Merg mai departe. În caz de somn minim, după 2-3 zile puteți simți deconcentrarea, lipsa perseverenței și a voinței, scăderea capacității creierului, deteriorarea calității gândirii și halucinații.

Hormonii noștri regenerativi sunt produși exclusiv în timpul somnului, sunt cei care pot corecta „bug-urile”, reînnoi celulele, pot lua lupta împotriva îmbătrânirii și, de asemenea, pot crește rezistența noastră fizică și mentală.

Ce altceva mai este important de știut dacă vă pregătiți pentru o schimbare a stilului de viață este exact modul în care funcționează hormonul leptinei.

Acesta este hormonul responsabil de sațietate, care nu este produs în mod corespunzător în cazul lipsei de somn, motiv pentru care ne este foame de lup și, prin urmare, dorim să ajungem imediat la carbohidrați rafinați. (ciocolată, produse de patiserie etc.) Aceasta promite o soluție rapidă pentru stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și eliminarea oboselii.

Dar este doar o autoamăgire, un cerc vicios. Nu va funcționa niciodată și doar te vei îngrașa și te vei îngrașa, vei deveni din ce în ce mai obosit și disperat.

Ce puteți face pentru un somn de calitate, care vă susține forma TOP și, de asemenea, vă ajută să vă schimbați stilul de viață?

Dormi minim 7-8 ore, de preferat noaptea.
Culcați-vă înainte de miezul nopții, deoarece puteți produce un somn mult mai profund în acest fel. (din păcate somnul nu este același de la 1 la 9 dimineața ca de la 11 la 7 seara).
Încercați să vă întindeți și să vă ridicați în același timp, chiar dacă nu este justificat. (acest lucru este foarte important datorită bioritmului).
Fii atent la ritualul de seară, evită să te uiți la televizor, să faci apeluri telefonice, să bei alcool și să mănânci cu 1-2 ore înainte de culcare. Opriți-vă cu o carte bună, conversație, ascultare de muzică, planificare, scriere în jurnal, meditație.
Includeți pauze de reîncărcare mai mici zilnic. Poate fi o meditație de 20 de minute sau un exercițiu de respirație de 2-3x 5 minute, vizualizare, meditație care se reîncarcă și se energizează în timpul zilei.

Odată ce ai acest lucru, poți trece la nivelul următor, unde planificăm schimbarea stilului tău de viață pas cu pas.

Amintiți-vă, mâncarea nu va fi NICIODATĂ o SOLUȚIE pentru oboseala voastră!