Amanda Ruggeri:
Perfecționismul este o consecință periculoasă

Tradus, abreviat:Szendi Gábbor

Surse: Amanda Ruggeri: Dezavantajele periculoase ale perfecționismului. BBB Future

Mulți oameni cred că perfecționismul este un lucru bun. Dar cercetătorii spun că este periculos și duce la o grămadă de probleme mentale - iar perfecționismul se răspândește.

este

Perfecționismul apare la o vârstă tot mai tânără și devine din ce în ce mai frecvent. Thomas Curran și Andrew Hill au analizat astfel de studii din 1989 până în 2016, iar proporția perfecționiștilor a crescut de la generație la generație.

„Astăzi, 2 tineri sunt 2 perfecționiști”, spune Katie Rasmussen, cercetător al perfecționismului. „Încet, devine o problemă de sănătate publică”.

Cu toate acestea, creșterea perfecționismului din generație în generație nu înseamnă asta generațiile următoare au performanțe mai bune. Înseamnă doar că fiecare generație se îmbolnăvește, este nefericită și chiar își degradează propriile oportunități.

„Viața mea nu este altceva decât un eșec”, a spus odată Claude Monet. Ați distrus imagini demne de 15 expoziții în furie.

Perfecționismul este în cele din urmă un mod distructiv de existență. A face și a recunoaște o greșeală este o parte inevitabilă a creșterii și învățării umane. Dar Evitați să faceți greșeli în orice moment? Cu aceasta, perfecționistul face dificilă îndeplinirea obiectivelor sale.

Dar perfecționismul nu doar împiedică capacitatea cuiva de a trăi un sine productiv și de succes. Perfecționismul este un semn distinctiv pentru depresie, anxietate, depresie, fibie socială, tulburare obsesiv-compulsivă, atacuri de perete, anorexie și bulimie și așa mai departe. chiar și pentru pescuitul timpuriu și sinucidere.

Așa cum spune Sarah Egan, specialist în domeniu: „Cercetările arată că cu cât este mai perfecționist cineva, cu atât suferă mai multă tulburare psihologică”.

Din punct de vedere cultural, perfecționismul este adesea văzut ca un fenomen pozitiv. Dacă spunem cuiva că este perfecționist, poate chiar să-l ia ca pe un dorn. Acest lucru face ca problema perfecționismului să fie complexă. Potrivit unor cercetători perfecționism sănătos, adaptiv (caracterizat printr-un nivel ridicat de cerere, motivație și autodisciplină) și, dimpotrivă, prin perfecționism nesănătos, dezadaptativ (caracterizat prin „cel mai bun nu este suficient de bun”). Într-un studiu realizat pe mii de studenți chinezi, cercetătorii au descoperit că copiii supradotați erau mult mai perfecționiști - dar într-un mod sănătos, perfecționiștii într-un sens rău au ieșit din copiii nedotați. Conform cercetărilor, diagnosticarea greșită a culpei și incapacitatea de a satisface așteptările părinților tind să conducă la depresie, în timp ce perfecționismul sănătos, de ex. pentru împlinirea cu succes, protejează și împotriva depresiei.

Cristiano Ronaldo a spus că vrea să fie grozav, nu un perfecționist. „Nu sunt perfecționist, dar îmi plac lucrurile care merg bine”.

Pe baza studiului Hill și Curran 43, au descoperit că sportivii care aveau așteptări mari de la ei înșiși, angajați și studenți aveau un avantaj mic sau deloc față de cei care nu aveau așteptări mari de la ei înșiși. Pe de altă parte, cei care și-au stabilit standarde excesiv de ridicate, acest perfecționism nesănătos, au fost mult mai susceptibili de a arde. „A lucra din greu, a fi angajat și sârguincios sunt toate calități. Dar perfecționismul nu se referă la standarde înalte., dar despre cerințe nerealiste ", spune Hill. "Perfecționismul nu este un comportament, ci un mod de a gândi despre noi înșine."Este greu de spus de la un străin care este motivat și conștiința sa și care este un perfecționist." De fapt, de exemplu, efortul pentru excelență nu este deloc perfecționism. Perfecționismul nu este descris de munca grea și cerințele ridicate. Perfecționismul este o voce interioară critică.

Luați, de exemplu, un student care a muncit din greu, dar a primit un bilet slab. Dacă vă gândiți la voi înșivă: „Am fost dezamăgit, dar asta e. De aceea sunt încă o persoană bună”, atunci este în regulă. Dar dacă vocea interioară spune: „Sunt un eșec. Nu sunt suficient de bun”, atunci acest perfecționism.

Această voce interioară poate critica lucruri care diferă de la persoană la persoană: muncă, relații, sistematică sau efort fizic. „Perfecționistul și non-perfecționistul pot părea la fel pe termen scurt. Dar când îi privim mai atent, vedem că oamenii pur și simplu conștiincioși sunt mai capabili să se adapteze situațiilor în care lucrurile nu merg bine pe termen lung. . "spune Hill. Perfecționistul dorește condiții ideale, Și dacă acest lucru nu este dat (nu există niciodată o circumstanță ideală), acesta duce cu ușurință la eșec. Serena Williams, o vedetă de tenis, susține că este perfecționistă. De îndată ce meciul nu merge bine, îl bate pe batsman, dă vina pe ceilalți, produce erupții și acest joc este pe cheltuiala sa.

Într-un experiment de laborator, Hill le-a dat experimentatorilor o sarcină de nerezolvat pe care ei, desigur, nu o cunoșteau. În același timp, atât perfecționiștii, cât și aspiranții au încercat din greu să rezolve sarcina, dar perfecționiștii au devenit mult mai fericiți și au renunțat mai devreme.

„Perfecționiștii, când se confruntă cu eșecul, sunt mai predispuși să reacționeze cu emoții mult mai crude, să simtă mai multă vinovăție, rușine și furie”, spune Hill. „Este mai ușor să renunți. Atunci când condițiile sunt imperfecte, este adesea utilizată o strategie de evitare.". Deoarece condițiile perturbatoare împiedică performanțele pe care le doresc. În percepția sa, Hill a constatat că singurul cel mai bun predictor al succesului este perfectismul." Nu este suficient de bun ", poate fi observat în mână și poate fi deja observat la copiii mici.

Problema este că perfecționistul performanța este împletită. Când ceva eșuează pentru ei, nu sunt pur și simplu dezamăgiți, ci se rușinează de ei înșiși. Perfecționismul este cu adevărat o tactică defensivă pentru a te ține departe de stigmat: dacă ești perfect, dacă nu eșuezi niciodată, nu îți este rușine.. Dar, de vreme ce este perfectă, nu este așa, acest lucru închide cercul, iar căutarea perfecțiunii este sortită eșecului, iar teama de imperfecțiune sau de monedă îndepărtată rămâne.

Perfecționismul este periculos din alt motiv. Incidența diferitelor tipuri de tulburări mintale în rândul tinerilor a atins niveluri record. Autocritica excesivă, inadecvarea și incapacitatea de a întâlni părinții sunt predispuse la depresie, iar depresiile perfecționiste sunt mult mai predispuse să se gândească la sinucidere.

„Gândirea alb-negru duce la perfecționist eșecul este un dezastru interpretează el. Când cineva percepe mediul său social în așa fel încât să curgă din el doar așteptările, ideile și hipercritismul, se poate apela cu ușurință la alcoolism sau atacuri de sinucidere sau chiar gânduri suicidare. Iată de ce perfecționiștii trăiesc o perioadă mai scurtă de timp.

Una dintre principalele surse de perfecționism în creștere din generație în generație este că tinerii și adulții se confruntă cu tot mai multe cerințe. În practica clinicii, Egan întâlnește perfecționiști din ce în ce mai tineri, chiar și de 7-8 ani. După cum spune el, „fiecare generație devine din ce în ce mai perfecționistă”. Dar care este motivul acestei creșteri?

Dacă ținem cont de faptul că rădăcina perfecționismului este atunci când cineva se identifică cu performanța sa, ne apropiem de răspuns.

Trăim într-o societate și, dacă întâlnim pe cineva, în curând ni se va întreba pentru ce trăim, care este ocupația noastră. Suntem judecați după ce școală am mers, cât câștigăm, ce putem cumpăra. Pe această bază, alții decid dacă vor să se împrietenească cu noi, să ne invite la un prânz sau să ne angajeze pentru un loc de muncă. „Eșecul poate fi sever într-o societate orientată spre piață”, spune Curran. Competiția este deja prezentă în școli: testarea este în curs de desfășurare și devine din ce în ce mai dificil să intri în universități. Nu e de mirare că Curran spune că părinții simt din ce în ce mai multă presiune și, prin urmare, exercită o presiune din ce în ce mai mare asupra copiilor lor pentru a obține din ce în ce mai mult.

„Când accentul este pus pe performanță, copiii se tem din ce în ce mai mult de greșeli. Dacă copiii îmbrățișează ideea că sunt la fel cu realizările lor, de aici începe perfecționismul.."Dacă lăudăm numai atunci când suntem bine și ne certăm, dacă ne comportăm prost, putem dezvolta cu ușurință sentimentul că scriem ceva doar atunci când ceilalți ne acceptă. Strategia părintească este de a face copilul vinovat conștient de vinovăție. Atunci chiar mai târziu pentru depresie.

Ce poate face părintele în acest sens?

În primul rând, merită să ne confruntăm cu aspirațiile și așteptările noastre perfecționiste. Este important ca copilul să prețuiască efortul, nu rezultatul, deoarece acesta din urmă este un lucru cu mai multe fațete. Trebuie să învățăm să acceptăm greșelile - atât ale noastre, cât și ale celorlalți. Perfecționismul se dezvoltă în familii în care dragostea este legată de condiții.

Tratarea perfecționismului este o provocare majoră. Puteți instrui pe cineva într-o situație terapeutică pentru a vă accepta mai bine. Dar revenirea la serviciu sau la școală la același șef, profesor sau părinte din nou este vechea strategie de coping. Este dificil să renunți la perfecționism, deoarece oamenii cred că este în avantajul lor. - Și ce se întâmplă după ce încep să mă relaxez?

Trebuie să încercăm să ne dăm seama: lumea nu se prăbușește, suntem doar mai echilibrați. "Trebuie să lăsăm lucrurile să nu fie perfecte și să învățăm să acceptăm acest lucru. Este obositor să ne străduim în permanență pentru perfecțiune", spune Rasmussen.