Bolile și prevenirea acestora

Simptome

Dacă eliminarea unei singure afecțiuni patologice ar reduce riscul de accident vascular cerebral cu 30 la sută, un atac de cord cu 23 la sută, insuficiență cardiacă și senilitate cu 50 la sută, nu am face tot ce am putut pentru a elimina această afecțiune? Probabil da.

hipertensiunii

Cu toate acestea, menținerea tensiunii arteriale optime într-o asemenea măsură contribuie la prevenirea bolilor grave de mai sus (și a multor alte probleme de sănătate). Peste vârsta de cincizeci și cinci de ani, probabilitatea de a dezvolta tensiune arterială crescută ajunge la 90% - dacă nu luăm măsuri împotriva acesteia. Dacă valoarea de repaus crește permanent peste 130/85 mmHg, nu așteptați cu mâinile în poală, spunând că medicul o va configura oricum: lăsați-o să o facem singuri și imediat.!

Prevenirea în prima rundă

A scăpa de kilograme. A fi supraponderal, în special în regiunea lombară, crește riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută (hipertensiune) cu nu mai puțin de 60%. Ca urmare a descuamării abdomenului și a regiunii lombare, adică a organelor viscerale, compușii inflamatori pătrund în fluxul sanguin, ceea ce determină rigidizarea și calcificarea pereților vaselor de sânge; cu toate acestea, dacă peretele vasului este inelastic, apare deja hipertensiune. În plus, ficatul împiedică rinichii să filtreze sarea antihipertensivă din sânge.

Conform statisticilor medicale, în jumătate din cazuri, obezitatea provoacă hipertensiune. Renunțarea la câteva kilograme te poate proteja de toate daunele pe care acest „ucigaș tăcut” le aduce corpului tău.

Pierderea în greutate ar trebui să înceapă cât mai curând posibil, deoarece leziunile vasculare cauzate de compușii eliberați din stratul visceral vor deveni în curând ireversibili.!

Mai puțină sare! Sarea este esențială pentru ca viața să funcționeze, dar nu ai nevoie niciodată de multă din ea: provoacă probleme grave în organism în cantități mari. (Sare, desigur, înseamnă conținutul de sodiu al sării de masă.) Sânge prea sărat, corpul pompează apă pentru a o dilua. Aceasta crește volumul de sânge pe de o parte și debitul de sânge pe de altă parte. Consumul excesiv de sare este, de asemenea, susceptibil să accelereze ateroscleroza, care are și un efect antihipertensiv.

Dacă suntem dispuși să schimbăm doar o componentă a dietei noastre pentru a evita hipertensiunea, ar trebui să reducem aportul de sare. În aproape trei sferturi (71%) dintre pacienții hipertensivi, acest pas unic are ca rezultat normalizarea tensiunii arteriale, potrivit cercetătorilor de la Universitatea Duke din Statele Unite.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Dacă tensiunea arterială este în regulă, aportul de sodiu trebuie maximizat la 2400 mg pe zi (aceasta este abia o linguriță de sare), dar dacă începe să crească din nou, limita este de 1500 mg. Populația țărilor dezvoltate absoarbe nemăsurate multă sare, ordinele de mărime mai mult decât aceste valori. Și să nu cădem în textul că doar câteva sunt „sensibile la sare”: probabil suntem noi înșine dacă tensiunea noastră arterială se strecoară până la un grad mic, dar crește de-a lungul anilor.

Sareți mâncarea doar când serviți (dacă trebuie), nu când gătiți, deoarece căldura de lungă durată atenuează gustul sării, ceea ce o face post-sărată, astfel încât mai mult sodiu pătrunde în alimente - și în organism.

Cu legume pentru sănătate. Într-un experiment notabil, pacienții hipertensivi au fost luați pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu o mulțime de fructe și legume (suplimentate cu produse lactate degresate).

Ce face ca aceste alimente să fie atât de benefice?

Trei elemente: calciu, magneziu și potasiu. Aceste trei minerale scad tensiunea arterială în mai multe moduri; de exemplu, potasiul favorizează excreția excesului de sare, iar calciu și magneziu contribuie împreună la menținerea elasticității pereților vaselor. În America, așa-numita hipertensiune, care reduce eficient hipertensiunea și stabilizează tensiunea arterială, este foarte populară. Dieta DASH, a cărei esență este consumarea a patru până la cinci porții de fructe și legume în fiecare zi.

Cele mai bune surse alimentare din aceste minerale sunt:

  • Potasiu: Cartofi prajiti, sos de rosii sau piure, fasole de luna, suc de portocale, spanac sau spanac aburit, dovleac, banana, stafide sau suc de prune.
  • Calciu: în special laptele și produsele lactate sunt bogate, dar unele legume cu frunze (cum ar fi spanacul) și varza (cum ar fi broccoli) sunt, de asemenea, bogate.
  • Magneziu: granule de grâu (orez bulgur sau turc), tărâțe de ovăz, secară, fasole, spanac, banane vegetale, semințe de dovleac.

Lapte, produs lactat de trei ori pe zi. Sandwich cu brânză? Eperturmix din iaurt? Cacao de casă din lapte proaspăt și pudră naturală de cacao cu o linguriță de zahăr? Da, le putem consuma cu îndrăzneală și cu bun gust, deoarece acestea sunt nu numai delicioase, ci și foarte sănătoase, potrivit dezvoltatorilor dietei DASH menționate: stabilizează zahărul din sânge, iar produsele lactate sunt surse excelente de calciu, ceea ce ajută la menținerea elasticității pereții vaselor de sânge.

Dacă este posibil, alegeți soiuri slabe din brânză și iaurt și versiuni cu conținut scăzut de grăsimi (maxim 1-1,5%) sau „ușoare” (0,1%) din lapte, deoarece aportul excesiv de acizi grași saturați este nesănătos. Dacă nu vă place laptele sau sunteți forțat să îl evitați din anumite motive (de exemplu datorită sensibilității la lactoză), luați zilnic 600-900 mg de calciu ca supliment alimentar.

Pantofi de antrenament în mașină, lângă bancul de lucru, în fața ușii. Dacă petrecem o jumătate de oră mergând rapid cel puțin câteva zile din săptămână, tensiunea arterială va scădea cu 5-6 mmHg, ceea ce reprezintă o îmbunătățire semnificativă. Dacă nu avem atât de mult timp, este suficient mai puțin. Într-un studiu, cercetătorii englezi au urmărit dezvoltarea tensiunii arteriale la o sută șase oficiali, cei care făceau plimbări zilnice mai mult sau mai puțin regulate.

Fără fum. Potrivit cercetătorilor irlandezi, fumatul unei singure țigări își pierde elasticitatea, provocând o creștere imediată a tensiunii arteriale - la persoanele tinere, non-obeze, sănătoase pentru ghindă și mai ales atletice, precum și la omologii lor mai puțin în formă. Dacă fumezi cincisprezece fire pe zi, riscul de hipertensiune arterială crește cu 11%, iar dacă fumezi douăzeci și cinci de fire, crește cu aproape un sfert.

Snorers, atenție! Întrebați-l pe colegul dvs. de cameră dacă respirăm brusc în timp ce sforăim (ca și cum ne-am îneca în somn) și apoi, după o scurtă pauză, începem să respirăm din nou cu un pufnit mare. Dacă este așa, este vorba despre apneea de somn (insuficiență respiratorie), care, în cazuri severe, poate crește riscul de hipertensiune de până la șapte ori, au descoperit cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania din Statele Unite.

Dacă somnul este întrerupt (chiar și fără a vă trezi), hormonii de stres se înmulțesc în sânge, ceea ce determină pierderea elasticității pereților vaselor de sânge. Apneea ușoară este de asemenea periculoasă și chiar sforăie fără apnee: prima crește șansele de a dezvolta tensiune arterială crescută de două ori și jumătate, cea de-a doua de două ori. Apneea de somn poate fi indicată și de cineva care se trezește epuizat în mod regulat, chiar dacă simte că a dormit toată noaptea.

Prevenirea în runda a doua

Cafea în loc de cola.

Cola zaharată tradițională este, desigur, și mai dăunătoare. Cafeaua, pe de altă parte, crește tensiunea arterială doar temporar; nu duce la hipertensiune persistentă chiar dacă bem 2-3 căni de negru pe zi.

Eliberarea tensiunii. Meditația regulată, yoga și alte metode de relaxare fac peretii vaselor de sânge mai flexibili. Rezumând rezultatele a o sută șapte studii, cercetătorii de la Universitatea din statul Kansas din Statele Unite au constatat că meditația a redus semnificativ tensiunea arterială: într-un experiment, valoarea sistolică a fost redusă cu 10 și valoarea diastolică cu 6 mmHg.

Suc de sfeclă roșie. Ați folosit vreodată un storcător sau o centrifugă pentru legume pentru a îndepărta praful cămarii? Vino cu ea!

Probabil că nitrații găsiți în sfeclă (și alte legume cu rădăcină și frunze) ajută foarte mult la menținerea elasticității țesutului epitelial fin care acoperă vasele de sânge (endoteliul). Sucul de sfeclă este, de asemenea, excelent.

Ciocolată neagră după cină. Subiecților dintr-un experiment din SUA cu hipertensiune arterială ușoară li s-a dat câte un zar de ciocolată amară de bună calitate în fiecare seară timp de patru luni și jumătate. Tensiunea arterială a acestora a scăzut cu 2-3 mmHg. Îmbunătățirea se datorează probabil efectului de binecuvântare al unui grup de compuși de protecție vasculară, flavonolii. Ciocolata neagră este o sursă excelentă nu numai de acestea, ci și de magneziu. Dar nu mâncați mai mult de un cub sau 30 de calorii (asta este tot în experiment).

rezumat

bine. Pe de o parte, rigidizarea și calcificarea arterelor, în urma cărora peretele vasului își pierde elasticitatea, este astfel incapabil să se dilate și să se adapteze la volumul de sânge care curge, la presiunea exercitată de acesta; poate fi declanșat de o multitudine de factori precum fumatul, obezitatea și o dietă săracă în legume, fructe, produse lactate, cereale integrale. Consumul excesiv de sare este, de asemenea, o cauză.

Simptome de avertizare. De obicei, nu provoacă simptome, deși unele pot prezenta o anumită senzație de tensiune. Măsurați tensiunea arterială cel puțin o dată la doi ani. Deja la 130/85, trebuie luate măsurile preventive necesare, trebuie efectuate măsurători de control pentru a evita probleme majore, chiar dacă nu sunt menționate de medicul nostru. Mulți experți încă nu acordă prea multă importanță tensiunii arteriale ascendente lente, insidioase, deși acest lucru ar trebui să fie întotdeauna luat în considerare, dar peste vârsta de șaizeci de ani, mai ales atunci când se ignoră prehipertensiunea poate deveni chiar periculoasă pentru viață. Cei care o iau ușor își pot pierde ani din viață!

Noi dezvoltări. Nici hipertensiunea arterială ușoară nu este normală! Până de curând, medicii considerau în continuare valori ale tensiunii arteriale între 130/85 și 139/89 ca fiind complet acceptabile. Astăzi, această gamă se numește prehipertensiune arterială, care s-a dovedit a crește riscul de deces cardiac cu 58% - ceea ce înseamnă că această „mică” este un risc mai mare decât fumatul.!