Pericolele antrenamentului pe stomacul gol

Exercițiul pe stomacul gol, în principiu, optimizează arderea grăsimilor și astfel îmbunătățește performanța și reduce greutatea corporală. Nu este nimic împotriva unei alergări scurte de 45 de minute fără micul dejun dimineața. Pentru antrenamente mai lungi, antrenamentul pe stomacul gol este inutil și periculos. Dar de ce este așa?

stomacal

1. OK: arderea grăsimilor funcționează numai dacă sunt prezenți și carbohidrați (carbohidrați)!

Procesele biochimice implicate în ciclul acidului citric au fost mult timp cunoscute și incontestabile, iar Hans Krebs a primit Premiul Nobel în 1953. SZH-urile necesare sunt disponibile din depozitele de ficat și mușchi, fie direct din alimentele consumate, fie sunt produse încet din proteine. Când lucrăm pe stomacul gol, rezervele noastre sunt epuizate și, prin urmare, corpurile noastre trebuie să se întindă pentru a converti proteinele. Acest proces este atât de lent, încât antrenamentul de bază de rezistență devine imposibil, deci nu poate fi vorba de un antrenament eficient. Antrenamentul sub intervalul de rezistență de bază (GA) încalcă principiul antrenamentului eficient în antrenamentul general.

2. OK: Creierul nostru poate obține energie numai din carbohidrați.

Deficitul de carbohidrați poate provoca amețeli, stare de rău, concentrare afectată și disconfort la efort, printre altele, ceea ce duce la un risc crescut de rănire, un risc crescut de cădere și un exercițiu mai puțin tehnic. Prin urmare, este necesar să consumăm carbohidrați pe care creierul nostru îi poate prelucra.

3. OK: Anticorpii, printre altele, sunt folosiți pentru a transforma proteinele în carbohidrați.

Proteinele furnizează aceeași cantitate de energie pe gram ca carbohidrații. Spre deosebire de carbohidrați, proteinele nu sunt utilizate în mod normal pentru energie, în viața de zi cu zi și în timpul antrenamentelor, dar îndeplinesc alte funcții: formează enzime, sunt blocuri importante ale mușchilor (regenerarea și structura mușchilor deteriorați) sau apar în oase și ligamente . Dacă organismul nu are suficienți carbohidrați pentru a accesa proteinele pentru energie. Acest lucru crește susceptibilitatea la infecție în sport. În plus, deficiența persistentă de carbohidrați este, de asemenea, favorabilă sindromului de antrenament excesiv.

4. OK: Cu cât încărcătura este mai mare, cu atât ardem mai multe grăsimi.

Grăsimile ard în cuptorul cu carbohidrați. Aceasta înseamnă că arderea grăsimilor nu poate avea loc eficient fără prezența carbohidraților. Deși ponderea relativă a arderii grăsimilor scade, arderea absolută a grăsimilor crește din cauza condițiilor de creștere a cererii de energie. Deci, arderea grăsimilor este mai eficientă în rezistența superioară decât în ​​cea inferioară.

5. OK: arderea grăsimilor nu este factorul decisiv final.

În sporturile de rezistență pe termen lung, este crucială rezistența musculară locală, care este slab antrenată în ritmul rapid datorită ritmului scăzut.

DESPRE AUTOR: DR. ANDRE ELBRECHT - INSTITUTUL DE OPTIMIZARE A FORMĂRII, PROPRIETAR - BIOCHIMIE DOCTORALĂ/ȘTIINȚA SPORTIVĂ - NIEDERSACHSEN PROVINCIAL TRIATLON COACH - STUDENT REPRESENTATIVE, STUDENT - STUDY - STUDY

ATENȚIAȚI ACESTA PE UN SEJOR IDEAL CÂND EXERCAȚI

  1. Unitățile scurte pe stomacul gol nu sunt o problemă, unitățile de antrenament lungi sunt inutile și periculoase! Dacă alergarea de dimineață promite să fie mai lungă, de ex. la sfârșit de săptămână, trebuie să mâncăm ceva în fața acestuia sau trebuie să consumăm carbohidrați sub formă de geluri, banane sau băuturi în timpul alergării.
  2. Întâmplător, nu luați literalmente această expresie „tren cu stomacul gol”! Consumați întotdeauna aminoacizi pentru a preveni catabolismul muscular grosier (degradarea)! Pentru a preveni descompunerea mușchilor, aportul de aminoacizi și proteine ​​de dimineață este esențial.

Autor: Roger Milenk- Fondator al SQUEEZY și lider de piață în primul gel energetic din lume