Peste 5 surse incredibil de ieftine de proteine ​​în locul cărnii roșii

Proteina este necesară de către organism, aceasta nu este o problemă, una dintre principalele surse de proteine ​​este carnea, care pentru mulți este deja scumpă. Acum, după aceea, am calculat ce se poate înlocui cu tot și din cât.

Puteți calcula cu ușurință câtă proteină aveți nevoie cu acest mic calculator bun. Desigur, am calculat-o eu și s-a dovedit că corpul meu are nevoie de 60,75 grame pentru a menține greutatea și 40,13 grame pentru a slăbi.

surse

Mă gândeam acum să mă uit la 40 din principalele surse și să le ofer restul de 20 de la alte alimente cu conținut scăzut de proteine.

Consumăm în principal pește și pui pentru carne, de asemenea, în cele mai multe cazuri file de piept de pui. Deoarece există 23 de grame de proteine ​​în 100 de grame de carne de pui, am nevoie de 17,3 kg de carne de pui pentru 40 de grame de proteine.

Cumpăr fileul de piept de pui la un preț de 1250 HUF/kg pe piață, așa că dacă ofer 40 de grame de proteine, este de aprox. Costă de la 216 HUF.

Mic ocol: v-ați întrebat vreodată dacă ar trebui să cumpărați file de piept de pui sau piept de pui cu os? Pentru că am făcut-o și chiar am calculat, puteți citi acest lucru aici.

Să vedem câți bani mai putem oferi pentru nevoile noastre zilnice de proteine.

Ou:

Dacă aș vrea doar ouă, mă întreb câte ouă ar trebui să mănânc pe zi și cât ar costa. aproximativ Există 6-7 grame de proteine ​​într-un ou, eu numără acum 6,66 grame, doar pentru a ieși rotunde, pentru că astfel 6 ouă acoperă nevoia zilnică.

În cazul unui ou HUF 36, costă exact la fel de mult, dacă oul este mai ieftin puteți ieși puțin mai ieftin.

Ficat de porc:

Pe interfața online Tesco, astăzi 1 kg costă 499 HUF fără promoție. 100 de grame de ficat de porc conțin 19,5 grame de proteine, adică aprox. Trebuie să adaug 20 de kg de ficat pentru a adăuga, exact 205 de grame. Având în vedere acest lucru, necesarul de proteine ​​pentru ficatul de porc este de cca. Îl pot oferi de la 102 HUF.

Soia organică:

În magazinele ecologice, este deja disponibil pentru aproximativ 1000 HUF. Soia este notoriu unul dintre cele mai bogate alimente proteice, 100 de grame conțin 41 de grame, deci este suficient să consumați 100 de grame din aceasta, care este de aprox. Poate fi asigurat de la 100 HUF.

Disponibil pe tot parcursul anului, poate fi preparat din legume, salate, pateuri, piureuri de fructe cu fructe sau chiar crocante sănătoase.

Obiectiv:

100 de grame de linte aprox. Conține 26 de grame de proteine, deci aprox. Trebuie să fac niște alimente din 15 dkg de linte pentru a acoperi 40 de grame de proteine ​​pe zi. M-am uitat și la prețul din interfața online a Tesco, unde un kilogram de lentile costă 652 HUF, deci aprox. Costă 100 HUF dacă vrem să asigurăm aportul de proteine ​​de la o lentilă.

Mazăre galbenă:

Să venim la o altă leguminoasă, răspândită și în Ungaria, prețul pe kilogram este de 310 HUF. Deoarece conține 22 de grame de proteine ​​la 100 de grame, trebuie să mănânc 18, 2 dkg de mazăre galbenă pentru a ajunge la 40 de grame de aport de proteine. . Cât mă costă? Aproximativ 57 HUF, din ce în ce mai bine.

Năut:

Este, de asemenea, un aliment bogat în proteine, 100 de grame conțin puțin mai mult de 19 grame, deci cam asta. Trebuie să consumăm 20 dkg. Prețul în supermarketul mai mare este de 419 HUF pe jumătate de kilogram, deci aprox. De la 168 HUF ne putem acoperi nevoile doar cu naut.

Picior de porc:

În cele din urmă, să ne uităm la pulpa de porc, pe care mulți oameni le place să mănânce, pentru comparație, cât ar trebui să mâncăm și cât ar costa.

100 de grame, conține 17,4 grame, 1 kg de pulpă de porc este, de asemenea, pe interfața online Tesco 2074 HUF/kg. Din moment ce aprox. Trebuie să consumăm 230 de grame și prețul este mai scump, deci un total de 40 de grame de aport de proteine ​​costă 476 HUF.

Actualizare: recalculați și cu propriile prețuri!

Comanda arată astfel la un preț de 40 de grame de aport de proteine:

  • Picior de porc: 476 ft
  • File de piept de pui: 216 ft
  • Ouă (35 HUF/bucată): 210 HUF
  • Năut: 168 ft
  • Ficat de porc: 102 ft
  • Lentila: 100 Ft
  • Soia organică: 100 HUF
  • Mazăre galbenă: 57 ft

În cele din urmă, din curiozitate, am calculat chiar și ficatul de pui, a ieșit pentru 191 HUF.

O dată pe săptămână, schimbați carnea cu una dintre leguminoase, deoarece astfel mâncați mai multă varietate și beneficiați și de portofelul dvs. Două beneficii dintr-o singură lovitură!