# Picioarele strânse, în formă, în formă - acasă, pur și simplu!

Picioarele strânse, în formă, în formă - acasă, pur și simplu!

Rotunjirea capului - Ridicarea șoldului cu un picior

Din această practică, vă puteți face fundul cu adevărat rotund. Aceeași bază ca și ridicarea șoldului, faceți acest lucru doar cu 1 picior, întindeți celălalt picior în sus. Faceți-o cu o repetare mai densă, cu o rezistență de 2 secunde la ridicare. Faceți 20 de repetări. Schimbă picioarele. Faceți 3 seturi de practică.

picioarele

Armare de jos - leagăn cu kettlebell

SWING este probabil cea mai caracteristică mișcare kettlebell. Când vorbim despre bila de fier, majoritatea sare mai întâi: luăm fierul la urechi și îl legănăm înainte între cele două picioare.
Exercițiul în sine este de fapt o balama de șold alternată continuu și un blocaj. Poziția inferioară este punctul inferior al mortii, șoldurile sunt împinse înapoi și ar trebui să stea în picioare cu genunchii ușor îngenuncheați. Kettlebell-ul este apoi tras înapoi între cele două picioare. În punctul de sus, corpul este în linie dreaptă. Genunchii complet extinși. Întregul corp se strânge cu o expirație fermă.

Caracteristicile leagănului fac întreaga mișcare drept sub coloana vertebrală! Nu ridicați spatele cu spatele curbat și nu exagerați șoldurile în poziția superioară și arcați excesiv coloana lombară (hiperextensie).

Motorul oscilant va fi șoldurile. Kettlebell-ul nu trebuie rotit înainte și înapoi cu brațele sau cu forța superioară a corpului! Celălalt defect de tip este ghemuit legănat. Când sunt efectuate corect, genunchii rămân deasupra piciorului și se mișcă mai puțin decât șoldul.