Pierderea în greutate este un nou standard

Cel mai simplu mod ar fi să închizi totul cu un singur cuvânt și ridicând din umeri: perseverență! Evident, aceasta este cheia pentru pierderea în greutate în continuare, dar un corp înfometat și obosit nu poate face față atât de mult. Scăderea în greutate este, de asemenea, un nou punct de referință, gândiți-vă la ceea ce poate provoca apariția temporară a unui loc. Bineînțeles, atunci când începem o dietă, ne schimbăm obiceiurile alimentare și începem să ne exercităm, corpul nostru răspunde aproape imediat.

Consumul de calorii adesea semnificativ mai scăzut și exercițiile fizice regulate, care arde doar consumul de energie, duc la pierderea bruscă și spectaculoasă a greutății.

În legătură cu glutenul și inflamația intestinală cronică, am menționat rezistența la leptină, pe care am promis să vă scriu mai detaliat.!
După dietă, mulți oameni se îngrașă.
Faceți acest lucru și așa dacă doriți să slăbiți pe o tendință! -
DE CE NU ÎNCEPE GREUTATEA? - Rezistența la leptină Boglárka Tóth biolog, consultant în nutriție
Era Bejgli?
Obiective noi de Anul Nou: Noțiuni de bază pentru pierderea în greutate cu succes

Lire sterline se topesc aproape doar. Pierderea în greutate este un nou set de fapte, totuși, că primul kilogram minus nu este adesea o pierdere reală în greutate. Acest lucru se datorează faptului că aceste kilograme deseori înseamnă doar îndepărtarea excesului de apă și a deșeurilor acumulate în organism, nu pierderea efectivă a grăsimilor.

Vă ajutăm să perseverați dacă cântarul nu se mișcă!

Va urma pierderea reală în greutate. Pierderea în greutate poate fi continuă în primele câteva săptămâni, dar acest proces încetinește cu fiecare metodă. Cu cât greutatea este mai mică, cu atât rata de scădere în greutate este mai mică.

Nu este o coincidență faptul că a fi supraponderal este cel mai bun mod de a slăbi - cel puțin în prima perioadă.

Noi recomandări pentru pierderea în greutate durabilă pe baza celui mai mare studiu de dietă realizat până în prezent

Mușchiul este mai greu În multe cazuri, noul program de viață în sine este cauza stagnării. La urma urmei, dacă cineva face exerciții fizice în mod regulat, adică de trei sau patru ori pe săptămână, masa grasă va începe să se transforme încet în mușchi. Scăderea în greutate noul set de valori nou, cu toate acestea, este mai greu decât grăsimea, deci împreună cu pierderea în greutate a mușchilor Scăderea în greutate noul set de referință poate încetini semnificativ rata de scădere în greutate.

Dar oricine pierde în greutate este un nou sport de bază, în ciuda stagnării, simte că corpul său se transformă, burta este mai plată, talia este mai îngustă, fesele sunt mai strânse și circumferința coapselor este din ce în ce mai mică. De aceea, pe lângă cântărire, merită să măsurăm gradul de transformare a corpului nostru în centimetri. Corpul se obișnuiește cu sportul obișnuit, dar și cu dietele noi în timp. Cu alte cuvinte, scăderea în greutate cu o dietă cu calorii poate fi dinamică la început, dar pe măsură ce pierdeți în greutate, aportul caloric zilnic scade.

La urma urmei, un corp mai mic, cu o greutate mai mică, se poate potrivi cu mai puține alimente. Acesta este motivul pentru care merită să vă reduceți treptat aportul de calorii. Calculați-vă nevoile zilnice de energie folosind metoda de mai jos.

Să trecem la cântar și atunci când Pierderea în Greutate este un nou punct de referință cu numărul de kilograme, înmulțim cu 92,4. Apoi obținem în kilojoule valoarea pe care corpul nostru o arde într-o zi într-o stare nu foarte activă. În funcție de activitatea superioară a camerei super slăbitoare rezultate, o înmulțim în continuare cu următoarele numere: pentru muncă sedentară: 1,3, pentru muncă ușor activă: 1,4, pentru muncă activă: 1,5, pentru muncă foarte activă: 1,7.

Când avem o bază pentru nevoile noastre zilnice de energie, dacă vrem să slăbim, reduceți-o mai întâi cu calorii și apoi cu zal. Acest lucru este suficient pentru a slăbi 0 kg pe săptămână. Dacă facem chiar sport pentru toate acestea, rata pierderii în greutate poate fi și mai rapidă.

Continuă, continuă! Când pierderea în greutate se oprește, asigurați-vă că continuați tratamentul. Dacă ați început cu o mulțime de greutate și aveți un aport caloric relativ ridicat, reduceți-l în continuare. Pierderea în greutate poate fi stimulată din nou prin reducerea mai multor sau chiar a caloriilor. Există, desigur, o limită inferioară care nu trebuie depășită.

Când greutatea noastră atinge intervalul normal conform calculului IMC, redefinim aportul caloric necesar zilnic. De acum înainte, pierderea în greutate ar trebui să fie singurul obiectiv. Deci, prima modalitate de a scutura greutatea betonului este reducerea caloriilor.

În același timp, pierderea în greutate este un nou punct de referință pentru a ne schimba obiceiurile de antrenament.

Voi face acest lucru și așa în 2020 dacă vrei să slăbești pe o tendință!

Pierderea în greutate este o nouă valoare implicită pe durata antrenamentelor cardio, faceți mai multe ședințe sau antrenamente cu greutăți. Ideea este varietatea, deoarece dacă lucrăm întotdeauna în același ritm, pentru aceeași perioadă de timp, cu aceleași greutăți, corpul se adaptează după un timp și nu se dezvoltă mai departe.

Între timp, cel mai important lucru: dacă greutatea stagnează zile sau săptămâni, nu ar trebui să renunți! Să încercăm modificările menționate mai sus, dar le oferim și timp. Nici o pierdere în greutate Nou implicit va duce la mici trucuri sau variații. Continuați programul în mod persistent.

Vă ajutăm să perseverați dacă cântarul nu se mișcă! | Dieta și fitness

Foto: Shutterstock Sfaturi bune Merită să țineți un jurnal de masă câteva zile. Astfel putem verifica dacă mâncăm cu adevărat corect, așa cum este prescris.

Asigurați-vă că nu ne-am relaxat prea mult, zilele criminale nu au fost prea dense. De asemenea, să ne asigurăm că rațiile noastre nu cresc nici ele.

Nu împărțiți dieta în perioade de o săptămână. În schimb, urmați perioade săptămânale, oferindu-vă atât de mult timp pentru a vă schimba, a pierde în greutate și a pierde centimetri.

Pierderea permanentă în greutate fără lipsă 7, secretul rezistentei la oțel *

Fie că greșim sau nu, să nu cădem în capcana autoetichetării. Acest lucru împiedică doar pierderea în greutate, deoarece gândurile negative împiedică succesul. Să ne scuturăm. Dacă este necesar, luați o pauză de o săptămână sau două în dietă atunci când nu există cu adevărat un alt scop în minte decât să păstrați greutatea câștigată până acum.

Când corpul și sufletul se odihnesc, acesta se reîncarcă puțin, putem intra din nou în dietă cu o vigoare reînnoită. Dacă găsim problema în dieta noastră sau în programul de exerciții fizice, descrieți-o. Notați soluțiile posibile.

Să ne mutăm în schimb, doar pentru distracție. Stresul are un efect extrem de negativ nu numai asupra dietei, ci și asupra căutării unui stil de viață sănătos. Trecem printr-o perioadă mai dificilă? Poate fi și un motiv de stagnare.

Iată explicația pentru care este greu să slăbești

Străduiți-vă să respectați principiile alimentației sănătoase. Sănătatea fizică va da naștere în curând unei pierderi în greutate a asistentei de sănătate mintală. În plus, căutăm activități care să fie distractive și să producă un hormon al fericirii.