Pierderea în greutate cu succes, cu o nutriție intuitivă

Dezvoltarea nutriției intuitive poate fi legată de doi dietetici americani, Evelyn Tribole și Elyse Resch, care datează din 1995, dar în urmă cu câțiva ani metoda s-a înrădăcinat din nou. Ideea este că adepții mesei intuitive își ascultă semnalele corpului, instinctele: mănâncă când le este foame și ce vor - scrie diet-fitness.com.

La urma urmei, corpul știe exact de ce are nevoie pentru a rămâne sănătos. Nu există alimente pe lista neagră în dieta intuitivă, dar asta nu înseamnă că putem mânca ciocolată sau chipsuri cu măsură - deoarece corpul nostru cu siguranță nu are nevoie de ele! Acest lucru necesită cu siguranță autocunoaștere și practică, poate dura câteva săptămâni sau luni. Să fim răbdători, să acordăm timp corpului nostru, să ascultăm semnalele lui! Între timp, merită să luați sfatul dezvoltatorilor de metode de mai jos.

1. PERMITE DIETE DRASTICE!

Cei care îl încearcă pe celălalt după o dietă populară - și uneori destul de drastică - se luptă adesea cu un efect de yo-yo. Dacă continuăm să urmăm diete promițătoare, rezultatul poate fi dezamăgitor: chiar dacă slăbim câteva kilograme, vom prelua imediat și mai mult de îndată ce vom lăsa puțin frâiele. Aceste diete oferă o dietă strictă, care este opusul complet al consumului intuitiv. Adepții lor nu mănâncă când le este foame, nu ceea ce vor. Deci, pentru ei, a mânca nu înseamnă altceva decât spera să slăbească.

2. RESPECTĂM FOAMEA!

Înfometarea prelungită a corpului nostru va duce mai devreme sau mai târziu la supraalimentare. Mănâncă când ne e foame! Baza nutriției intuitive este să recunoaștem când corpurile noastre vor ceea ce vor. Când este momentul în care chiar trebuie să mănânci și când este vorba doar de plictiseală, distrageri, recompense, stres? Dacă este cu adevărat timpul să completăm „depozitele”, să mâncăm, să îi oferim organizației ceea ce are nevoie.

3. CONEXAȚI PACEA CU ALIMENTE!

Dacă nu evităm un anumit grup de alimente pentru o anumită sensibilitate alimentară, putem uita în siguranță lista neagră în timpul consumului intuitiv. Dacă excludem cu strictețe un aliment sau ingredient din dieta noastră, va fi mult mai greu să rezistăm și după un timp ne vom putea gândi doar la preferatele noastre. Preferăm să mâncăm câte ceva din el uneori, doar un singur lucru este important: păstrați o moderare! Putem mânca un mic tort sau un zar de ciocolată, dar nu mai mult! Astfel, dorul este eliminat.

4. NU EXCEPȚI!

Pe lângă bulimie și anorexie, tulburările de alimentație includ ortorexia. Dacă ne gândim constant la cât de mult putem mânca, dacă numărăm caloriile fără oprire, dacă nu ne lipsește un antrenament pentru bani, chiar dacă suntem bolnavi, răniți sau chiar epuizați până la extrem, poate fi, de asemenea, „Patologic”. Nu excludeți anumite ingrediente din dieta dvs., deoarece dietele la modă o numesc rele!

5. DISFRUTAREA ALIMENTELOR

În zilele aglomerate, majoritatea oamenilor primesc doar ceva în grabă. Mic dejun în mașină, prânz la birou, cină în fața televizorului. Familiar? Cu toate acestea, nu merită să economisești timp la mese. Să vă oferim o modalitate de a mânca, este una dintre regulile consumului intuitiv! Bucurați-vă de mirosuri și arome! Creați un mediu relaxat, răspândiți-vă și folosiți vesela preferată!

Recunoașteți sațietatea

La fel ca foamea, sațietatea trebuie respectată. Pentru a face acest lucru, este important să cunoaștem bine semnele corpului nostru. Nu mâncați în grabă, repede. Ocazional luați o pauză de la mese, puneți tacâmurile, sorbiți puțină apă sau ceai. Dacă nu îi acordăm suficientă atenție sau ne grăbim, putem trece cu ușurință peste noi înșine.

6. ALIMENTA NU REZOLVĂ PROBLEME SPIRITUALE

Mâncarea, desigur, este determinată și de emoții. Mâncăm când suntem triști și ne răsplătim cu mese după o zi proastă sau rezolvând o sarcină mai mare? Să nu uităm: mâncarea nu rezolvă probleme și nu vom fi mai fericiți după o sărbătoare copioasă. Desigur, este foarte important să mănânci cu plăcere, dar să nu calmezi starea de spirit fluctuantă.

7. RESPECTĂM CORPURILE NOASTRE!

Nu doar alimentația intuitivă, ci piatra de temelie a oricărei schimbări a stilului de viață care încearcă să slăbească este să ne stabilim obiective realiste, pentru că, dacă nu o facem, se va termina doar cu dezamăgire. Pentru obiective realiste și rolul sportului în dieta dvs., citiți articolul complet despre Dietă și fitness!

În articolul nostru anterior, am abordat un subiect similar: Tehnici mentale împotriva mâncării emoționale. Am prezentat șase tehnici mentale pentru a ieși cu ușurință din robia mâncării emoționale.