Nu poți pierde în greutate nhs. Ultima sansa

Alergatul este unul dintre cele mai bune sporturi pentru sănătate și arderea grăsimilor. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să slăbiți cu el, veți fi dezamăgiți - dacă nu respectați câteva reguli.

Slăbire spectaculoasă în 10 zile? Iată cea mai extremă frenezie a dietei

Huffington Post a compilat ce pot face pentru ca antrenamentul dvs. să fie mai eficient. Nu vă antrenați, nu puteți pierde în greutate nhs în același mod Sigur sunteți conștienți de faptul că antrenamentul are nevoie de varietate, altfel corpul se va obișnui cu sarcina dată, așa că după un timp nu vor mai exista rezultate.

Acest lucru nu este diferit pentru alergare: ați putea crede că alergarea unei jumătăți de oră de două ori pe săptămână poate face o schimbare rapidă și spectaculoasă.

Acesta este cazul pentru o vreme, dar odată ce ați atins un nivel, trebuie să schimbați lungimea sau calitatea antrenamentului: de exemplu, este posibil să nu puteți pierde în greutate nhs antrenamente la intervale mici sau uneori să alegeți mai greu teren ex Dacă acceptați acest lucru, puteți arde mai multe calorii și vă puteți accelera metabolismul.

Potrivit Universității din Tampa, o cursă anterioară de 45 de minute într-un ritm constant, pierderea în greutate poate fi realizată numai în primele săptămâni.

Postări recente

Și care este motivul pentru aceasta? Pe scurt, aprox. Cea mai mare problemă cu salul constant de intensitate moderată este că arzi calorii în timp ce transpiri.

Așadar, odată ce te-ai adaptat la antrenament, vei transpira mai puțin și vei pierde și în greutate. Acesta este motivul pentru care mulți oameni recomandă faptul că, dacă doriți să sculptați centimetrii, este mai bine să includeți haltere, deoarece forțează corpul să crească metabolismul, deoarece acesta este atunci când există leziuni mici la nivelul mușchiului care trebuie reparate - care desigur, este nevoie de energie.

Nu distanța nu poate pierde în greutate nhs, dar intensitatea Indiferent de sportul pe care îl practici, dacă vrei să slăbești, cel mai important lucru este să treci din când în când și să te antrenezi cu mai mult efort. Din păcate, mulți fac greșeala de a se juca cu timpul: încep cu, să zicem, 10 minute și apoi, dacă se obișnuiesc, îl măresc, deci timpul de funcționare.

Postări recente

Deși acest lucru este, de asemenea, foarte bun pentru îmbunătățirea rezistenței, dacă doriți să ardeți grăsimi, vor fi puține. Un studiu realizat de Universitatea din Western Ontario a comparat antrenamentul dur, dar mai scurt, cu cardio-ul mai lung, dar mai puțin intens.

Cele mai bune sfaturi ușoare de slăbit
Pierderea în greutate elimină adesea diabetul
Vă ajutăm să pierdeți kilogramele pe care le-ați luat în timpul iernii, fără să vă urâți!

Un grup a sprintat timp de 30 de secunde, în timp ce ceilalți membri au cardat timp de minute. Rezultatul? Fostii participanți au ars de două ori mai multă grăsime din cauza unor modificări similare în corpul lor ca în halterofilie.

Bazele postului

Acest lucru se datorează faptului că organismul trebuie să-și recapete energia, ceea ce necesită transformarea acidului lactic în glucoză, deoarece acesta reglează nivelul hormonilor din sânge după un antrenament intens. Toate acestea înseamnă că corpul tău devine mai activ, deci trebuie să arzi mai multe calorii pentru a avea suficient combustibil pentru procesele tale.

Cele mai bune moduri de a o reduce
Slăbire spectaculoasă în 10 zile? Iată cea mai extremă frenezie a dietei
22 de sfaturi pentru cei care vor să slăbească
5 motive pentru care nu poți pierde greutatea alergând - canapea

Nu vă concentrați pe arderea caloriilor Una dintre cele mai frecvente concepții greșite este că ardeți caloriile cel mai mult în timpul antrenamentului - chiar funcționând funcțiile de bază ale corpului, dormind, mâncând, în picioare și așa mai departe. Comparativ cu acestea, ceea ce se întâmplă în timpul sportului nu este aproape nimic.

Pierderea maximă de grăsime în 6 săptămâni
O modalitate sigură de a slăbi este lupta
Bobo bfro slăbire

Desigur, acest lucru nu înseamnă că veți fi pe canapea de acum înainte, pentru că oricum nu contează: desigur, există multe efecte pozitive ale mișcării. Cu toate acestea, este important să știi că ceea ce antrenezi afectează ceea ce se va întâmpla în corpul tău în afara sălii de gimnastică.

O povară nesustenabilă

Alergatul, de exemplu, arde calorii, în timp ce sprintul și haltere afectează masa musculară. Încercați alte antrenamente cardio Dacă sunteți un credincios în formele de exerciții fizice mai lente și mai ușoare, trebuie să vă amărați: dacă faceți lucruri de genul acesta, nu veți simți nicio schimbare după un timp, deoarece acest tip de mișcare inhibă mușchii clădire.

Prin urmare, merită să încorporezi o mișcare scurtă, dar mai viguroasă, cum ar fi ciclismul. Aveți grijă de suprasolicitare Deși exercițiile fizice pentru o viață sănătoasă nu pot pierde în greutate, o parte din acesta ar trebui să fie ca atare, este de asemenea foarte important, totuși un fel de stres asupra corpului.

Acest lucru afectează hormonii, care la rândul lor afectează grăsimea corporală.

Cu siguranță știți că, atunci când vă antrenați, se eliberează cortizol, pe care nu îl puteți pierde. Problema este că, dacă aveți prea mult, poate duce la rezistență la insulină, care - pe lângă faptul că este un hol pentru diabet - poate duce, de asemenea, la acumularea mai multă grăsime, în special în abdomen.

Potrivit unui studiu din revista Hormone Research, alergătorii de distanță lungă dezvoltă, prin urmare, niveluri crescute de cortizol, care pot provoca inflamații, colaps muscular, probleme cu tiroida și obezitate.

Nebunia dietetică în trecut și astăzi: așa s-au schimbat tendințele dietetice în ultimele decenii

Și care este cel mai ideal antrenament? Dacă faceți cardio timp de o oră pe zi, este suficient - dar amintiți-vă, intensitatea este, de asemenea, importantă atunci când ardeți grăsimi! Nu rata nimic!