Pierderea în greutate în ultimul moment fără post - trebuie să încercați acest lucru!

1. Mai multe fructe și legume? Planul tău: încorporează cât mai multe legume și fructe în mesele tale zilnice. Sfat Wellness Cafe: Mâncați legume și fructe înainte de mese! Veți putea mânca mult mai puțin dacă, să zicem, mâncați un castron mic de zmeură înainte de prânz. În plus, fluctuațiile zahărului din sânge se vor diminua și nu veți începe să spumați de îndată ce sudul [...]

1. Mai multe fructe și legume?

Planul tau: Incorporează cât mai multe legume și fructe în mesele tale zilnice.

Sfaturi pentru Wellness Cafe: Mănâncă legume și fructe înainte de mese! Veți putea mânca mult mai puțin dacă, să zicem, mâncați un castron mic de zmeură înainte de prânz. În plus, fluctuațiile zahărului din sânge vor fi uniformizate și nu veți începe să spumați de îndată ce sună clopotul sudic.

ultimul
2. Proteine ​​la fiecare masă

Planul tau: Consumați 0,54 și 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi, deoarece cu cât aduceți mai multe proteine ​​în corp, cu atât veți fi mai fibroși.

Sfaturi pentru Wellness Cafe: Mănâncă mai multe produse lactate! Cercetările arată că cei care mănâncă un produs lactat de trei ori pe zi sunt cu 60% mai puține șanse de a se îngrășa decât cei care iau mai puțin.

3. Felie de energie înainte și după antrenament?

Planul tau: Cu 30 de minute înainte de antrenament, mâncați o felie de proteine ​​și apoi, după exerciții, consumați alimente bogate în proteine.

Sfaturi pentru Wellness Cafe: Un shake proteic delicios este o alegere mai bună decât o felie de energie, deoarece ajută organismul să absoarbă vitaminele și mineralele necesare pentru a construi mai repede mușchii. Cu cât aștepți mai mult să mănânci după exerciții, cu atât corpul tău va începe să descompună mușchii existenți și să „uite” de noi.

4. Dependența de salată

Planul tau: Mănâncă cât de multe plante verzi în timpul dietei poți - în loc de mesele principale.

Sfaturi pentru Wellness Cafe: Faceți un dressing din ulei de șofrân din grădină. Acest lucru se datorează faptului că conține acid linoleic, care previne acumularea de grăsimi.

5. Micul dejun mai presus de toate

Planul tau: Nu este nimic nou pentru nimeni că, dacă dorim micul dejun, corpul trece la modul de stocare SOS și metabolismul încetinește. Riscul de obezitate este astfel cu 450 la sută mai mare decât începerea unei zile cu un mic dejun echilibrat. De aceea, încercați să consumați 30-35 la sută din aportul caloric zilnic devreme dimineața.

Sfaturi pentru Wellness Cafe: În mod ideal, asociați proteina cu alimente din cereale integrale. Dacă nu aveți timp pentru o masă consistentă, împărțiți micul dejun în două mese mai mici: mâncați un mic musli neîndulcit înainte de a începe să lucrați, apoi luați un iaurt și un pic de fructe pe care le veți mânca mai târziu la locul de muncă. Vrei să iei micul dejun? Apoi bea un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi! Oferă corpului tău 8 grame de proteine ​​și suficient calciu pentru arderea grăsimilor.