Această dietă va fi rece în 2019

În zilele noastre, există atât de multe diete care circulă în conștiința publică încât nu avem nicio idee care dintre ele este potrivită pentru noi. Mai mult, se întâmplă să mâncăm conform anumitor reguli și nici nu știm că urmăm de fapt o anumită dietă. Poate că mâncăm doar în conformitate cu constrângerile dietei pegan, pur și simplu nu știam cum se numea până acum. Deși frenezia peganului a lovit capul înapoi în 2015, experții spun că 2019 va fi anul lui. Dar ce anume este asta? Ce să mănânci și ce nu? În curând va fi clar.

Pegan s-a născut dintr-o combinație a cuvintelor paleo și vegan. Dieta este asigurată de American Cleveland Medical Center,

dr. Dezvoltat de Mark Hyman.

Paleo este, de asemenea, numit dieta preistorică, deoarece adepții săi mănâncă practic ceea ce omul preistoric a mâncat odată: mâncare neprelucrată, multă carne și proteine. Iar o dietă vegană exclude toate alimentele de origine animală.

Prin urmare, se pune întrebarea: cum pot fi conectați cei doi?

fructe legume

Hyman vă sfătuiește să evitați laptele, glutenul, zahărul și leguminoasele și să mâncați în schimb multe fructe, legume și nuci.

Desigur, ouăle, peștele gras și carnea sunt, de asemenea, permise - numai dacă provin dintr-o sursă durabilă.

75% din dietă trebuie expusă legumelor. În plus, pot fi consumate multe fructe și alimente bogate în acizi grași Omega-3,

ca nucile și avocado.

Puiul, carnea de vită, ouăle, somonul sunt permise, deși leguminoasele nu sunt, fasolea este încă, doar în cantități mici, sau îndulcită cu sirop de arțar, miere și zahăr de cocos.

Așadar, la micul dejun puteți veni cu o omletă de legume sau ouă amestecate, la prânz pui cu o salată mică de quiona, la gustare un castron de salată, fructe și semințe oleaginoase, iar la cină puteți veni din nou cu o porție mică de pui, legume sau garnitura de orez brun.

Atât dietele paleo, cât și cele vegane pot avea beneficii pentru sănătate, cum ar fi pierderea în greutate, scăderea colesterolului și reducerea diabetului.

Încurajarea consumului de fructe și legume nu este un lucru rău, deoarece vă poate ajuta la prevenirea anumitor tipuri de cancer, vă poate menține intestinele sănătoase din cauza fibrelor și, deoarece are un conținut scăzut de calorii, vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă.

Explică specialistul în dietă Chloe Hall. Cu toate acestea, atrage și atenția,

că, dacă dieta nu este bine planificată, anumite surse de nutrienți se pot pierde, rezultând o deficiență.

Deoarece exclude consumul de produse lactate, calciu, de exemplu, trebuie completat.