De asemenea, este bun pentru mușchi și oase

Mulți oameni cred că alergarea pune prea multă tensiune pe mușchii și oasele picioarelor. În realitate, totuși, ca urmare a efortului crescut prin alergare regulată, țesuturile încep să se pregătească pentru efort și să se întărească. De asemenea, întărește cartilajul și are un efect bun asupra articulațiilor, făcându-l o modalitate excelentă de a preveni durerile de genunchi.

pentru

Dacă încercați să slăbiți, alergarea vă poate ajuta să ardeți calorii, în funcție de intensitate, viteză, greutate actuală, teren și frecvența de alergare. Dacă devii un obicei și devii una dintre principalele tale forme de antrenament, sigur vei scăpa de excesul semnificativ de greutate.


Exact cât poate fi ars?

  • Dacă alergi cu 15 km/h, poți arde între 290 și 365 de calorii în 30 de minute
  • La o medie mai lentă de 8 km/h, 240-355 calorii pot fi arse în aceeași perioadă de timp
  • Indiferent de ritmul pe care îl alegeți, sunteți sigur că veți obține un rezultat pozitiv dacă doriți să slăbiți

90% dintre persoanele care slăbesc reușesc acest lucru cu o oarecare mișcare. Cu toate acestea, este important să acordați atenție moderației, nu să exagerați, dar să nu ne așteptăm la un miracol din câteva ocazii. Dacă alergi o oră în sus de câteva ori pe săptămână, relativ rapid, succesul este garantat.

Sănătatea inimii este extrem de importantă. Alergarea întărește ventriculul stâng, deoarece inima este un mușchi și alergarea pompează sângele mult mai eficient. Când ritmul cardiac scade în timpul alergării pentru a evita nivelurile prea rapide și periculoase, corpul tău absoarbe mai mult oxigen decât de obicei. Ca urmare, circulația sângelui va fi mai stabilă. Dacă mănânci o mulțime de carbohidrați, poți arde surplusul de energie alergând înainte să devină grasă și, de asemenea, ajută la reglarea tensiunii arteriale, ceea ce este bun și pentru inimă.