Pierderea în greutate maximă mcdougall, Iată matematica mare de slăbire - deci calculați cât de mult trebuie să slăbiți

Barnard, David M.

Goldman, James F. Loomis, Hana Kahleova, Susan M. Levin, Stephen Neabore, Travis C. Batts Nutrients11,; doi Am rezumat modul în care dietele pe bază de plante pot reduce aceste riscuri și pot afecta performanța.

Efectele acestui tip de dietă asupra pierderii în greutate maxime factori de risc cardiovascular mcdougall, în special nivelurile lipidelor plasmatice, greutatea corporală și tensiunea arterială, precum și rolul lor în inversarea stenozei vasculare ca parte a unui stil de viață sănătos pot oferi o protecție semnificativă sistemului cardiovascular.

Dietele pe bază de plante pot fi, de asemenea, benefice în ceea ce privește îmbunătățirea performanței. S-a demonstrat în mod constant că aceste diete reduc grăsimea corporală, ceea ce la rândul său îmbunătățește indicele de masă corporală.

Deoarece plantele sunt de obicei bogate în carbohidrați, ele contribuie la depozitarea eficientă a glicogenului mcdougall pentru pierderea maximă în greutate. Ele pot ajuta fluxul de sânge și alimentarea cu oxigen a țesuturilor prin reducerea vâscozității sângelui și îmbunătățirea elasticității peretelui vascular și a funcției endoteliale. Deoarece multe legume, fructe și alimente pe bază de plante sunt bogate în antioxidanți, acestea ajută la reducerea stresului oxidativ. S-a demonstrat că dietele care se concentrează pe pierderea maximă în greutate a alimentelor mcdougall reduc nivelurile de substanțe inflamatorii.

Toate acestea pot oferi protecție sportivilor de anduranță și pot contribui la creșterea performanței acestora.

Astfel poți pierde cât mai mult în greutate într-o săptămână!
Iată marea matematică pentru scăderea în greutate - deci calculați cât trebuie să slăbiți blumen-bau.hu

Scopul acestui mcdougall de scădere în greutate maximă este de a investiga rolul nutriției băuturii de cafea care arde grăsimile în protejarea inimii, cu un accent deosebit pe dietele pe bază de plante care s-au dovedit deja a avea efecte benefice asupra inimii. În această revizuire, examinăm efectele fiziologice ale dietelor pe bază de plante care pot oferi protecție potențială și beneficii de performanță în sporturile de anduranță.

Acestea includ îmbunătățirea factorilor de risc cardiovascular, o mai bună circulație a sângelui, scăderea grăsimii corporale, pierderea maximă în greutate, stresul oxidativ mai redus, inflamația redusă și stocarea mai bună a glicogenului, printre alți factori. Mai multe studii au arătat că tiparele dietetice pe bază de plante au efecte benefice specifice asupra sănătății inimii. S-a demonstrat că o dietă vegetariană cu conținut scăzut de grăsimi, împreună cu alte modificări ale stilului de viață sănătos, inversează placa arterială [2-4].

Alte variante ale dietei vegane - de ex. Modificările vasculare care duc la vasoconstricție pot începe încă din stadiul mcdougall al pierderii maxime în greutate în viața noastră - chiar și în uter [6].

Sportivii nu sunt imuni la vasoconstricție sau la pierderea cardiacă maximă mcdougall [11]. În mod surprinzător, sportivii de rezistență pot avea vasoconstricție mai avansată și leziuni miocardice mai severe decât persoanele cu stil de viață sedentar, mai ales cu vârsta. Rezultate similare au fost obținute dintr-un studiu efectuat pe 50 de bărbați care au alergat cel puțin 25 de maratoane consecutive de orașe gemene în Minneapolis, MN, SUA.

Acest lucru a constatat că alergătorii au avut niveluri mai ridicate de placă totală, placă calcificată și placă necalcificată, comparativ cu 23 de controale sedentare [13].

Amploarea leziunilor miocardice a fost estimată pe baza numărului de maratoane alergate [15]. Cazurile legate de sport de moarte subită cardiacă sunt rare, dar frecvența lor crește odată cu vârsta.

Cu toate acestea, ele nu dezvăluie ce rezultă în aceste schimbări: activitatea sportivă sau alimentele consumate ca combustibil pentru aceasta. Atunci când aportul crescut de produse de origine animală satisface nevoile energetice ale activității sportive sporite, conținutul lor de grăsimi saturate și colesterol și lipsa de antioxidanți și fibre pot contribui la modificări ale vasoconstricției.

Înseamnă malnutriție.
McDougall, dietetic pe bază de zgârieturi sau unghii, de același tip, din care tulpina.
Care este rata pierderii rapide în greutate sănătoase?
Care este rata de slăbire rapidă sănătoasă, care este ușoară, sigură și definitivă?
Cele mai mari concepții greșite de slăbire
Cât de mult poți pierde în greutate într-o lună? - Dieta Femina

Pe lângă creșterea riscului de evenimente cardiace, ateroscleroza îngustează arterele care duc la picioare, creier și alte părți ale corpului, reducând cantitatea de sânge care curge prin ele și potențialul de performanță sportivă. Deși acest lucru este clar demonstrat la pacienții vasculari periferici diagnosticați [17], în principiu poate avea același efect asupra sportivilor care au dezvoltat vasoconstricție subclinică nediagnosticată. Dietele pe bază de plante au potențialul de a afecta mcdougall, pierderea maximă majoră în greutate ducând la vasoconstricție, incluzând niveluri anormale de lipide din sânge, hipertensiune, creștere în greutate și diabet.

Fiecare dintre acestea va fi discutat pe scurt în paragrafele următoare. Nivelurile lipidice plasmatice: nivelurile anormale de lipide din sânge sunt unul dintre cei mai semnificativi factori în dezvoltarea bolilor vasculare cauzate de o dietă bogată în grăsimi saturate mcdougall - într-o măsură mai mică - colesterol dietetic - așa cum s-a menționat mai sus.

Poți pierde în greutate cu ib?
L-tirozina te ajută să slăbești?
Sexul este cu adevărat una dintre cele mai bune metode de ardere a grăsimilor?
Нуматака почти ничего не замечал.

Produsele lactate și carnea sunt sursele principale de grăsimi saturate - excluderea lor îmbunătățește profilul lipidic plasmatic [18]. Acest efect benefic poate fi îmbunătățit și mai mult prin fibrele solubile, de ex.

Dar nu numai produsele de origine animală stau la baza problemei: grăsimile trans au, de asemenea, un efect negativ asupra nivelului lipidelor plasmatice, prezentând astfel un risc cardiovascular [20]. Tensiunea arterială: atât dietele vegane, cât și cele vegetariene reduc tensiunea diastolică sistolică.

Acest lucru poate fi atribuit vâscozității scăzute a sângelui, nivelurilor crescute de potasiu și pierderii în greutate [21]. Obezitatea este, de asemenea, un factor de risc pentru bolile cardiovasculare. Dietele vegetariene - și mai ales vegane - pentru scăderea în greutate maximă mcdougall cantitatea de grăsime corporală, chiar și cu scăderea maximă în greutate mcdougall în mod deliberat nu limitează aportul de calorii și dimensiunea porțiilor consumate [22].

Controlul glicemiei: dietele pe bază de plante cresc sensibilitatea la insulină [23], care joacă un rol important în reducerea riscului de apariție a diabetului de tip 2 și, de asemenea, ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge la diabetici, reducând astfel unul dintre principalii factori în dezvoltarea vasoconstricție.

Dietele vegetale au un efect benefic asupra tuturor factorilor de mai sus. Ca parte a unui stil de viață sănătos general, sa demonstrat că o dietă vegetariană cu conținut scăzut de grăsimi inversează stenoza coronariană, îmbunătățind astfel fluxul sanguin și reducând riscul de evenimente coronariene. [2].

Meniu dietetic McDougall

Lifestyle Heart Trial a limitat utilizarea produselor de origine animală la albuș de ou și o cană de lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. Deoarece cantitatea de lichid care curge prin vasul de sânge este direct proporțională cu puterea a patra a razei vasului de sânge, chiar și modificări mici ale diametrului arterei pot afecta foarte mult aportul de sânge. Rolul dietei în lumina performanței sportive Pe lângă rolul lor în sănătatea cardiovasculară, dietele pe bază de plante au și alte efecte fiziologice care pot avea un efect benefic asupra performanței.

Acestea includ o reducere a procentului de grăsime corporală, o stocare mai eficientă a glicogenului, o oxigenare mai bună a țesuturilor, pierderea maximă în greutate mai mică, stresul mcdougall și ameliorarea inflamației. Procent mai scăzut de grăsime corporală După cum sa menționat mai sus, dietele pe bază de plante reduc grăsimea corporală - și acest lucru nu numai că reduce riscul de a dezvolta vasoconstricție, dar poate avea și un efect direct asupra performanței atletice.

Reducerea grăsimii corporale se datorează conținutului scăzut de grăsimi și conținut ridicat de fibre al acestor diete: acestea reduc densitatea energetică a alimentelor consumate și, prin urmare, aportul de energie. Măsurarea grosimii pielii și a raportului talie-înălțime arată că trecerea la un stil de viață fără carne poate reduce semnificativ grăsimea corporală chiar dacă există o modificare a pierderii în greutate maximă mcdougall [24].

Nutriția pe bază de plante afectează și consumul de energie după masă. Acest efect se datorează și unei modificări a activității mitocondriale. Numărul și activitatea mitocondriilor în mușchi și alte țesuturi din organism nu sunt constante - ele variază în funcție de dieta consumată.

Antrenamentul meu cu greutăți și altele · Molie

Dietele bogate în grăsimi pot afecta, de asemenea, indirect metabolismul celular, acționând asupra microbiomului intestinal.

Dietele bogate în grăsimi par să perturbe bariera intestinală care protejează organismul de endotoxine, permițând acestor produse secundare ale bacteriilor intestinale să pătrundă în sânge și să aibă un cuvânt de spus în metabolismul celular.

Aceste rezultate sugerează că dietele bogate în grăsimi cu pierderea în greutate maximă mcdougall pot perturba rapid metabolismul celular, reducând cheltuielile de energie, în timp ce o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, pe bază de plante, are efectul opus. După cum am văzut, dietele vegetale reduc grăsimea corporală printr-o densitate mai mică a energiei alimentare și o creștere a consumului de energie după masă.

În plus, conversia carbohidraților din dietă în grăsime corporală necesită, de asemenea, mai multă investiție, pierderea maximă în greutate mcdougall convertirea grăsimilor din dietă în grăsime corporală. Aceasta înseamnă că, cu același aport caloric, dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt mai eficiente în reducerea grăsimii corporale decât dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Într-un studiu încrucișat, 19 adulți supraponderali au primit două diete izocalorice diferite timp de 6 zile.

Cât poate pierde o persoană pe săptămână?

A scăpa de excesul de grăsime corporală nu numai că reduce riscul de vasoconstricție și boli metabolice, dar crește și pierderea maximă în greutate mcdougall. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea corporală mai mică este asociată cu o capacitate aerobă submaximală și maximă mai mare [28,29].

Un atlet cu o valoare VO2 maximă mai mare în raport cu greutatea corporală are o rezistență mai bună și o performanță mai mare decât corpul producând o valoare mai mică [30,31,] Efectul nutriției asupra absorbției maxime de oxigen în raport cu greutatea corporală este important nu numai pentru profesioniști. dar și pentru sportivii amatori. S-a demonstrat că mesele vegetariene, în principal vegane, reduc grăsimea viscerală viscerală și cresc absorbția maximă a oxigenului atunci când nu se constată pierderea în greutate [32].

Depozitare maximă mai ușoară a mcdougall pentru pierderea în greutate Pentru exerciții aerobice moderate și de intensitate ridicată, mcdougall pentru pierderea în greutate numărul unu al corpului este carbohidrații, al căror aport - nu doar înainte de un eveniment sportiv, ci pe termen lung - crește rezistența [33].

Dacă nu luăm micul dejun, evităm aportul de calorii

Cu toate acestea, dietele multor sportivi nu conțin suficiente carbohidrați, cu riscul ca mușchii și ficatul lor să piardă glicogen pierderea maximă în greutate mcdougall prea repede, ducând la oboseală rapidă. Deoarece pierderea de ploaie în cereale, leguminoase și legume rădăcinoase este bogată în carbohidrați complecși, persoanele care trec la o dietă vegetală au de obicei un aport crescut de carbohidrați sănătoși.

În linii mari, reducerea vâscozității sângelui îmbunătățește fluxul sanguin și, prin urmare, performanța sportivă [37]. Cu toate acestea, în timpul activității sportive, absorbția lichidă a țesuturilor din fluxul sanguin crește, ducând la îngroșarea sângelui. O creștere treptată a vâscozității sângelui duce la o scădere treptată a aportului de oxigen către țesuturi, deteriorând astfel performanța [38]. Exercițiul aerob de pierdere în greutate maximă mcdougall crește volumul de sânge, astfel încât volumul plasmei crește cu o viteză mai mare decât masa de celule roșii din sânge, reducând astfel vâscozitatea sângelui [38].

Cu toate acestea, dieta afectează și vâscozitatea plasmei. Deoarece plantele sunt în mod obișnuit sărace în acizi grași saturați și nu au colesterol, mcdougall vegetarian cu scăderea în greutate maximă reduce nivelul lipidelor plasmatice [18] și astfel crește și vâscozitatea.

Am mâncat 10.000 de calorii și s-a întâmplat. - Provocare de 10.000 de calorii

Un studiu efectuat pe 48 de participanți la un stil de viață vegetarian și un grup de control echivalent de 41 de persoane a arătat că vâscozitatea plasmatică, hematocritul și zahărul rafinat rafinat au fost mai mici la vegetarieni și că subiecții au evitat produsele animale cât mai strict posibil. ].

Subiecții care au exclus complet consumul de carne au avut vâscozități sanguine semnificativ mai mici pentru tipurile de corp pentru arderea grăsimilor care au consumat ocazional carne în medie mai puțin de o dată pe săptămână.

Inițial, aceste observații au explicat scăderea tensiunii arteriale și incidența mai mică a hipertensiunii arteriale în rândul celor care urmează o dietă vegetariană. Cu toate acestea, pierderea maximă în greutate vâscozitatea sângelui mcdougall îmbunătățește oxigenarea țesuturilor și, prin urmare, performanța potențial atletică. Fluxul sanguin este, de asemenea, afectat de elasticitatea pereților vaselor.

Arterele sănătoase se dilatează sub influența unui val de impuls care respectă o pierdere în greutate maximă unde mcdougall trece înapoi la elasticitatea lor de diametru original. Obiceiurile alimentare afectează, de asemenea, capacitatea pereților vaselor de sânge de a se dilata și contracta. Cercetătorii de la Universitatea din Maryland au măsurat dilatarea dependentă de flux a arterei brațului superior în febra aftoasă într-un studiu încrucișat care a implicat 18 participanți la o dietă vegetariană Ornish cu conținut scăzut de grăsimi, o dietă Atkins cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi și o altă dietă modificată cu conținut scăzut de grăsimi. carbohidrați, dietă bogată în grăsimi, ajustând aportul de energie pentru a evita pierderea în greutate.

Comparativ cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, o dietă vegetariană a îmbunătățit febra aftoasă a arterei brațului superior, în timp ce o dietă modificată săracă în carbohidrați a dat rezultate între cele două. În general, cu cât este mai mare aportul de grăsimi saturate, cu atât valoarea este mai slabă [42]. Complianța arterială se poate agrava cu o singură masă bogată în grăsimi. Cercetătorii din Maryland studiază efectele alimentelor bogate în grăsimi asupra funcției arteriale la 10 subiecți sănătoși.

În timp ce alimentele bogate în grăsimi animale afectează complianța arterială, anumite uleiuri adăugate pot avea, de asemenea, un efect de pierdere în greutate pe termen scurt.

Un experiment care s-a concentrat pe măsurarea efectelor unei singure mese a comparat rezultatele consumului unei prăjituri cu morcovi și un milkshake atunci când s-a făcut scăderea maximă în greutate cu grăsime de nucă de cocos bogată în grăsimi mcdougall sau ulei de susan de șofran bogat în acizi grași polinesaturați. În comparație, primele au arătat o complianță arterială scăzută comparativ cu cel din urmă. Experimentele care utilizează o singură pierdere în greutate maximă cu ulei de măsline bogat în grăsimi mcdougall au dat rezultate mixte - unele au arătat o deteriorare a febrei aftoase și altele nu [44-46].

Luate împreună, aceste studii sugerează că, deși grăsimile animale sunt în mod specific dăunătoare elasticității arteriale, alimentele fabricate din legume, cereale, leguminoase și fructe, fără produse animale și uleiuri adăugate, sunt benefice. Alegerile alimentare afectează toți factorii enumerați mai sus, cum ar fi vâscozitatea sângelui, diametrul arterelor, complianța arterială și flexibilitatea, care afectează aprovizionarea cu oxigen tisular, rezistența și performanța.

După cum am văzut, activitatea sportivă depinde în mare măsură de o bună circulație a sângelui care alimentează celulele cu oxigen și substanțe nutritive și transportă subproduse ale metabolismului lor.

Alimentarea cu sânge a mușchilor este, de asemenea, afectată de vâscozitatea sângelui, diametrul arterei, conformitatea și flexibilitatea, care sunt, de asemenea, afectate de dieta noastră. Stres oxidativ mai mic Mișcarea musculară produce specii reactive de oxigen care produc radicali liberi. Acești radicali liberi rezultă din funcționarea normală a mitocondriilor și a organelor celulare pot rezulta, de asemenea, din exerciții - pierderea maximă în greutate mcdougall, precum și răspunsul celular la deteriorarea țesutului [47,48]. Atunci când producția de specii reactive de oxigen are loc la o viteză mai mare decât organismul ar putea neutraliza radicalii liberi cu antioxidanți endogeni și exogeni, apare stresul oxidativ.

La niveluri mai scăzute, stresul oxidativ îmbunătățește producția de antioxidanți de protecție [49] și răspunsul imun [50]. Cu toate acestea, dacă producția de radicali liberi depășește semnificativ efectul neutralizant oferit de antioxidanți, poate deteriora ADN-ul, care poate duce la mutații, poate afecta negativ nivelul lipidelor plasmatice, ceea ce poate contribui la vasoconstricție și poate distruge proteinele, ducând la deteriorarea celulelor și la îmbătrânirea accelerată .

Stresul oxidativ asociat cu exercițiile fizice poate provoca oboseală musculară, rezistență scăzută și regenerare mai lentă [51]. În comparație cu omnivorele, dietele noastre pentru cafea și arde grăsime au o activitate antioxidantă mai mare datorită aportului alimentar mai mare de vitamina C, vitamina E, beta-caroten și alți antioxidanți [52] și producției crescute de enzime antioxidante [53].