Pierderea în greutate poate fi mult mai eficientă.

Următoarele 6 reguli merită reținute!

Mănâncă după antrenament

Potrivit consultantului în nutriție Cynthia Sass, merită să mâncați în decurs de jumătate de oră după un antrenament, deoarece exercițiile fizice necesită mult efort din partea mușchilor, articulațiilor și oaselor, astfel încât corpul folosește aproape toți nutrienții. Punctul de a mânca după un antrenament este de a readuce în corp ingredientele necesare pentru recuperare. Dacă cineva nu își lasă corpul să se recupereze după un antrenament, va fi mai slab și mai vulnerabil data viitoare când se va mișca.

Nu neglija grăsimile bune!

După antrenament, cumpărați nu numai proteine, ci și grăsimi bune și amidon! O puteți obține cu ușurință din quinoa, care este o cereală sud-americană, cartof dulce sau fasole. Toate aceste alimente vă ajută să vă regenerați restaurând procesele metabolice.

Esti ceea ce mananci

Nutrienții pe care îi luați afectează cu adevărat fiecare dintre celulele voastre: cât de sănătoase sunt celulele dvs. depinde de ceea ce consumați. Indiferent cât de slabă ai fi și cât de repede arzi caloriile, fii atent să nu consumi produse procesate, alege în schimb alimente nutritive și curate.

Reduceți recompensa!

De asemenea, acordați atenție, mai ales dacă doriți să slăbiți, astfel încât să nu vă recompensați prea iresponsabil după un antrenament, deoarece puteți cădea cu ușurință în capcana de a obține imediat ceea ce ați lucrat. Dacă mâncați în decurs de o oră de antrenament, nu este nevoie să obțineți o felie de muesli sau o delicatesă similară în vestiar.

Hidrat!

Dacă transpirați puternic sau antrenamentul dvs. durează mai mult de 60 de minute, în loc de apă simplă, poate doriți să consumați un fel de băutură sportivă care este făcută direct pentru a înlocui electroliții pierduți în timpul transpirației. Dacă te antrenezi pentru o perioadă mai scurtă, apa netedă de la robinet este de asemenea perfectă, scopul este să bei cel puțin două pahare cu două ore înainte de antrenament, încă două pahare cu un sfert de oră înainte de antrenament și apoi cu jumătate de pahar în fiecare trimestru oră în timpul antrenamentului. Cât de mult să bei după un antrenament depinde și de intensitatea mișcării, dar merită, de asemenea, să îți verifici urina. Cel care este corect hidratat are o urină slabă.

Fii atent cu alcoolul!

Multor sportivi le place să bea puțin după antrenament cu prietenii, ceea ce nu este o problemă în sine, dar asigurați-vă că mâncați ceva în prealabil și, de asemenea, rețineți că alcoolul poate accelera pierderea musculară și pierderea forței musculare cu până la 40%, astfel încât să puteți intra cu ușurință în probleme.în timpul următorului antrenament. Deci, merită să păstrăm o măsură și în acest domeniu!