# Baza pierderii în greutate: reducerea glucidelor!

Baza pierderii în greutate: reducerea glucidelor!

„Carbohidrati buni”! - Sunt?

Da! Există și „carbohidrați buni”! Acestea sunt carbohidrați complecși, a căror cantitate nu ar trebui să fiți atenți, dar conțin și substanțe nutritive utile, fibre, vitamine și minerale. Datorită conținutului ridicat de fibre, acestea sunt absorbite mai încet, oferind astfel energie mai îndelungată corpului nostru. Astfel de surse bune de carbohidrați, de ex. fulgi de ovăz, orez, bulgur, hrișcă, secară, pâine integrală și îmbogățită cu semințe, orez și grâu pufos, abonamente, legume, salate.

IMPORTANT! Dacă vrem să slăbim, avem încă nevoie de carbohidrați, dar nu contează din ce grup le luăm, nici când sau cât le consumăm! Odată cu reducerea drastică a carbohidraților, pe de o parte, starea de bine se deteriorează, se poate produce un grad ridicat de oboseală, depresie, nerăbdare, schimbări de dispoziție și, pe de altă parte, nivelul de energie al corpului scade excesiv și nu avem suficient energie pentru antrenament, dar și.

greutate

Aportul de carbohidrați dimineața și prânzul

Nu putem sublinia suficient importanța micului dejun! De asemenea, m-am chinuit mult timp să nu pot lua micul dejun, dar apoi m-am obișnuit destul de încet, conștient. Astăzi, nici măcar nu plec de acasă fără micul dejun. O delicatesă rapidă bine dovedită pentru micul dejun poate fi, de exemplu, fulgi de ovăz naturali, pe care îi puteți aromă cu fructe, semințe sau chiar cacao cu un conținut ridicat de cacao.
Dacă nu aveți o dietă competitivă, puteți mânca și carbohidrați la prânz sub formă de garnituri și salate. Alegerile bune pot fi decorate cu orez brun, bulgur, hrișcă, cartofi dulci, pastă de fasole, aburite, la grătar sau legume proaspete.

După-amiază, seara, aportul de carbohidrați

În ceea ce privește pierderea în greutate, cheia este evitarea aportului de carbohidrați după-amiaza și seara. Dar de ce? Pentru că până seara, corpul se calmează, încetinește și, din moment ce nu se folosește energie reală, nici carbohidrații nu sunt folosiți, ci se stochează bine, ceea ce nu vrem! Pentru a face acest lucru, să încercăm să înlocuim carbohidrații cu o mulțime de legume proaspete sau aburite, ouă și brânză de vaci seara.

Deși trebuie renunțate la destul de multe mâncăruri dietetice pentru a atinge obiectivul, dar credeți-mă, merită! Rezultatele vor vorbi de la sine! Dar, după cum puteți vedea, există o mulțime de alternative la reducerea carbohidraților!