Pierderea în greutate și menținerea acesteia nu sunt ușoare, dar are multe beneficii.
Menținerea unui stil de viață sănătos necesită doar mici modificări.
Obezitatea este o problemă gravă de sănătate și crește Tipul 2 Diabet, boala de inima și cancerul a cancer mamar, colonul si prostată.
Majoritatea persoanelor supraponderale pot deveni supraponderale consumând mai multe calorii decât arde.
Vă puteți reduce riscul de probleme de sănătate legate de greutate, scăpând greutatea mâncând mai sănătos și făcând mai multă activitate fizică.
Sfaturi maxime pentru slăbit:
- Taie-ți caloriile atât de ușorschimb de alimente sănătoase în dieta zilnică.
- Creșteți-vă nivelurile de activitate zilnică cu acestea10 minutepentru antrenament.
- Citiți sfaturi despre cum să evitați tentațiadietăpericuloszone.
- Considerați că alimentația sănătoasă este scumpă? Ei învață cum să-l mănânceieftin.
- Pentru sfaturi despre cum să nu mai adunați kilogramele înapoi, citiți cum săa pierde in greutateviaţă.
De ce talia este importantă?
Mulți medici cred că atunci când vine vorba de sănătatea ta, măsurătorile taliei tale sunt importante.
Deși cunoașterea indicelui de masă corporală (IMC) este o modalitate bună de a lucra supraponderal, nu spune întreaga poveste.
IMC este o măsură a cât de sănătoasă este greutatea ta pentru înălțimea ta. Puteți lucra la ceea ce utilizează IMC IMC greutate sănătoasă calculator.
Dacă aveți un IMC ridicat, probabil că purtați grăsimi suplimentare. Dar sănătatea dumneavoastră poate fi mai expusă riscului, în funcție de locul în care depozitați această grăsime.
Nivelurile ridicate de grăsime abdominală (în comparație cu grăsimea din partea inferioară sau a coapselor) sunt mai susceptibile de a provoca diabet și probleme cardiace.
Talia sănătoasă este mai mică de 94 cm (37 inci) pentru bărbați și mai mică de 80 cm (32 inci) pentru femei.
Modificările stilului de viață, inclusiv modificările dietetice, activitatea fizică crescută și alte strategii comportamentale te pot ajuta să slăbești. Mai mult, mulți oameni pierd suficientă greutate odată cu modificările stilului de viață pentru a experimenta beneficiile noastre fizice și psihologice. Cu toate acestea, prevenirea recuperării greutății sau a slăbiciunii este o provocare serioasă pe termen lung pentru majoritatea oamenilor.
Acest lucru nu este surprinzător, întrucât o serie de procese fiziologice, comportamentale și de mediu, greutatea suportă în muncă, recâștigă după reducerea inițială a greutății. De exemplu, corpul meu reduce de obicei viteza cu care arde energie după ce a slăbit, ceea ce face mai greu să-mi mențin greutatea. De asemenea, mulți oameni consideră vigilența și apoi comportamentul constant necesar pentru ca întreținerea pierderii în greutate să devină o povară din ce în ce mai mare în timp. În plus, accesul ușor la alimentele bogate în calorii, precum și la mediile care promovează un comportament sedentar pot face din întreținerea pierderii în greutate cea mai mare provocare.
Având în vedere aceste provocări, Dr. Gareth Dutton, profesor asociat de medicină, Departamentul de Medicină Preventivă UAB, om de știință la Centrul de Cercetare a Obezității (Nutrition, Obesity Research Center - NORC) al UAB, se concentrează pe înțelegerea factorilor care pot ajuta persoanele să reușească în menținerea pierderii în greutate.
Într-un studiu, Dr. Dutton a recrutat o echipă de indivizi care pierduseră anterior o cantitate semnificativă din punct de vedere clinic. Jumătate dintre participanți au slăbit, precum și au reușit să țină pasul, în timp ce cealaltă jumătate a participanților a slăbit, dar a avut o recuperare. Echipa de cercetare colectează o varietate de informații despre acești „întreținători”, recuperatori, pentru a înțelege mai bine factorii care ajută (sau rănesc) menținerea greutății.
În timp ce studiul anterior s-a concentrat pe factori individuali legați de menținerea pierderii în greutate, un alt studiu se încheie cu Dr. Dutton, concentrându-se pe caracteristicile programului de tratament în sine. În special, Dr. Dutton este interesat de identificarea strategiilor pentru a oferi intervenții pentru a menține participanții, angajați, motivați, interesați, susținători, care altfel ar fi plictisitori, plictisitori. În acest studiu, echipa testează dacă un program netradițional de vizite de tratament, inclusiv perioade scurte de contact intens și frecvent, separate prin intervale extinse fără contact, poate îmbunătăți menținerea pierderii în greutate. Aceasta este o nouă problemă, deoarece majoritatea programelor de întreținere întâlnesc participanții pe un program regulat, lunar sau bilunar.
- 15 avantaje ale nucilor de caju! Sun Doctor Cashew pentru o slabire buna
- 77 kg pierdere în greutate
- Tequila te poate ajuta cu adevărat să slăbești - Pierderea în greutate la șobolanii obezi
- Primele simptome ale celor mai frecvente tumori - Durerea corporală datorată pierderii în greutate
- 14 alimente pentru a vă ajuta să slăbiți, băutură ușoară pentru a slăbi