Cum functioneaza?

Dacă sunteți puțin interesat de subiect, probabil că ați citit mai multe articole legate de acest subiect decât de câte ori chiloții Briget Jones au devenit vizibili în versiunea vizuală a jurnalului ei.

Ceara spaniolă este gata, adăugați puțin aditiv; să vedem, fiziologic, ce este pierderea în greutate, ce se întâmplă în organism și ce procese o fac eficientă.

Instinctul de supraviețuire

Corpul tău este o mașină foarte inteligentă; primul și cel mai important obiectiv al său este să te mențină în viață, care necesită hrană. Și înainte de producția în masă a unchiului Donald și linia de asamblare a părintelui Ford (acum un secol sau două), nu era firesc să poți mânca carne sau chiar legume în fiecare zi. Așadar, corpul s-a adaptat și a început să depoziteze excesul de substanțe nutritive - spunând că dacă mâncăm mult, nu va exista nicio problemă dacă nu există alimente timp de 3 zile după aceea. Stilul de viață al persoanei de la acea vreme a făcut posibil acest sistem (și necesar), dar pentru omul „așezat” de astăzi, tocmai acest comportament natural de protecție duce la obezitate.

Aport zilnic> utilizare = depozitare 🙁

Prin urmare, formula de bază este că, dacă mănânci mai mulți nutrienți decât ai nevoie, nu va fi epuizat din corp, ci îți va crește inventarul. Dacă utilizați mai mulți nutrienți decât luați, stocurile se epuizează încet, dar sigur. Aceasta se numește lipsă de energie.

Cu toate acestea, soluția nu este să postim, deoarece cantitatea de nutrienți pe care o luați nu poate fi mai mică decât energia necesară pentru a vă menține metabolismul. Să presupunem că stai culcat într-o cameră complet întunecată timp de 24 de ore și nici măcar nu te gândești la asta în acel timp - literalmente nu faci nimic. Între timp, corpul tău funcționează și are nevoie de o cantitate minimă de energie pentru a lucra asupra digestiei sau a sistemului nervos, de exemplu. Dacă nu mănânci această cantitate în 24 de ore, corpul tău va palma clopotele mari și roșii de urgență cu ambele mâini și va trece la modul „defensiv”. Adică, crezi că mori de foame și depozitezi tot ce poți dacă mănânci din greșeală mai mult decât minimul spus.

Ce este supraponderalitatea?

Forma corpului este în principiu determinată de cantitatea de grăsime stocată și de mărimea mușchilor. Poate fi găsit la toată lumea din ambele, proporțiile lor variază numai. (Depozitele de grăsimi nu pot și nu trebuie golite complet! Sistemul hormonal nu funcționează fără grăsime - și noi nu funcționăm fără un sistem hormonal - în special 4% din viață este pusă în pericol de lipsa de grăsime.)

Depozitele sunt puse deoparte de organism din excesul de carbohidrați și de aportul de grăsimi pentru perioadele mai dificile. Unde depozitează corpul dvs. depinde în primul rând de genetica și sistemul hormonal (marea majoritate își păstrează răzbunarea pentru mușcăturile gâdilătoare fie în jurul șoldurilor, fie al abdomenului).

Calculul IMC

Cu toate acestea, este important să stabiliți dacă sunteți supraponderal sau dacă ați prefera să respectați standardele estetice. La o persoană medie, indicele de masă corporală (IMC) este utilizat pentru aceasta. Acest lucru vă va ajuta să calculați dacă greutatea dvs. este potrivită pentru înălțimea dvs.

(Vă rugăm să rețineți că acesta este doar un ghid și poate fi utilizat numai de persoanele medii cu vârsta peste 16 ani. De exemplu, un bărbat sau un culturist mai mare decât media poate indica o supraponderalitate semnificativă, deși masa musculară excesivă determină creșterea în greutate.)

Evaluarea IMC

Valoare

Evaluare

Cum să scapi de excesul de greutate?

Dacă „pur și simplu” nu vă place ceea ce arată oglinda, aruncați oglinda și începeți să trăiți o viață mai activă, mișcându-vă de 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 60 de minute și atenție la ceea ce mâncați! (Luați-l, nimic, apucați-l bine ... dar ideea este într-adevăr asta! 🙂)

Dacă sunteți mai supraponderal, aveți nevoie și de o atenție sporită - atât în ceea ce privește dieta, cât și programul de exerciții. Dar ne vom întoarce la asta ...

Așadar, scopul este cu siguranță să slăbești, totuși (pentru ca viața ta să nu fie atât de simplă) nu trebuie să ții cont doar de schimbarea greutății tale. Pierderea de apă, de exemplu, poate fi cauzată de pierderea apei, dar nu vă va face mai frumoasă, mai bine formată sau mai fermă (veți aminti mai mult de un tub de cremă pentru mâini zgâriat). În schimb, depozitele de grăsime ale corpului trebuie reduse, ceea ce înseamnă că compoziția corpului trebuie să se schimbe. (Voi vorbi acasă, îmi pare rău; indiferent dacă sunteți la Atelierul de exerciții fizice sau la un alt profesionist din domeniul sănătății, este esențial să evaluați starea corpului, care include măsurarea compoziției corpului. Aceasta este cât de mult mușchi sau grăsime aveți. )

Țesături de aceeași greutate, dar de dimensiuni diferite; 2 kg grăsime și 2 kg mușchi

Indiferent de motiv, obiectivul nostru este întotdeauna să avem mai puțină grăsime în timp ce aveți mai mult mușchi. Acesta din urmă este necesar, deoarece mușchiul este cel mai eficient consumator de energie pentru corp. În acest fel, utilizați mai mulți nutrienți cu cantitatea potrivită de mușchi, ceea ce înseamnă o epuizare mai rapidă a grăsimilor. Din acest motiv, mușchiul joacă un rol cheie. În același timp, dezvoltarea musculară are ca rezultat creșterea fizică, care este însoțită de creșterea în greutate, astfel încât este de conceput că greutatea corporală va crește, în timp ce dimensiunea îmbrăcămintei va scădea. (Nu vă faceți griji niciodată ca femeie! Hormonal, vă este imposibil să construiți mușchi masculini. Adică există o modalitate de a face asta, dar toată lumea o aude doar de la prietenul unui prieten, dar nimeni nu o folosește ...)

Mușchii feminini construiți folosind naturali și steroizi

Din păcate, reducerea procentului de grăsime corporală este un proces destul de lung. În medie, după cel de-al 40-lea minut de mișcare, corpul tău începe să câștige energie în primul rând din descompunerea grăsimilor, dar cu mușchiul dezvoltat, continuă această activitate binecuvântată timp de cel puțin încă o jumătate de oră după ce mișcarea este completă. Juhhé 🙂

Indiferent de vârstă (!), Toată lumea are capacitatea de a-și modela corpul. Este doar o chestiune de timp și perseverență să ai succes în asta. Prin coordonarea nutriției și mișcării, orice este posibil.

Mișcarea nu este o pedeapsă, nu o faceți până la sufocare!
Mișcă-te pentru că te iubești atât de mult încât faci schimbarea!